大家好!这里是天天听好书。今天我们要讲的是,当当网独家首发的新书《深度疗愈》。这本书6月份在当当上市。上市以后,位列当当心理学新书榜TOP5。
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作者蔡茜是著名心理学家。我们在亲密关系遇到的问题,90%都来自童年受到的创伤。只有与童年的创伤和解,才能超越原生家庭的桎梏,将对抗过去的力量,转化为自我关爱的力量,并在这种滋养中,重新建立治愈型的亲密关系。本书介绍治愈型亲密关系的理论模型,探讨亲密关系的危机,阐述了重建亲密关系的方法,以及治愈型亲密关系的实践步骤。了解治愈型亲密关系的创建过程,有助于建立良好的伴侣关系。
全书共七章。这里要讲的内容来自第五章“如何建立治愈型关系:自我关系和伴侣关系”,讲述从关爱自己开始,建立平等的治愈型关系,并且不断增长见识,提高修养。那么,如何从关爱自己开始,建立平等的治愈型关系?又如何增长见识,提高修养?这就是要讲的内容。
创建一种治愈型的亲密关系,既要注重与伴侣的关系,更要注重和自我的关系。也许我们大多是和伴侣相伴终老。但是,实际上,我们只是孤独的个体。没有人能完全满足我们内在的需求。既然我们很难要求伴侣为我们做出改变,那么,不如在内心深处,和自己好好对话,关心自己内在的感受,改善自己内在的情绪。
在我们的生命中,我们会经历各种关系,而其中最重要的,就是和自己的关系。所有的爱都来源于自爱,我们要学会爱自己,接纳自己,这样,才能给予他人更多的爱。一个人只有爱自己,并让自己不断地成长,才能组建和谐的亲密关系和亲子关系,保证伴侣和孩子的身心健康。
爱自己有一个前提,那就是需要敞开自己的心扉,心里有自己,也有他人,去做有利于他人的事情。这样,就能慢慢地意识到内心深处的渴望,发现和谐关系的相处模式。在亲子关系、亲密关系和自我关系中,如果我们无法找到平衡,那么,就需要带着真实的感受去沟通,讨论出一个共赢的模式。释放自己的负面情绪,丢弃受害者的身份,在内心调整出正向的能量,让自己能保持敞开的状态。这样,才能和他人建立和谐的关系。
给予自己无条件的爱,我们就可以摆脱负面的情绪,周围的一切也会平静下来。这样,我们在处理关系问题时,就能做到客观、公正、有效率。而这一切的前提,就是好好爱自己。
如果我们学会把注意力转移到自己身上,拥有和自己和平相处的能力,那么,对方和我们在一起相处,也会觉得很舒服。治愈型的亲密关系一定是允许彼此敞开心扉,真实地做自己,爱自己。
在亲密关系中,要相信,我们和对方都是“本自具足”的。这有助于我们更好地看见彼此的付出和价值。我们不会期待对方付出更多,而是信任对方、支持对方,给对方留有余地。
当我们真正做到爱自己的时候,就会自发地去学习和发展,从而让自己变得更完美。我们所看到的外在的场景,往往都反映着我们内在的感受。当我们的外在情况发生问题的时候,我们可以观察自己内在的情绪和感受,找到对应的潜意识的根源。当改变内在的潜意识的时候,外在意识就能自然而然地发生改变。这时候,一切都可以从我们内在的情绪和感受中,去寻求答案。这样,我们在关系中的问题,也会得到解决。
我们很多人都是把安全感建立在伴侣身上,其实,安全感都是自己给自己的。当我们好好地爱自己的时候,就能拥有满满的安全感。我们需要学会的是,从集体潜在的意识和无意识中,摆脱出来,活出真正的自己,体现自我的价值,用欣赏的眼光,来看待自己。要知道,我们每个人,本质上都是一件艺术品。
伴侣关系的实质,是两个人相伴,度过一生。双方应该是平等的,应该相互鼓励,相互支持,互相依赖。在关系中,各自都要承担相应的责任。遇到问题的时候,不是相互指责对方,而是以团队和同盟的姿态,一起共同面对。要让彼此都在关系中,感受到被支持。
治愈型亲密关系有一个重要的基础,就是伴侣之间需要保持付出与接受的平衡。如果一方只会付出,另一方只会接受,那么,这段关系中就形成了不平衡。彼此都需要通过付出和接受,来维持关系中的平衡。只有这样,双方的关系才能朝正面发展。
在双方的关系中,如果只有单向的付出或者索取,那么,这段关系注定会以失败告终。这是因为,总有一方会因为这种不平衡而选择离开。如果双方在关系中,都能很好地维持付出与接受之间的平衡状态,那么,双方就都能获取相应的能量,并且呈现出良性运转的状态。
我们大多数人,从出生以后,就被限定在某个范围之内了。40岁之前的人生,一般都是生活在这个范围内,重复固定的人生剧本。到了40岁之后,如果依然没有学习更多的知识,没有去扩充自己的人生智慧,我们就会发现,自己很难应对人生中出现的一些冲击很大的事情,比如死亡、离婚或者生病等。时代在不断发展,要不断地扩充自己的知识范围,提高自己的认知能力。只有不断地拓宽和升级自己内在的心智模式,我们才能从容地面对自己的生活。如果我们提前认识到,人生的学习和成长是终身的,那么,就可以有效地避免中年危机的到来。
对于大多数人来说,在6岁之前的童年经历中,就形成了旧的自我。每个人的生长环境,父系和母系的家族系统,都会导致我们形成不同的三观,对同一件事,也会有不一样的看法。看法不一样,认知就不一样,行为就不一样,结果自然也就不一样。一个人相信的大多是自己所经历的事情。所以,我们所经历的,其实就是一种自我局限。
我们也可以借助亲密关系,来完成个人的成长。反过来,个人的成长也可以更好地支持我们的亲密关系和其他人际关系。这样,我们的人生就可以处在一个正向循环里面,不断得到改善。
要提高自己的认识能力,增长自己的见识,首先就要了解和认识自己。我们每个人出生的时候,都是在原初的状态里面。然后,在后天成长的环境里,被输入很多程序。所以,在如何看待世界的这个问题上,我们被动地形成了很多的固定模式和社会方式。我们需要意识到,这些模式本身,就是我们最大的局限。这样,我们才可以摆脱局限,从更高的视角,来看待自己的亲密关系。
了解旧的自我是创造新的自我的前提。在亲密关系面临着一系列危机的时候,旧的自我会不知所措。这就需要突破旧的自我,改变自己旧的认识和习惯,用新的观念和姿态,来从容应对。比如当我们失恋分手后,就需要丢弃旧的感情,建立新的习惯和自信,来面对崭新的生活。
这样,我们不仅能成功地告别上一段感情,也会更好地经营下一段关系。这种自我的改变,让我们把对个人的小爱,转化为对众生的大爱和慈悲,转化为对自己的爱、慈悲、诚实与接纳。
在我们改变自己的认识和习惯的过程中,需要先消除自己内在的不良情绪。改变自己内在负面情绪的过程,就是不断打破旧的自我的过程。只有抛弃旧的自我,才能适应不断变幻的道路,形成新的认知模式。只有这样,才能构建新的自我,扩充认知方式,从而解决自己面临的人生难题。
总之,要建立治愈型的关系,首先要消除自己内在的负面情绪,建立乐观自信的健康心态。在这样的基础上,和伴侣建立平等和谐的关系。同时,要不断扩充知识,增长见识,提高自己的心理素养和思想境界。
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《深度疗愈》
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出版社:中华工商联合出版社
作者:蔡茜
出版时间:2022年06月
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