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2015年12月23日 来源:百道网
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【书摘】以问答的形式,对脊柱外科常见疾病的相关问题进行了细致的论述,如腰椎间盘突出症、慢性腰痛、腰椎管狭窄症、老年人脊柱疾病等以迅猛之势,侵袭着广大人民的健康。内容全面、系统,聚科学性、实用性和先进性于一体。
《病人的十万个为什么·脊柱外科疾病》
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出版社:第四军医大学出版社
作者:雷伟,王林 著
出版时间:2015年03月
为什么越来越多的年轻人得颈椎病?
(1)经常低着头看电脑、玩手机 现在越来越多的年轻人沉迷于电脑和手机,经常低头对着手机和电脑,容易引起颈椎疲劳,尤其是颈椎、颈椎肌群的疲劳。
(2)不良姿势或者长时间保持一个姿势 躺在床上看电视、看书、坐位睡觉等;汽车上睡觉,睡着时肌肉保护作用弱,刹车时易出现颈部损伤;长时间固定在同一个体位上,保持一个姿势不动,也容易引起颈椎疲劳和颈椎疼痛。
(3)缺乏运动锻炼 现在的年轻人运动非常少,学习或工作中的人只顾埋头苦干,甚至半天都不动一下,这也是颈椎病年轻化的原因之一。
(4)枕头选择不当 很多人在睡觉时习惯把枕头垫得很高,这是个不好的习惯,枕头垫得太高反而对颈椎不利。高枕使颈椎过于前曲,颈部软组织过度紧张、疲劳,易发生落枕,久而久之还会造成颈椎曲度变直甚至反曲。
然而对这些“小问题”,许多人都选择忽视,直到经年累月后,病情加重,疼痛难忍,实际上已造成局部椎间盘、韧带等损伤,容易引发颈椎病。
年轻人在日常生活中如何预防颈椎病?
通过养成良好的习惯可预防颈椎病。
(1)保持正确的坐姿,避免长时间低头工作,工作1~2小时改变一下体位。
(2)经常做头部向后仰的动作,平日多做跑步、游泳、球类等全身性的运动。
(3)戒烟或减少吸烟、忌食辛燥,避免过度劳累。
(4)改变不良的生活习惯,如卧床阅读、看电视。
(5)睡觉时最好戒掉“高枕无忧”的习惯,高枕使颈部处于前曲状态,其结果与低头姿势相同。建议成年人颈部垫高约10厘米(相当于一个拳头的高度)较好。
久坐办公室的人如何预防颈椎病?
(1)全身放松,上身直立坐于椅上,双臂自然下垂,头部自左向右转动,再反方向转动,重复3次。
(2)坐在椅子上,左右扭转上体,各转10次,转动幅度要大。
(3)双臂尽量向背后伸展,十指交叉,胸部展开,保持2分钟。
(4)坐在椅子上,两眼目视前方,双手抓住椅子扶手,两腿伸直抬到与地面平行的位置,脚尖绷直,停留3秒放下,然后再继续举腿,重复5次。
日常生活中如何调理以缓解颈椎病的不适症状?
经过正确的功能锻炼,不适症状多会得到缓解或痊愈,如仍有不适症状,则需要及时到医院进行检查和治疗。
工作一段时间后,一般30分钟左右,让头颈部向固定姿势的反方向转动。进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢,在短时间内重复数次,以达到该方向的最大运动范围为佳。切忌自己用力扭转脖子发出“咔咔”响,不是每个人都适合做“米”字操。
在坐姿上,要尽可能保持自然端坐位,调节桌、椅之间的高度比例,避免头颈部过度后仰或前倾、前屈,使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。
避免看书、看电视时倚着沙发,或半躺半靠在床头;体育活动之前,应进行较充分的准备活动,防止颈椎及其他部位的外伤。
春冬季应注意颈部保暖。夏秋季注意颈部不要直吹空调、风扇。
坐车时不打瞌睡,打瞌睡时颈部肌肉松弛,随着汽车的颠簸,容易出现颈椎不稳定。
人的一生有1/3在睡眠中度过,所以正确的睡姿在防治颈椎病的过程中非常重要。
除了以上各种功能锻炼及姿势防护外,积极加强体育锻炼,增加颈椎的稳定性是必不可少的,所以在工作之余,积极参加各种体育活动,游泳、羽毛球、太极拳等都是不错的选择。
(本文编辑 eliza)
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