通向幸福的心灵地图

“自己的事情自己做”。现在很多人的心理问题，其实都是源于没有遵循这句教导。
　　——杨凤池（首都医科大学教授，央视“心理访谈”心理专家）

无论坏情绪还是好情绪，对我们来讲都是真实的，关键在于能否说出自己的情绪，并用不同的方式去面对它们。
　　——李子勋（中曰友好医院心理医生，央视“心理访谈”心理专家）

如果我们懂得处理差异与冲突，那么，冲突就能让我们双方的亲密关系更上一层楼。
　　——黄维仁（美国西北大学医学院临床心理学家，婚恋辅导专家）

幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下瞎转悠，幸福是向山顶攀登的过程中的种种经历和感受，以及到达山顶时的成就与喜悦。
　　——泰勒·本-沙哈尔（哈佛大学心理学教授，“积极心理学”的倡导者）

我们无法改变过去的事，但能改变那些事产生的影响。为自己做选择，放下不再适合的东西，转变不再有用的东西，接纳无法改变的事情，改变就会自然发生。
　　——玛利亚·葛莫利（萨提亚治疗模式的领导者之一，国际级家庭治疗大师）

听说要采访，还要拍片子，杨老师最初相当的抵触：“我不像李子勋，我这人本来就土，人家说我是车间主任穿西装。”让人听了这一个乐。为了配合他的“土”，一月份，北京最冷的季节，拉他到老城墙根儿拍片子，还不能穿外套！杨老师拿出共产党员大无畏的、豁出去了的精神，一边自嘲着，一边听从摄影师指挥。他就是这样，他的专业水准和人格让人钦佩尊敬，但他的人好像就是你从小抬头不见低头见的那个朴实的车间主任一样，没有刻意的“平易近人”，就是让人感觉舒服。
并不玄妙的心理咨询
《心理访谈》成就了杨凤池的知名度，也为他引来了不少千里迢迢慕名而来的来访者。那种把专家当成能点石成金的魔法师的厚望期待，让他很无奈。所以，他很希望破除掉大家心目中给心理咨询蒙上的神奇色彩。
《心理访谈》的台前和幕后
相当一些心理咨询业内人士对《心理访谈》这个节目有点又爱又恨的矛盾心情。一方面，它增加了大家对心理咨询的了解，但另一方面，电视上呈现的大专家手起刀落问题搞定的情景，其实也增加了误解。所以，我们首先请杨凤池说说《心理访谈》。
《心理访谈》不等同于心理咨询
看过央视《心理访谈》节目的观众可能都觉得我们这些心理专家很“神”，寥寥几句就能化解别人心中的苦闷。其实，这是误解。
一期节目制作，实际有70～80分钟的内容是咨询用的时间，要播出，要再把它剪辑成20分钟左右的节目，并不完整，相当多的期待、思考和点拨都被去掉了，所以会有观众觉得“太神了！”
《心理访谈》首先是个电视节目。既然是节目，肯定要求要好看。在正规的心理咨询过程中，来访者可能会沉默，这种沉默对咨询是有意义的，但在片子里肯定会剪掉。在咨询中，咨询师很少给建议，而《心理访谈》中，专家却必须给予大量的建议。
所以，我要强调的是《心理访谈》并不符合正规心理咨询的过程。
尽管是节目，但我以及其他的专家，还是尽最大的可能来遵循心理咨询的原则，在这个很短的时间内尽最大可能来帮助来访者。
如果说它是咨询，那它也是一种“短程焦点取向”的咨询。比如，来访者可能有一堆的问题，那么我就先帮他捋出个头绪，比如说他有5个问题，那只能挑一个他最愿意解决、也有可能在这一个小时多的时间里能搞定的问题来做。
所以《心理访谈》先是一个电视节目，然后才是心理咨询，并不是要彻底帮助这个人，而是通过帮他解决一个具体问题，引导他能把这次的成功经验应用于其他的问题上。如果要有根本改变，还是需要找专业人士继续咨询的。
与杨凤池对话
“在曼哈顿，每个人都有自己的心理咨询师，连心理咨询师都有自己的心理咨询师。”这是《性与城市》中的一段台词，这是发达国家。但对于我们来说，去见心理咨询师还是一件新鲜的事，也没有经验。作为一个来访者，怎样才能更好地得到心理咨询的好处呢？
问：我们什么时候需要向心理咨询师求助呢？
答：其实从广义上说，没有谁不需要心理咨询师的。我们一般在三种情况下应该向心理咨询师求助。
第一种是有心理困扰、出现心理危机时求助；
第二种是在面临人生重要决定时，比如在选择爱人、选择工作时，因为心理学认为每个人都有自己的盲点，这时就需要另一个受过专业训练的人来帮助你更清楚地认识自己；
第三种是在有烦恼，而且这种烦恼不断地出现，自己无法排解时；或者是更深层次意义上的，比如你老是在同样一类问题上深陷泥潭，那就应该求助。
问：我应该期待和咨询师形成一种什么样的关系呢？
答：心理咨询就是靠关系起作用。关系是如何起作用呢？就是咨询师作为一个活生生的真人，和来访者，在咨询室这样一个有限的空间和有限的时间内，建立一种相当真实的、富含情感的、还具有帮助功能的关系。
心理咨询师和来访者之间的关系是很特殊的。这种关系既是人和人之间最亲密的关系，在某种程度上，还是非常疏远的关系。它的疏远体现在，其中的一方(咨询师)完全超脱了一般人际关系的是非、利害、好恶。
所以，来访者和咨询师之间是一种人和人之间最真实的关系，但同时它又不同于你以前拥有过的任何关系，它是一种职业的、专业的关系。所以为了保证这种关系的纯正性，出了咨询室，你和咨询师之间就应当没有任何关系，也不要寻求和咨询师有任何私下的关系，包括请客、送礼等。
问：咨询一般需要的时间和次数是怎样的？
答：正规的心理咨询一般一次需要50分钟左右的时间。需要的次数则和问题相关。
一般来说．一个短程咨询50～60分钟就可以解决了。比如我这里有时会来一些素质也比较高的来访者，他可能就是有一点没有“通”。那么一般咨询一次，他就可以领悟了。
如果有些人想追求自身进一步成长，一般3～5次即可。
如果深层的问题．那么短程咨询就不行了，起码得通过20～30次的咨询才能解决。
问：如何选择适合自己的咨询师？
答：从来访者的角度来说，当你需要求助时，最好选择声誉好的专业机构。有些心理机构和咨询师是不合格的，虽然他们也有国家的证书，也会满腔热情地帮助你，但是从专业角度看，这种“满腔热情”其实是新手常见的错误，我自己也经历过这个阶段。
所以在就诊前，最好是通过第三方多方打听。最好是通过已经接受过这个咨询师帮助的来访者来了解。
另外，求助并不意味着你就有精神疾病，也不要把医生当作神，成功地解决问题不仅需要咨询师的专业技术，也需要来访者的自我努力，积极配合咨询，自我矫正。
问：如何更好地利用咨询时间？