大学生自我保健

第一章 大学生的身心特点
一、形体发育特点
二、生理功能特征
三、心理特点
第二章 大学生的饮食营养与健康
一、营养与营养素
二、饮食营养调理
三、培养良好饮食习惯
四、合理选择食物
第三章 大学生的环境起居与健康
一、宿舍环境
二、睡眠卫生
三、用眼卫生
四、口腔卫生
第四章 大学生的运动与健康
一、骨骼的构成及功能
二、运动的健身作用
三、运动的益智效应
四、运动项目的选择
五、合理安排运动量
六、自我健康状况的评定
七、运动后消除疲劳的方法
八、健身运动的注意事项
第五章 大学生常见疾病的防治
一、传染性疾病
二、内科疾病
三、外科疾病
四、妇科疾病
五、五官科疾病
六、皮肤科疾病
七、其他疾病
第六章 大学生的心理素质与健康
一、心理健康的标准
二、影响心理健康的因素
三、新生心理问题及其调适
四、自我意识修养
五、心理疾病防治
六、学习心理问题及其调适
七、个性心理问题及其调适
八、自杀危机干预
九、择业心理问题及其调适
第七章 大学生的人际关系与健康
一、人际交往的重要性
二、人际关系的类型
三、人际交往的特点与基本原则
四、人际交往的艺术
五、人际交往的心理障碍与调适
六、爱情心理问题与调适
第八章 大学生的生活方式与健康
一、培养健康的生活方式
二、科学用脑
三、改善睡眠质量
四、护肤与护发
五、保护牙齿
六、餐具卫生
七、洗澡的学问
八、减少噪声对健康的危害
九、克服网瘾
十、养成良好读书习惯

书摘
有数字表明，大学生当中65％的人有如厕时读书的习惯，而“厕所书迷
”中男性占到87％。实际上厕所读书是有害人体健康的。因为人体排便动作
是反射动作，当粪便刺激直肠壁交感神经后，引起便意和排便反射，从而使
结肠、乙状结肠和直肠收缩，肛门内外括约肌舒张，腹肌、膈肌也收缩，增
加腹腔压力，促使粪便排出。这一连续动作过程是由低、高级中枢神经直接
参与的，是一个全身性动作。大脑皮质对排便动作的影响非常明显，意识可
以加强或抑制排便。如果排便时看书，会使排便动作失调。时间久了，就会
使直肠对粪便的压力刺激渐渐失去正常的敏感性，造成粪便在大肠内停留过
久，水分被吸收过多，粪便变得干燥坚硬，使排便发生困难，排便时间过长
，导致盆腔淤血，痔静脉曲张，最终形成痔疮。便秘和痔疮相互影响，可严
重影响身体健康。
有些人常常一边读书报，一边吃饭。这种习惯从营养学角度来看是不科
学的。食物的色、香、味、形，能够通过人的感觉器官产生条件反射，从而
增进人的食欲，使人体获得足够的营养素。吃饭时又看书又看报，其主要注
意力不在饭菜上，因而再好的饭菜也品不出味道来。大脑的工作十分繁重，
需要较多的血液与营养，用以维持大脑的正常活动。眼睛不断地通过报纸、
书籍往脑子里输送信号，大脑就会被迫付出精力来对输入的各种信号进行整
理、分析、综合、判断和加工，并消耗一定的热能保证工作，这就要求更多
的血液来为大脑服务，这样流经肠胃的血液就会减少，影响消化吸收。
1.忌边吃饭边读书偶尔边吃饭、边读书当然没有什么大不了，但成了一
种习惯后则会诱发肠胃系统的疾病。据调查，患肠胃疾病的人中，有相当一
部分人喜欢在吃饭的同时聚精会神地读书看报。在两餐之问，消化系统处于
休息状态，其循环血量需要得少，只要能维持基本的新陈代谢就行了。进餐
时，胃肠道扩张、蠕动，消化腺大量分泌，所需的血量成倍增加。如果边吃
饭边看书，中枢神经系统与消化系统就会争夺循环血量，大脑因供血不足使
学习效率明显下降，胃肠因消化液分泌减少而产生打呃、嗳气、腹胀，继而
诱发胃炎、溃疡病等。
2.忌用手指沾唾液翻书这是一种不卫生的习惯，会传染许多疾病。因为
书页沾染有细菌、病毒和寄生虫卵等，有人曾做过研究，在一张经多年传阅
的报纸上有几十万、上百万的大肠杆菌、金黄色葡萄球菌及真菌，还有为数
不少的寄生虫卵。此外，印刷书报的油墨，含有大量的铅、苯等有害物质，
手指接触这些病菌、虫卵、有毒物质再去沾唾液，就会把这些东西带进口腔
，进入人体，使人生病。
3.忌躺着看书 经常躺在床上看书的人，容易造成近视眼和不同程度的
神经衰弱。躺在床上看书的人，一般是侧卧，这样两只眼睛都是斜视，而两
只眼睛和书本的距离又不一样，所以眼睛容易感到疲劳。躺着看书书本距离
眼睛都较近，长期这样看书，眼球就会发生变化，形成近视，而且两只眼睛
近视的度数也不同。一个人躺在床上，肌肉放松，大脑的活动逐渐降低，中
枢神经渐渐进入抑制状态，呼吸和心跳减慢，就容易入睡。但躺在床上看书
，必须运用大脑，随着书中的情节和问题引起复杂的情绪变化，还要进行一
些思考活动，这样就会使大脑神经中枢兴奋起来。这种兴奋和躺下所产生的
自然的生理抑制状态互相抵触，不仅会使记忆力、思考力减退，而且会使神
经活动发生紊乱。久而久之，就会引起夜间失眠、睡不熟等一系列神经衰弱
的症状。
读书的正确方法，应是端坐在椅子上，眼睛与书报的正视距离不少于30
厘米。读书时的光线不能太暗，亮度达不到50～100勒克司，眼睛必然凑近
书报才能看清，这会增加眼球的调节负担。光线太强也不好，会感到刺眼，
也容易使眼睛疲劳。P181-183