该书讲述了有关成年机体功能的基本知识，同时在我们现有的理解水平上，解释了疾病是如何影响机体正常发挥功能的。它的内容主要包括一些我在初级保健中心碰到的常见病。那些罕见病本书未提及。另外我对书中讨论的疾病都是针对成年人的，除了我自己的孩子以外，我没有为其他儿童看过病。我希望读者朋友们不要把书中的知识运用于儿童。
本书第一部分讨论了一些有关健康的基本的但非常重要的问题，包括恰当的营养与锻炼。接着我从医学的观点出发讨论了替代医学的利与弊，包括对一些常用营养保健品的综述。接下来又对我如何进行预防保健工作实践做了一个简单的毁顾。最后，就如何从你的医生那里得到最多最好的帮助—— 也就是如何帮助你的医生更好地帮助你——提出一些建议，并以此作为第一部分的结尾。
该书讲述了有关成年机体功能的基本知识，同时在我们现有的理解水平上，解释了疾病是如何影响机体正常发挥功能的。它的内容主要包括一些我在初级保健中心碰到的常见病。那些罕见病本书未提及。另外我对书中讨论的疾病都是针对成年人的，除了我自己的孩子以外，我没有为其他儿童看过病。我希望读者朋友们不要把书中的知识运用于儿童。
本书第一部分讨论了一些有关健康的基本的但非常重要的问题，包括恰当的营养与锻炼。接着我从医学的观点出发讨论了替代医学的利与弊，包括对一些常用营养保健品的综述。接下来又对我如何进行预防保健工作实践做了一个简单的毁顾。最后，就如何从你的医生那里得到最多最好的帮助—— 也就是如何帮助你的医生更好地帮助你——提出一些建议，并以此作为第一部分的结尾。
迈克尔·理查森，医学博士，美国北卡罗来纳州夏洛特医疗诊所著名内科医生，同时还是北卡罗来纳州医学院医学教授，著有多部医学畅销书。
序
第一部分 保持健康
第一章 锻炼身体
第二章 营养
第三章 肥胖与减肥
第四章 变态反应
第五章 感染与抗生素
第六章 疼痛
第七章 吸烟
第八章 酒精
第九章 肿瘤
第十章 疫苗接种与相关疾病
第十一章 旅行健康
第十二章 草药、维生素与其他一些营养保健品
第十三章 健康评估
第十四章 怎样在就诊过程中获得你想要的信息
第二部分 身体各系统的工作原理以及生病时该怎么办
第十五章 皮肤
第十六章 眼睛
第十七章 耳
第十八章 鼻和鼻窦
第十九章 咽喉
第二十章 腺体与代谢性疾病
第二十一章 心血管系统
第二十二章 呼吸系统
第二十三章 消化系统
第二十四章 泌尿系统
第二十五章 肌肉骨骼系统
第二十六章 女性健康
第二十七章 男性健康
第二十八章 神经系统
第二十九章 精神卫生
书摘
怎样减肥
最成功的减肥案例来自于国家体重控制记录。他们可以减去30磅甚至更
多的体重，而且可以保持一年多之久，体重不回升，下面这些情况就是来自
上述记录：
为自己而减肥：这种要求长期改变的动力必须来自内心深处。节食和药
片只会让你把希望错误地寄托在你无法掌握的“魔力”之上。
树立贴近实际的目标：在开始的6个月一12个月内减去体重的10％。最
初减去10％的体重，大多数健康人都会伴随血压降低、胆固醇降低，减少了
糖尿病和关节炎的发病风险。
抑制进食的冲动，三思而后“食”。食物一经吞咽后还需要15分钟或更
长时间将消化道的扩张和化学刺激反馈回来，使大脑知道自己吃饱了。若吃
得太快的话，等到吃饱了的信号反馈回来，胃已经过饱了。因此，进食宜缓
慢，开始的时候，可以在每餐饭中停顿几次，每次持续3分钟一5分钟。当你
感到饥饿时，可以推迟15分钟之后再做反应；在你观察饥饿是否能够消失的
等待时刻，你可以尝试饮水或咀嚼一些蔬菜。
对每天的饮食做记录，至少坚持2周。这能为你提供一份真实的资料，
让你知道哪些饮食应该删除，帮助你鉴别哪些情况会刺激你进食。
在饭馆吃饭要减量。在外面吃饭，只能点菜，这在一定程度上妨碍了你
对食品加工过程的控制，但你一定要注意对饮食量的控制，只能吃饭馆所准
备的食物的1／3到1／2。因此，在你开始进餐以前，要先要一个饭盒，把多
余的饭菜打包带走。
建立心理学支持系统。通过记日记、朋友提醒或团体提醒等方法。
放松。学会并使用一些放松技巧来放松身心而不要借助于食物来达到这
一目标。
少食多餐。一些调查研究显示，大多数节食成功的人每天进餐次数多达
5次甚至更多。
经常进行锻炼。控制饮食的同时进行规律的锻炼的人更有可能长期保持
体重减少。每天锻炼时间可以控制在30分钟一60分钟。加上肌肉锻炼，每周
2天--3天。(肌肉比其他组织燃烧的热量都要多，即便
P21-22
装 帧：平装
页 数：320
版 次：1
开 本：16开
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