降血压101个小窍门

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降压保健运动法简单易行，而且可以随时随地进行，长期坚持锻炼可以使高血压患者经络畅通、气血调和，不仅能够降低血压，而且还能够起到预防老年性痴呆的作用。具体方法如下。每天早晨起床后或者晚上睡觉前，先练习腹式呼吸法，即呈站立姿势，全身放松，双手交叉，缓缓放在腹部上，吸气时鼓起腹部，默念“1、2、3、4”，呼气时腹部下陷，默念“5、6、7、8”每次练习5～10分钟。此外，也可在测量血压之前坐在椅子上，全身放松，双眼微闭，双手放在桌上，掌心向上，十指稍微弯曲，操练腹式呼吸法5～10分钟。然后再进行测量，就会发现血压会比平时降下来一些，长期坚持就能够使血压稳定下降至正常水平。迈步练习。即高血压患者双脚并拢站立，双手自然垂于体侧，挺胸，收腹，双眼平视前方。接着轮流提起双腿往前迈步，使得一条腿与另一条腿构成90度角，同时双手握空拳，大幅度地随着腿的节奏前后甩动。迈步时每迈出一步约70厘米，脚跟先着地，再向前迈进。最好穿鞋底较厚的球鞋，以保护脚底，减缓对脚部的冲击。最好在风和日丽时，在公园或树林里，边散步边欣赏周围的景色，每次行走10～20分钟。