陪你的情绪坐一坐

情绪是人对所发生事件的一种心理反应的表达，没有好坏对错之分，但需要 适切的表达。每一种被忽视的情绪背后都是人潜意识的心理需求，强烈过激的情绪和行为往往在表达者隐藏的深层次的需求。因此，看清和读懂表层情绪和行为背后的情绪丛林才是发展情商的核心。
本书作者没有过多着墨于艰深的心理学理论，而是通过自己多年来在心理咨询领域的体验、觉察、反思，积累了众多自身案例以及临床心理咨询案例，给读者呈现了体验和感受情绪的新视角，学会面对生活中的各种烦恼， 好地与情绪相处，逐步改变在亲密关系、亲子关系、家庭关系、工作关系中的惯性处理方式，让面对情绪、体验情绪、意识化表达情绪成为一种健康的生活习惯和方式。

许新颜
教育学专业毕业， 二级心理咨询师。5年中学任教经历，4年自营公司经历，3年大型企业 管理工作资历，12年全职心理咨询工作经历。她多次接受深圳《 现场》《都市路路通》等栏目心理专访。曾为深圳市公安局、深圳市劳动局、立信央企事业总部等多家企 讲授心理学课程。

部分  体会和理解情绪
第 1 章 停一停，和不舒服的情绪待一会儿 003
我看见你了，我知道你在，我允许你在。
第 2 章 停下来，面对当下的情绪和感受 015
一个人的成长， 终要形成独立的人格和思想。拥有独立的情绪和感受是健康人格 重要的一个标志。
第 3 章 直面情绪背后的需要 023
直面情绪背后的需要，而不是一味地、无意识地通过情绪去讨要来满足我们内心的缺失。
第 4 章 梦与情绪 031
梦是人们无意识的重要表达，同时我们也会经常用做梦的方式无意识地表达着我们的情绪。
第5 章 成瘾行为与情绪 041
无意识地不断重复着一种行为带来的情绪和感觉，也是一种强迫性的重复，是潜意识需要不断地通过获得这种情绪体验与自己和他人产生一种心理和情感上的连接。
第 6 章 不明原因的情绪在帮助我们传递秘密 053
很多无端的、不明原因的、频繁出现的情绪在不断地向我们发出信号，帮助我们表达我们难以面对的秘密，而揭开秘密面对真相是需要心理能量和勇气的。
第二部分  人际互动关系中的情绪
第 7 章 孩子会表达我们无意识回避的情绪和感受 065
我们把家庭看成一个整体孩子就像是“本我”，父母则像是严苛的“超我”，整个系统就要发展一个可以协调的“自我”，让“本我”和“超我”对话，和平共处，让这些情绪和感受可以以安全的方式自然流动起来。
第 8 章 横亘在亲密关系中的情绪暗流 077
在亲密关系中，担心冲突的情绪本身就是一股破坏关系的强烈暗流。
第 9 章 共情他人的情绪 089
要想真的看到和感受到对方，我们需要放下我们在关系中的情绪情感投射，也就是不要把我们的情绪和感受错认为是对方的情绪和感受。
第 10 章 让关系变成体验和面对情绪的资源 101
我们可以通过面对情绪和感受，让情绪在关系里流动，逐步让自己的亲密关系变成一种互相滋养的关系。
第三部分  如何与情绪友好相处
第 11 章 为自己的情绪和感受负责 115
一个情绪成熟的人，首先要为自己的情绪和感受负责，才会真正有能力去体会和在意其他人的情绪和感受。
第 12 章 体验情绪 125
重复情绪体验是体验自身活着的一种重要内容和方式。
第 13 章 觉察自己的情绪反应模式 137
觉察自己的情绪反应模式是为了 了解自己。
第 14 章 识别无意识表达的情绪 147
容易愤怒的人背后往往有很多无法面对和意识的恐惧。
第 15 章 意识化表达情绪 157
意识化自己的情绪，需要我们主动去关注自己、观察自己的各种变化。
第 16 章 意识化内在的情绪剧本 167
好的关系并不是 的关系，它也并不是时时刻刻都能涵容我们的情绪和感受，每个人都需要主动保护维持关系涵容的功能。
第 17 章 停下来还原情绪现场 177
我们通过停下来还原情绪现场， 加清晰地理解了自己当时的处境和状态，只有当我们理解了我们的状态，我们才有能力看到别人。
第 18 章 让面对情绪和感受成为一种健康的生活方式 187
很多情绪，有时候就像是我们内心一个或多个没长大的孩子，我们需要用与孩子相处的方式来对待情绪这个孩子，陪它玩耍，是让孩子成长 的一种方式。
后 记 199

推荐序一
认识新颜老师许多年了，我们一起参加过好几场心理健康相关的公益活动。尽管我们共处同一座城市，但能够见见面聊聊天其实是一件很 的事情。我所认识的新颜老师， 静气和定力，像镇静剂，天生拥有心理咨询师的气质。她看你的眼神，平和而温暖，尽是鼓励与期待，不会让你产生哪怕一丝的压力，当然你也感受不到一丝慌乱和迷离。听她说话， 无喧嚣之感，云淡风轻，徐缓而坚定，不做作也不矫情，让你踏实，也能感觉她的可任、可托和可信。十多年来，她醉心于临床心理咨询，心无旁骛，波澜不惊。以一个普通人的视角来看，她不属于心理咨询师中高不可攀、深不可测的那一类。
本书没有过多着墨于艰涩的心理学理论，而是呈现作者自己的亲身经历和一个个案例场景，以自身多年来的体验、观察、反思，给读者带来了感受情绪的新的视角。虽没有讲述理论，却处处彰显出作者良好的理论素养、坚实的理论功底。这些来源于作者十余年对心理咨询实践的执着追求，以及对人性、人心的不懈探索，来源于对心理学理论的深刻理解与灵活应用。这种写作风格让本书阅读起来轻松愉快，饶有趣味，让人欲罢不能。
本书没有高高在上空泛地教导读者应该如何如何，而是始终以一种平和的心态做平等的交流与分享。毫无疑问，在这方面作者是一位专家。但读过此书，你会觉得她 像一位邻家小姐姐，与你聊天，与你交流分享她的心得。她并非一定要说服你， 不是要把某些东西硬塞给你，她所做的只是分享、只是述说，就好像将一段心路历程、一些感悟说与你听，没有任何功利。在交流与分享的过程中，邀请你探索自身、体会自己的情绪和感受，获得属于自己体验层面的深层领悟。
作者没有视情绪如洪水猛兽，也没有告诉你该如何降龙伏虎般地去控制情绪。阅读全书后你会感受到，作者对待情绪和感受 核心的态度还是体现在“相处”“体验”和“理解”上。
作为 早也是 幸运的读者，读完此书让我获得不少启示： ，腾出一间小屋接纳我的情绪。不管它多么不堪，无法言说，也不管它多么纠缠我、困扰我、迷惑我，因为它属于我或者曾经属于我。第二，划出一块空地培育我的情绪。我不能无视或者放逐自己的情绪，而需要与它同甘共苦、美美与共，给它阳光雨露，浇水施肥，也让它经受暴风骤雨、冰刀霜剑，让酸甜苦辣伴随着它的分化和成长，也让我能够学会识别它、觉察它、体验它、表达它和利用它。第三，安排一段旅程陶冶我的情绪。旅程中，有柴米油盐，也有烟酒诗画；有无忧少年的鲜衣怒马，有烟火人间的郎情妾意，也有饮食男女的意乱情迷；有一览众山小的豪情，也有逝者如斯夫、回天乏术的无奈。与情绪结伴而行，会因挂在草叶上的露珠而感动，也能因山崩于前而不惊。第四，准备一腔热血融入我的情绪。血液中融入情绪，肉体才有了灵性，灵魂才有了血性。人生是经历和体验的集合。如果你愿意，就让爱憎分明，让喜怒形于色，让世界姹紫嫣红，让生活五光十色，不必躲闪和遮掩。
诚意向心理相关专业工作者以及感兴趣的社会公众 此书。以我自己的感觉，这本书需要慢慢品读，反复品读，不要急于读完，不要读得太快，就像喝广东人煲的汤，越品越出味；也不要急于收获什么， 多地集中在自己的阅读体验上，试着放下自己原有的认知，感受作者讲述情绪的另一个角度、另一种态度和另一种方式，从而丰富和延长自己的认知。
以上，是为序。
刘铁榜
南方科技大学教授、博士生导师
中国医师协会精神科医师分会副会长
粤港澳大湾区精神科医师联盟主任委员
深圳市精神卫生中心、深圳市康宁医院前任院长
序二
倾听情绪的故事和歌声

许老师的这本书的书名起得很好，“陪你的情绪坐一坐”，好像情绪就是一个客人，一个客体，既然是不请自来的不速之客，就像歌里唱的那样，“朋友来了有好酒，若是那豺狼来了，迎接它的有猎 ”。这里有一个待客之道，即对待情绪的态度，而本书贯彻到底，反复表明的是中立、平和的态度：识别情绪，了解、理解情绪，以合理的方式表达情绪，而不是否认、压抑，或者视情绪为敌人，企图战胜、控制情绪。
“坐一坐”，坐在哪里呢？至少得有个一室一厅，意思是要有一个空间，而且这空间是有功能分区的。处理情绪不仅需要涵容的功能，也需要有缓冲地带，有时不能直接裸露在情绪的冲击之下……
本书对情绪的相关议题，如情绪的表现、功能，情绪的表达等，一一娓娓道来，读者也像是被许老师迎坐在会客室，诉说和倾听那关于情绪的故事。
本书的第二部分花了很大篇幅介绍人际互动中的情绪，情绪与人际关系有着复杂的关联。《庄子·山木》中写道：“方舟而济于河，有虚船来触舟，虽有惼心之人不怒；有一人在其上，则呼张歙之；一呼而不闻，再呼而不闻，于是三呼邪，则必以恶声随之。向也不怒而今也怒，向也虚而今也实。”这则“虚舟”的故事说，如果被一条空船撞上，即使小心眼多的人也不会发怒；如果不是空船，船上有人，情形则不然。这是我们可以想见与理解的经验，说明情绪与人而不是与事情有 深 复杂的关系。
再说一个日常生活中的情景。小孩不小心摔倒了，如果抬头看妈妈不在，他或许会自己爬起来，继续玩耍，像没事一样。一会儿当妈妈过来，他很可能扑在妈妈怀里哭了，像受了很大委屈似的。如果妈妈一直没有回来，或者回来了也没能及时地回应孩子的哭诉，情绪的表达可能因此被阻隔了，情绪成了问题。心理咨询中大概也有类似的成分，每周见心理医生之前的情绪也被积攒着，等待着诉说。看似很简单的现象，其中包含的心理活动却很丰富，不那么容易说清楚，但本书作者却在努力把这些说得晓畅明白。至少我们可以看到，情绪意味着连接，期待着并指向了一个可以涵容的母亲。在母亲的滋养之下，我们所内化的是关系，以及关系所具有的各种功能。
古罗马诗人尤维纳利斯有诗曰“愤怒出诗作”，后来经马克思妙改为“愤怒出诗人”。愤怒出诗作、出诗人，有两层意思，情绪可以通过文学艺术性的方式表达；在愤怒的表达过程中诞生了一位诗人，一个独特的主体。本书写的是情绪，所关切的则是人，是以活生生的人为中心言说流动的情绪，而不是把情绪从人身上剥离下来作切片观察。
且看书中的一个例子。如果妈妈对孩子这样说：“妈妈真的很在意你的成绩，你考不好的时候妈妈确实有些失望，妈妈确实希望你考上 好的大学，但是妈妈害怕这会让你 有压力，所以很努力地装作不在意。你考得不好并不真的是你不好。”当妈妈以如此的方式与孩子交流，孩子体验到的是真情实感，亲子关系的质量很高，同时，我们也可以看到妈 表达就是一首诗啊，稍稍改动一下就可以变成诗的形式：
妈妈真的很在意你
所以我对你有希望
所以我经常失望
所以我很害怕
害怕给你压力
所以我装作不在意
…………
妈 确是一个诗人，在吟唱来自爱的歌。
吴和鸣
中国地质大学（武汉）学生心理健康教育中心副教授
中国心理学会注册督导师
序三
情绪是人类存在的证据。当情绪之火熄灭时，我们作为一个 的人的存在就失去了根基，我们的精神心理痛苦，几乎无不是与情绪无关的。我们感知到的情绪，总是会在我们没有觉察到时就受到某种文化的调节，而我们想了解自己的真正情绪，就需要绕开这些调节，直接体会这些情绪对我们意味着什么。看清表层情绪下的情绪丛林才是发展情商的核心。
本书作者提到的“停一停，与情绪友好相处”，是每个人可以尝试的一种方式。停下来，体会和接纳我们作为一个独立的个体属于自己 的情绪和感受，发自内心深层次地尊重这些真实的情绪和感受，花时间和心力照料自己的情绪秘密花园，是认真对待自己的一种方式。因为只有当人的情绪变得稳定时，才能 容易展现内在的丰富性。当我们读懂了自己的情绪，我们的内在世界也将变得光明，我们的情绪也不会再轻易地被他人左右，我们的行为、处事方式也会随之变得 加得当。
同时，作为心理咨询临床工作者，面对情绪和感受是 重要的工作维度，探索情绪背后的秘密 是治疗的关键。
每一个对自己和他人感兴趣的人阅读此书，借助作者的文字，体验和理解自己 的情绪和感受。
张沛超
哲学博士
中国心理学会临床心理学注册系统督导师
中国心理卫生协会精神分析专业委员会委员