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快节奏的时代，每个人都会被焦虑击中，关于内卷、职场、婚恋、年龄、金钱、容貌、健康……和田医生提出与其痛苦地和焦虑对抗，不如试着接受，焦虑也许不会消失，但我们可以和自己和解。
和田医生结合亲身经历，从精神科医生专业的角度，在书中列举了处理焦虑的10大要素，摆脱焦虑的14种技巧，用平常心过日子的10种方法，以及16个能将焦虑转换为动力的习惯。
和田秀树，被誉为“学习之神”，“日本自我心理学研究第一人”。1985年毕业于东京大学医学部。现任日本大学常务理事、雷内诊所东京院院长、川崎幸医院精神科顾问、一桥大学经济学部、东京医科齿科大学兼职讲师。其著作有二十余种被引进中国，累计销量近40万册。
第1章 妥善处理焦虑的 10 大基本要素
使焦虑成为生存动力
越关注，焦虑越逐渐扩大
如果情绪被焦虑掌控，可能导致判断错
因为钻牛角尖认为“除此之外别无他法”而使自己 更加难过
维持现状不能成为判断基准了吗
焦虑是自由生活方式的
休息会给人添麻烦，这只是你一厢情愿的
“和大家一样”真的能让自己安心吗
焦虑大多来源于无知
没必要因未发生的坏结果而纠结于
★ 妥善处理焦虑的训练①
第2章 摆脱焦虑的 14 种方法
试着预测一下三种可能发生的结果
不要一个人陷入焦虑，试着找人倾诉
自己去搜集真实的信息，切勿随意听信
设定止损界限，承担相应
懂得用概率来
不要局限于一种
若是拥有“属事思考”这种思维方式，就可以做到 冷静判断
与电视保持一定距离
致力于自己擅长的事
思考任何事情时都要懂得事物兼具两面性
享受游刃有余地改变最初计划的乐趣
要明白，旁人看你不会看得那么仔细
试着借鉴指南，然后改变
失败并非可怕之事
★ 妥善处理焦虑的训练②
第3章 以平常心过日子的 10 种方法
即便有所焦虑，也要敢于行动
既然无法改变，不如就这样接受
不要忽略自己小小的
珍惜自己的世界，享受一个人的孤独
寻找职场以外的容身空间
试着具体写出来
找他人做你的导师
感到疲惫的时候不要勉强自己，适当休息一下吧
接受“焦虑状态的自我”，以自己的真实状态生活
自己寻找有趣的目标
★ 妥善处理焦虑的训练③
附录 将焦虑转为动力的 16 个小习惯
习惯 1 改变“应该是这样的”思维方式
习惯 2 不要被他人的焦虑感染
习惯 3 不过分解读他人的言论
习惯 4 最好与社交网络保持适当的距离
习惯 5 向哲学家学习解决问题的方法
习惯 6 要有一个能获得表扬的场所
习惯 7 学会自己夸赞自己
习惯 8 要有“不会察言观色也没什么大不了”的觉悟
习惯 9 要有走一步看一步听其自然的想法
习惯 10 试着分散风险，挑战一下
习惯 11 不要盲目相信多数派的方法
习惯 12 要保留足够时间来思考
习惯 13 模仿那些成功的人
习惯 14 从旁观者的角度来看待焦虑
习惯 15 试着考虑一下做些什么能让焦虑消失
习惯 16 试着询问别人对自己的看法和印象
结束语 选择将焦虑转换成动力的生活方式
习惯 11 不要盲目相信多数派的方法
习惯 12 要保留足够时间来思考
习惯 13 模仿那些成功的人
习惯 14 从旁观者的角度来看待焦虑
习惯 15 试着考虑一下做些什么能让焦虑消失
习惯 16 试着询问别人对自己的看法和印象
结束语 选择将焦虑转换成动力的生活方式
装 帧：平装-胶订
开 本：32开
纸 张：胶版纸
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