血液革命

血液清洁是治疗疾病的根本所在。本书为你介绍了这种新型的健康理念，本书内容由日本100余位医学专家联袂推出，全书内容包括清洁的血液可以预防常见疾病、检测血液是否清洁的方法、使血管恢复年轻的方法、有助于血液清洁的营养成分、对改善血液清洁度最有效的食物、有助于使血液清澈的轻微简便运动六部分，有了这些知识，疾病定将远离你。

　　本书通过医学专家深入浅出的解说，简明直观的研究图表以及大量精彩的实物图片，通俗地向读者介绍了日常生活中在饮食、运动等方面如何有效使血液更加清洁、身体更加健康的好点子——让你轻松预防日常生活疾病，健康幸福地生活。
　　本书要点介绍：
　　一 清洁的血液可以预防常见疾病；
　　二 检测血液是否清洁的方法；
　　三 日常生活中可以使血液清洁，使血管恢复年轻的方法；

　　四 介绍有助于血液清洁的营养成分；

　　五 对改善血液清洁度最有效的食物；

　　六 轻微简便的运动有助于使血液更清澈。
由日本100余位医学专家联袂推出的最新健康理念——“血液革命”说。
　　本书通过医学专家深入浅出的解说，简明直观的研究图表以及大量精彩的实物图片，通俗地向读者介绍了日常生活中在饮食、运动等方面如何有效使血液更加清洁、身体更加健康的好点子——让你轻松预防日常生活疾病，健康幸福地生活。
　　本书重点介绍：一　清洁的血液可以预防常见疾病；二　检测血液是否清洁的方法；三　日常生活中可以使血液清洁，使血管恢复年轻的方法；四　介绍有助于血液清洁的营养成分；五　对改善血液清洁度最有效的食物；六　轻微简便的运动有助于使血液更清澈。

第1部分 清洁的血液可以预防常见疾病
疾病产生的原因都是因为血液里有污垢，使血液清洁是击退疾病的铁的原则
血液的老化其实是身体本身的老化!血液里过剩的养分会导致常见疾病
所谓清洁的血液，不仅指血液能够顺畅地流动，还包括血液中各种成分发挥正常的作用并且有较高免疫力
事实上血液流动的顺畅程度是左右常见疾病发生的关键
过多的红血球会使血液黏稠度增大，容易引发血栓
由于高胆固醇和高血压引起动脉硬化，这样的动脉硬化又容易引发血栓
吃得过饱或由于压力造成尿酸过多，使血液里有污垢，最后会引起痛风等常见疾病
内脏脂肪型肥胖是使血液中脂质增加，引发常见疾病和动脉硬化的主要原因
引起常见疾病等疾病的原因中，都和活性氧这种物质有很大的关系．
活性氧会从物质中夺取电子，造成不稳定，是一种容易攻击周围物质的非常危险的元素
第2部分 检测血液是否清洁的方法
所有血液里会引发疾病的淤积，都能通过这些症状自己检查出来
有三个指标可以显示血液中是否有污垢，只有知道这一点，才能防止脑中风和心脏病的发生
让我们一起来做一个检查血管年龄的测试，对防止可怕的动脉硬化会有帮助
你的“活性氧度=生锈程度”是多少呢?角这张简单的表来检测一下吧
你离脑中风和心脏病有多远?做一个简单的测试来检查一下吧
第3部分 在日常生活中能使血液清洁，使血管恢复年轻的方法
血液里的污垢是申长时间以来的生活习惯造成的，为了使血液恢复清洁，首先要改变生活方式
世界上人类长寿的地区所共有的六种饮食方式，是预防心血管疾病，健康长寿的秘诀
血管和血液可以通过经常吃富含优质蛋白质和抗酸化物质的食物来保持年轻
如果人们能使自己肠内细菌都活起来，使血液清洁，就有助于防止常见疾病
每天喝充足的水分能够使血液清澈，流动顺畅，有助于预防脑中风
压力过大是容易造成常见疾病和动脉硬化的主要原因，所以要了解自己的性格，解除紧张感
根据心理内科的交流分析，用这种简单的方法可以解除紧张感，降低胆固醇含量
用这样的方法洗澡，对溶解血栓有帮助
第4部分 有助于血液清洁的营养成分
要使血液清洁，不仅要平衡膳食结构，还要让某些特殊的营养成分被充分吸收
维生素C 能消除活性氧，是一种具有代表性的食物成分
维生素E 有助于扩张血管，使血液更好地流动，通过其所具有的抗酸化作用预防常见疾病
β胡萝卜素 去除活性氧并阻碍癌细胞的产生，有助于提高免疫力
维生素B2 和泛酸等B族维生素有促进脂肪代谢和减少胆固醇等作用
食物纤维 帮助排出胆固醇，使胆固醇含量降低，预防动脉硬化
钙 如果钙不足，容易引起高血压、动脉硬化和糖尿病等常见疾病
镁 对预防心肌梗塞和脑梗阻是必不可少的矿物质，钙和镁之间的平衡是非常重要的
钾 排除适当的盐分，防止血压的上升
亚铅 有助于促进新陈代谢，是一种和免疫力有很大关系的微量营养元素
硒 帮助分解过酸化脂质，防止老化，并是一种被认为能预防癌症的微量元素
牛磺酸 鱼类中含有很多此类元素，能控制血压升高，减少胆固醇的含量
油酸 如果能摄入含有丰富此类物质的油类的话，能降低得动脉硬化的可能性
α-亚麻酸 多摄入此类脂肪酸，减少摄入亚油酸，这样的饮食生活能预防常见疾病
EPA DHA 这些脂肪能促进血液顺畅地流动， 对预防动脉硬化很有帮助
类胡萝卜素和多肽 这两种元素能防止细胞的酸化，并能减少得动脉硬化和癌症的可能性
调味品和香料 含有非常强的有效抑制身体酸化的成分
番茄红素 是西红柿里的红色素成分，它所具有的抗酸化作用能有效抵制常见疾病
辣椒素 是红色素的一种，比B一胡萝素有更强的抗酸化作用，能防止动脉硬化
砹 鱼类所含有的一种红色素，能帮助去除活性氧，预防常见疾病
圣草次甙 柠檬中含有的一种黄色素，能防止由于身体酸化所造成的糖尿病并发症和高血压
镥 黄色素成分的一种，有效防止视网膜的老化，使眼睛保持年轻的状态
β-氪 橘子里含有丰富的此类元素，能抑制致癌物质的产生．
姜黄素 在咖喱粉等香料里所含有的一种黄色素，有很强的抗酸化作用
叶绿素 叶类蔬菜所含有丰富的绿色素，能有效抑制癌细胞、保护血管、远离动脉硬化
花色苷 在浆果类的果实里含有的紫色色素，有助于提高视力。使血管变得坚韧和柔软
黑素原 是属于蛋白质类的褐变色素，有效改善常见疾病，抑制致癌物质的产生对改善血第5部分 对改善血液清洁度最有效的食物
芦笋 有助于生成干净、新鲜的血液，含有大量能抑制癌细胞的成分
胡萝卜 是一种预防癌症、提高视力，并具有超强美白效果的绿黄色蔬菜，被称为蔬菜之王
甜椒 越成熟的青椒所含有的抗酸化物质越多，是预防动脉硬化的健康蔬菜
王菜 含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维，是一种含有综合营养的蔬菜，能同时防止老化、癌症和动脉硬化
花椰菜 不仅含有丰富的胡萝卜素、维生素C和橡精等抗酸化成分，更能抑制癌细胞的产生，是健康蔬菜
卷心菜 含有维生素U，能保护胃黏膜，改善胃溃疡、胃炎，预防胃癌
菌菇类 有助于提高免疫力，消除活性氧，对改善多种慢性病都有显著效果
洋葱 含有的硫磺可促进血液流动，改善高血脂、高血压和糖尿病
大蒜 具有很强的抗酸化能力，有效改善常见疾病、癌症和其他身体不适症状
生姜 不仅有超强的抗酸化能力，还能促进血液循环，预防血栓
白薯 含有丰富的能降低血压，改善血液清洁度的有效成分
马铃薯 能调节血液中的水分含量，含有丰富的钾，有助于降低血压
裙带菜 能去除容易引起常见疾病的水溶性和不溶性的食物纤维
海带 内含的藻阮酸和藻黄素，有助于降低胆固醇含量等，可以预防常见疾病
紫菜 含有丰富的EPA和铬，促进血液流动，有效预防糖尿病和高血脂
大豆 有助于降低血压和胆固醇，所有食物中，大豆含有最多有助于提高抗酸作用和免疫力的成分
纳豆 有非常多的营养成分，不仅对血管和血液有益处。更能使全身器官年轻，对改善所有的症状都有作用
苹果 保持一天一个苹果，能预防高血压、动脉硬化和大肠癌
橘子 不仅含有丰富的维生素C，还有食物纤维和维生素P，能使血液清洁，使血管坚固
荞麦 含有芦丁，能维护毛细血管，预防脑出血
芝麻 含有大量的芝麻木质素，预防LDL的酸化，并对预防动脉硬化有很大的帮助
绿茶 含有丰富的儿茶酸和抗酸化维生素，能有效预防癌症和常见疾病
酸奶 乳酸茵能帮助增加有益的大肠菌，不仅可以抵御常见疾病，还能预防癌细胞
橄榄油 内含的油酸有助于降低胆固醇，预防动脉硬化
红酒 含有大量的多肽，能抑制胆固醇的酸化，预防动脉硬化
醋 由于它具有抗酸化作用，可以帮助抑制常见疾病的元凶——过酸化脂质
第6部分 轻微简便的运动有助于使血液更清澈
手部运动 即使不擅长运动的你也不用害怕。虽然动作出奇的简单，但对促进血液循环、预防动脉硬化有很大的帮助
平自精式体操 每天抽一分钟，只要平躺着就能做到的体操。就是这样简单的体操能降低血糖值和血液中的脂质
手臂体操这个运动无论你身处何地都能做，能促进血液流动。对预防常见疾病非常有帮助
小腿部按摩如果每天能坚持十分钟，可以改善血液循环，使你远离高血压、糖尿病和常见疾病
单腿站立每天保持站立三十秒钟，能减轻高血压，减少脂肪，并能有效控制食欲
平地踏步每天走三分钟，你会惊奇地发现高血压、高血脂和心绞痛都得到了改善
上下踏台阶运动 在室内也可以做到的上下踏台阶运动，却能增加运动量，最利于改善常见疾病

书摘
“使血液顺畅地流动”这句话在今时今日已经深入人心了。如果血液清
洁，能够顺畅地流动，这样的人就不容易生病，这一点可以说已经作为常识
被人们所知晓。但实际上，血液受到污染，血流不顺畅的人却越来越多。
现在，日本人的死亡原因就向我们提供了非常有力的证据。日前在死亡
原因中排名第一位的是癌症，接下来是心脏病、脑中风，这两种死因都是由
于血液变黏后，血流不顺畅所引起的循环系统的疾病。
而且，如果把因脑中风和心脏病死亡的人数合并在一起，这个数字就超
过了因为癌症死亡的人数，成为排名第一的死因。也就是说，现在对于日本
人来说，血液和血管的疾病是对健康最大的威胁。
一般认为，脑中风和心脏病的起因都是动脉硬化。当胆固醇和中性脂肪
都积聚在血管内侧，血管就变得狭窄。血管失去了自身的柔软性，处于脆弱
，非常容易破裂的状态，这种状态就是我们所说的动脉硬化：尤其是在血管
的分界处和本来就非常细的毛细血管，如果血液被堵住的活，不仅会引起脑
梗阻和心肌梗塞，还是很多其他疾病的诱因。
也就是说，承担输送体内氧气和养分这一重要职能的血液，如果不能保
持应有的清洁度，以一定的速度流动的话，不仅会使身体的机能下降，更会
引起各种各样的疾病。
在这里我们要提醒大家注意的是，清洁的血液不仅指流动顺畅的血液。
血液中含有各种各样的成分。主要成分有：负责运输氧气的红血球，负
责击退侵入人体的病毒和细菌的白血球，出血时止血，并能修复受伤帆管的
血小板。我们所说的清洁的血液，是指在血液中，这些成分能充分发挥它们
应有的作用。
健康的红血球能够随时为细胞输送新鲜的氧气和养分，使新陈代谢充分
进行并排出体内垃圾。另外，体积较大的，充满能量的白血球如果加强防卫
，就能增强人体对病毒和细菌的抵御能力，不会那么容易生病。如果身体有
哪一部分出血了，血小板就会发挥它的作用，来阻止继续出血。只有这三个
成分很正常，很好地发挥自己的作用，才能使人体远离疾病，保持健康，是
免疫力高的表现。
具体说来，就是所谓清洁的血液，不仅指血液能顺畅地流动，并且还包
括血液中各种成分发挥正常的作用，人体保持较高的免疫力。
为了保持血液的清洁，丰富饮食，进行适当的运动，很好地调节自身压
力，这些都是非常重要的。
不论是能够顺畅流动的血液，还是良好的免疫力，都是人类本来就具备
的。如果可以很好地保持与生俱来的自然治愈力，就能远离疾病，保持每天
健康活力。
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