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这是一本运用《黄帝内经》指导我们如何获得身体和心理健康的养生书。
\n如果身体有问题，可以采用《黄帝内经》里的“察颜观色法”，比如，健康的红脸气色“如白裹朱”——红中透润，不健康的红脸气色“如赭”——铁锈色……
\n根据《黄帝内经》中“经脉所过，主治所及”的原则，人体哪里有问题，都可以通过探查、疏通经过此处的相关经络来调理。
\n我们将自己身体上神奇经络和穴位的作用发挥到极致，能够保健身体，调治疾病；更能自我体检，预防疾病，对抗早衰；还能以经养心，让自己每天精神良好，自信无惧，改变自己的命和运！
\n活学活用《黄帝内经》，你才有能量求医不如求己，一切自有天助。
\n中里巴人
\n1968年生人，长于北京胡同，土生土长的北京人。
\n祖辈为医，父辈习武，医武相参，广有心得。十余年前开始出版《求医不如求己》系列，开创了中国养生文化的新时代。
\n“中里巴人”一名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》，愿将中国养生文化传遍千家万户。
\n“察颜观色”，未雨绸缪
\n第一章 身体好不好，一望便知
\n004 1 健康的五种面部气色
\n006 2 学习《黄帝内经》，你也能“望而知之谓之神”
\n007 3 有没有病，除了“察颜观色”，还可查“十九条病机”
\n第二章 生病了，先“察颜观色”，再按特效穴
\n010 1 震颤、头晕、美尼尔氏综合征——“诸风掉眩，皆属于肝”
\n012 2 把寒气赶走，就是在护肾——“诸寒收引，皆属于肾”
\n012 3 人总愤愤不平，就会伤肺——“诸气膹郁，皆属于肺”
\n014 4 身体困、重，小腿肿——“诸湿肿满，皆属于脾”
\n016 5 身上长疮，无名肿痛——“诸痛痒疮，皆属于心”
\n第三章 身体为什么会出现“酸、麻、胀、痛”？
\n018 1 身体某些地方发酸，说明气血不足
\n018 2 身体某些地方发麻，说明气血没通过去
\n019 3 身体某些地方发胀，说明气有余
\n019 4 身体某些地方疼痛，说明经络不通
\n打通经络，“决死生”“处百病”“调虚实”
\n第四章 “一通百通”
\n026 1 打通经络为什么能“决死生”？
\n027 2 打通经络为什么能“处百病”？
\n027 3 打通经络为什么能“调虚实”（调性情）？
\n029 4 身体哪里不舒服，经络穴位就会向你报警
\n030 5 穴位怎么按才有效——“气至而有效”，酸麻胀痛是信号
\n033 6 古人起穴名，包罗万象
\n第五章 生气伤人不见血：“百病生于气”
\n036 1 “怒则气上”
\n037 2 “喜则气缓”
\n037 3 “悲则气消”
\n038 4 “恐则气下”
\n038 5 “寒则气收”
\n039 6 “炅（热）则气泄”
\n039 7 “惊则气乱”
\n040 8 “劳则气耗”
\n041 9 “思则气结”
\n041 10 五脏的火调顺了，人的情绪就平和了
\n043 11 上火了，人体自有灭火“神器”
\n045 12 人生贵在开心：膻中穴，让你开心的总开关
\n第六章 你可以活得好，还能活得长
\n050 1 大穴既可保命，更能养命
\n050 2 保命的大穴：人中穴、膻中穴
\n054 3 关元穴，让你长命
\n第七章 愿一生没有无妄之灾
\n056 1 保护好膻中穴，就能预防心梗
\n059 2 身体里空间的源头：太冲穴
\n第八章 一旦开窍，你就能智慧过人
\n066 1 开窍——激活身体的潜能
\n069 2 揉印堂（祖窍穴），再揉膻中穴，能防治心脑血管疾病
\n第九章 让孩子茁壮成长的穴位
\n072 1 给孩子按揉足三里穴，不积食、不发热、不咳嗽
\n075 2 按揉这些穴位，能让孩子先天、后天一起补
\n第十章 筑宾穴，排外来之毒
\n080 1 持“杵”守护，把肾“筑”牢固
\n082 2 筑宾穴，专门除身体里的细小毒素
\n第十一章 雾霾无情，经络有情
\n086 1 按筑宾穴，能排雾霾
\n087 2 雾霾天，多揉肺经上的天府穴、侠白穴
\n089 3 吸了雾霾，多喝鱼腥草水或白萝卜汤
\n第十二章 带“风”的都是治病奇穴
\n092 1 受风后咳嗽、感冒，刺激风池穴、风门穴，比吃药管用
\n093 2 小腿抽搐，按揉腿上的风市穴就能减轻
\n094 3 脾胃不好的人，吃完饭赶紧揉箕门穴
\n096 4 章门穴，不仅疏肝，还能健脾
\n第十三章 常按昆仑穴、尺泽穴，降血压，走路有劲
\n098 1 脚上的穴位最接地气
\n099 2 想得多，睡不好，用昆仑穴、尺泽穴来解决
\n第十四章 揉水分穴、璇玑穴，排毒、顺气两不误
\n102 1 身体新陈代谢的“中转站”——水分穴
\n104 2 天助之力——璇玑穴
\n第十五章 人体自有“琼浆”“玉液”——承浆穴、廉泉穴
\n108 1 什么叫“琼浆玉液”？
\n109 2 身体如何自产“琼浆玉液”？
\n圆满人生：“生、长、收、藏”
\n第十六章 一年分为四季，人的生命也分为四季
\n114 1 圆满的人生：该生时生，该长时长，该收时收，该藏时藏
\n114 2 年轻时，要学会“生长之法”；中年后，离不开“收藏之道”
\n第十七章 衰老是大部分慢性病迁延难愈的根源
\n118 1 人老是脚和头先老
\n119 2 经常做“小孩蹲”，就能让脚、腿的气血充足
\n120 3 每天用全脚掌着地的方法散步，也能防止脚衰老
\n120 4 坠足法，更是防止脚衰老的好方法
\n122 5 好好“磕头”：让你美丽的最快方法
\n第十八章 要想老得慢，坚持做“防衰老三部曲”
\n126 1 过度锻炼，反而老得快
\n126 2 减缓衰老，从“推腹法”“跪膝法”“壁虎爬行法”开始
\n第十九章 徒手祛鱼尾纹、肿眼皮、大眼袋
\n134 1 上眼皮肿，用“取嚏法”来消除
\n135 2 有鱼尾纹，用手指肚梳耳朵后边侧面和太阳穴
\n136 3 眼袋重、脖子松弛、胸部松弛、肚子松弛、大腿上的肉松弛怎么办？
\n“各从其欲，皆得所愿”：让五脏强壮
\n第二十章 如何让肺不衰老？
\n142 1 皮肤是否润泽、有弹性，都是肺在管
\n143 2 要想眼白不混浊，好好调肺就行
\n143 3 要想自律性强，就把肺气调理好
\n145 4 肺是非常敏感、娇嫩的器官，必须得养
\n第二十一章 把肺气养好
\n148 1 中医里带“天”字的穴位通常跟大脑有关，有巨大的能量
\n150 2 嗓子痒，有痰，想咳咳不出来，用“取咳法”
\n152 3 只要肺气一旺，皮肤马上就会紧致
\n152 4 肺气旺，自然让人肃然起敬
\n第二十二章 如何让肝不衰老？
\n156 1 要想防衰老，肝必须保持很强的再生能力
\n156 2 肝血足，眼睛才有神，白头发才少，才不掉发，走路才不累，手才有劲，手指头才灵巧
\n157 3 “肝者，罢极之本”：透支不如储备
\n158 4 年轻态的标志：“其华在爪”“其充在筋”“以生血气”
\n第二十三章 这样做就能让肝不衰老
\n162 1 “足受血而能步”：经常健步走，不透支，无形中就在养肝
\n162 2 “掌受血而能握”：把手使劲攥成空拳，张开，再使劲攥住，
\n经常这样做就能养好肝
\n163 3 “指受血而能摄”：用大拇指肚使劲挤压食指肚，再挤压中指、无名指、小拇指肚，也能养肝
\n163 4 “空手抓蝴蝶”能锻炼韧带、筋，练了筋就练了肝
\n第二十四章 调理膀胱经上的哪些穴位能补肝?
\n166 1 调理膀胱经就能养肝
\n167 2 按揉腿肚子上的合阳穴、承筋穴、承山穴，腿不抽筋，走路有劲，腰、脖子也舒服
\n169 3 腰扭伤了，脖子落枕，睡不好觉，用大拇指指节的侧面揉膀胱经上的申脉穴，很快见效
\n170 4 拨胆经的阳陵泉穴，用“跪膝法”，更是调筋、养肝的大法
\n171 5 神态老了，才是真正的衰老
\n第二十五章 如何让心不衰老？
\n174 1 心是人的命，要从精神和生理两个层面来养
\n176 2 心包经是心的保护神
\n177 3 经常攥拳，就能给心以力量
\n178 4 无名火大，揉少海穴；无名肿痛、神经痛，揉青灵穴
\n第二十六章 哪些方法能长久强壮心脏？
\n180 1 转手腕，可以防止阿尔茨海默病
\n181 2 多揉大陵穴，再掐人中穴，嘴里就不会有味了
\n182 3 为什么心惊就会胆战？
\n184 4 想阳气十足，强心壮胆，常揉辄筋穴、渊腋穴
\n第二十七章 如何让肾不衰老？
\n188 1 脑髓有余，人就身轻如燕，精力好
\n189 2 想出人头地、自强自立、智慧过人，就要好好养肾
\n190 3 发落、发白、骨不强，强骨最关键
\n191 4 “志闲而少欲，心安而不惧”“形劳而不倦”就能减缓衰老
\n第二十八章 如何养肾才能真正有效？
\n194 1 肾有问题，四肢容易发冷，内心总有恐惧
\n196 2 不管是待人接物，还是生活工作，一定要吝啬自己的气血、精力
\n197 3 安心定神，才能补肾养肾
\n第二十九章 如何让脾不衰老？
\n200 1 减肥是减什么？主要减赘肉
\n201 2 每季最后十八天，补脾健脾好时机
\n202 3 脾为“谏议之官，知周出焉”，专门为心肝肺肾服务
\n203 4 脾是“仓廪之官，五味出焉”
\n第三十章 使用哪些经络穴位就能养好脾胃？
\n206 1 脾得先补好，才能进补；如果脾不好，就会导致虚不受补
\n207 2 要想健脾，就揉五脏的原穴
\n208 3 如果你觉得脾有点儿堵，就揉六腑的合穴
\n212 4 “少吃多得味，多吃活受罪”“劳倦伤脾”
\n212 5 健脾，其实是在戒贪
\n第三十一章 养脾胃，用“推腹法”；补肝肾，“敲带脉”
\n216 1 通经络无非就是通心肺
\n健康的红脸气色“如白裹朱”——红中透润
\n中医看病讲究“望闻问切”，为什么“望”排在第一位呢？“望而知之谓之神”——看一下病人的气色，就能知道他有什么问题。
\n那这个怎么入手呢？怎么才能知道自己身上到底有没有问题呢？其实，《黄帝内经》中说得很清楚，如果你想望出一个人有什么问题，得先知道什么是正常气色。
\n人的气色一般分为红、黄、青、白、黑五种。虽然人的脸色各种颜色都有，但主要还是分为这五种。
\n正常的红脸气色应该是“如白裹朱”——拿一块白丝绸裹着红朱砂。朱砂是什么颜色？朱砂是朱红色，又很鲜亮，拿着白丝绸裹上红朱砂，给人的感觉就是红中透润，这是形容人脸色好。当然还有其他说法，比如面似晚霞，红中透润。总之，红中得透润，有光泽了，便是好的气色。
\n什么是红脸病态的气色呢？就是“如赭”。赭，赭石的色——铁锈色。
\n健康的白脸气色“如鹅羽”——白中透亮
\n什么是好的白脸气色呢？“如鹅羽”。“鹅羽”就是鹅的羽毛，鹅在湖面游来游去，远远看去，毛色白中透亮。如果脸色是这样，给人的感觉就非常健康，而且高贵。
\n“不欲如盐”就是说脸色不能像海盐一样白中透灰，这属于病色。
\n健康的青脸气色“如苍璧之泽”——青色的玉石，青中透润
\n健康青脸的气色是有点儿发绿的颜色——“如苍璧之泽”，“苍璧”就是淡绿色的玉。
\n“不欲如蓝”的“蓝”大概是一种蓝色的染料被风吹干了的颜色，不润泽。
\n健康的黄脸气色“如罗裹雄黄”——黄而明润
\n健康的黄脸气色是“如罗裹雄黄”。罗是什么？素罗帕，一块白手绢裹着雄黄（雄黄是一种矿石，橘黄色，非常鲜亮；也是一种中药，据说能辟邪，能驱五毒五虫），呈现出一种润泽感。
\n“不欲如黄土”说的是面色如土，都土黄色了就没有光泽了，发暗。
\n健康的黑脸气色“如重漆”——黑中透亮
\n黑脸只要润泽也有好的面色——“如重漆”，比如包公，那就是“好”的黑脸。什么叫“重漆”？你给品质好的实木家具染黑漆，染了一层，觉得不够亮，接着刷了五六次，刷得锃亮，就是“重漆”，这样的黑色就是健康色。
\n什么是不健康的黑脸气色？“不欲如地苍”。“地苍”指的是地的表面颜色，即暗黑色，上面还有尘土，这就是病色。
\n如果你知道什么是健康色，什么是病色，一看人们的面色，就能知道他哪儿有问题。
\n《说唱脸谱》里唱到“蓝脸的窦尔敦盗御马，红脸的关公战长沙，黄脸的典韦，白脸的曹操，黑脸的张飞叫喳喳”，说的就是人的这五种面色。当然现实生活中这么典型的人可能比较少。
\n一般来说，面色会互相掺杂。
\n如何看出病态呢？比如，一个人的面色发青黑，主痛，这人有痛证；还有黄赤主热，就是有火了，黄还主湿；还有白色主失血、主寒……
\n学习《黄帝内经》，你也能“望而知之谓之神”
\n可能有人会认为前面这些介绍还是比较笼统，想知道具体细致的内容。比如自己一看脸色就能知道五脏有什么问题，甚至知道胳膊、腿有什么问题。其实，古人早把这些问题想好了，在《灵枢·五色》中，把人的各种病对应在脸上的位置都写出来了。
\n《灵枢·五色》中说：“明堂者,鼻也。”鼻子就叫明堂，我们看一个人的鼻子，就知道他的身体可能会有什么问题。
\n比如，两眉之间主肺；两眼之间主心；鼻梁正中间主肝；鼻头主脾；鼻唇沟主膀胱和生殖系统……
\n实际上，所有的观察都没有一定之规，只是一个提醒。你突然感觉自己与平时不一样了，有变化了，不管是气色的变化还是长了什么东西，都是一个早期的警示。我们通过观察面相，就可以防患于未然，看到一些小的端倪，找到背后的大隐患，做到及早防治。
\n我们每个人都能通过“察颜观色”，了解身体初步的健康状态。当然，再细致的是医生的事，是高明医生的事。咱们普通人就从主要方面去找。
\n如果你以后想“望而知之谓之神”，就得通过反复的学习和实践。这就是《黄帝内经》里非常简单有效、切实可用的“察颜观色”法——“诸病于内，必形于外”。《灵枢·本藏》中岐伯也说了这样的话：“视其外应，以知其内藏，则知所病矣。”说的都是一回事——通过疾病的外部表现，得知身体内部的问题。
\n当然，“察颜观色”法只是诸多察病方法中的一个。
\n得偏头痛时，请爱你的人用手指肚帮你梳头
\n现在，患偏头痛的人有很多，有时痛在太阳穴，有时痛在眼眶周围，这可能是胆经和三焦经不通导致的。
\n有一个很方便、快捷的调理方法，就是梳头。
\n梳头时，有一个技巧——患偏头痛的时候，不能自己梳头，得找别人帮你梳。这个人不是你平时惧怕的、一看到就紧张的人，而是让你感觉很放松、很亲切，又愿意帮助你的人（或是你的母亲，或是你的爱人，或是你的孩子）。梳头的人要把指甲剪平，用手指肚来梳，而且手不能冰凉，一定要是一双温暖的手。
\n偏头痛主要是紧张焦虑造成的，一紧张血管就会拘挛，像乱麻一样纠结在一起。你的手是紧张的，梳自己紧张的头，会越梳越紧张，就等于在拽这团乱麻。
\n换一个亲近的人帮你梳头，效果就完全不一样，你马上会觉得别人帮你梳头的舒缓节奏跟自己紧张焦虑的节奏不同，梳一会儿，心态也平和了，一平和就会马上放松，一放松，头部的血管也会松弛下来。不拘挛、不紧张，头痛很快就会缓解。
\n当我们信赖的人给自己梳头时，一两分钟之内，疼痛就会减轻，就像风吹云散、风过雪化的感觉。
\n这是一个非常管用的方法，你偏头痛时不妨一试。
\n打通经络为什么能“决死生”？
\n《黄帝内经·灵枢·经别》里有一句话是专门说“决死生”的：“夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成,人之所以治，病之所以起。学之所始，工之所止也。”
\n“人之所以生”，得靠能量，是经络给人能量，人生存靠的是经络的动力。
\n“病之所以成”，病为什么生成了？因为经络不通了。
\n“人之所以治”，为什么人能治愈自己，可以养生，可以自强不息？是因为经络通天，可以接收老天的能量来帮助自己，它的能量是源源不绝的。
\n“病之所以起”，起就是起色，就是好了。病之所以能好，都是因为把经络打通了。
\n“学之所始，工之所止”，甭管治病还是养生，从经络开始学，学到最后，把经络打通了，病就止住了。失去经络就没有本了，经络就是人的命。
\n《黄帝内经》告诉我们，生命是由经络决定的，经络就是老天赋予你的本来就有的东西。你把握了经络，就把握了命运。什么叫把握经络？知道它怎么治，知道它怎么通，知道怎么防止它不通，这就是“决死生”，因为经络总堵住就死了，总通着就生了。
\n为什么经络有能量？没法问为什么，无所来无所去，这不是咱们当下能知道的。就像有人问，为什么山楂能消食？因为它有什么什么酸。为什么酸就能消食？
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