作 者:[英]盖·梅多斯
译 者:苑成梅 葛方梅 李静茹 许珊珊
出 版 社:上海科学技术出版社
出版时间:2021年07月
定 价:48.00
I S B N :9787547854143
所属分类: 人文社科 > 心理学 > 临床与咨询心理学  
标 签:
作者简介
(英)盖·梅多斯:博士,英国睡眠生理学家,睡眠学校的创办者。毕业于英国伦敦帝国学院,主要研究睡眠对人类大脑调节功能的影响,治疗了上千名存在睡眠问题的来访者。
译者简介
苑成梅:医学博士。上海市精神卫生中心副主任医师、应用心理学硕士研究生导师;中国心理卫生协会认知行为治疗委员会委员、中国心理卫生协会精神分析委员会委员、中国医师协会精神科医师分会青年委员、上海市医学会行为医学分会委员;国际精神分析协会精神分析师候选人(IPA candidates);中德班中方自我体验老师。
概论:睡眠学校的失眠治疗
第1周 觉察
为什么需要停止挣扎才能开始睡觉
第2周 接纳
那些无法改变的事
第3周 欢迎
思想和身体中出现的一切
第4周 建构
新的睡眠模式
第5周 生活
过得充实,夜夜好眠
后记
附录
参考文献
在我的临床工作中,每天都会遇到各种各样的失眠患者,他们的症状表现可能有所不同,但有一点是共通的—执着于睡觉。“睡觉”似乎成了他们人生中的头等大事,相应的,“睡不好觉”也就成了世界上可怕的事。对于很多失眠者来说,他们耗费了大量的时间与精力,长年累月与失眠斗争,筋疲力尽却收效甚微。
每天,我都需要反复跟我的来访者强调:“睡眠和吃饭一样,是人的本能,是自然不过的事情,您之所以睡不着,是因为发生了干扰自然睡眠的事。我们要做的不是控制睡眠,而是回归自然睡眠。”道理虽然简单,做起来却不容易。来访者往往对我说“我什么方法都试过了,但是没有用”“如果睡不好觉,我的身体会吃不消,有什么办法能让我一觉睡到天亮”“以前,我有很多兴趣、爱好,现在睡不好,我怕身体吃不消,这些都不做了”“因为睡不好觉,我已经请病假休息在家了”。每当这个时候,我都会想,来访者需要一本通俗易懂、便于操作的科普图书,手把手教他们放弃控制,接纳现状,以放松的心态面对失眠,用科学的方法应对失眠,从而逐步回归自然睡眠。
感谢上海科学技术出版社的编辑和我一起找到了这本《安睡手册:重获好眠的5周课程》,它不仅适用于失眠患者,也适用于睡眠相关工作者。本书以接纳和承诺疗法(acceptance and commitment therapy,ACT)为基础,通过5周的系统课程,教会读者逐渐放弃挣扎着去控制和避免失眠(因为这样只会让大脑更警觉),转而接纳暂时睡不着的现状,允许纷繁复杂的思绪和沮丧不安的情绪出现,而不是试图回避和去除它们。同时,它也教授读者积极地选择有助于大脑、身体和情绪放松的行为(而不是让自己更紧张的行为),建立全新的睡眠模式,从而把自己逐渐培养成一个可以正常睡眠的人,让生活继续。
除了引导改变观念,本书还会教授具体的应对技巧。当焦虑和痛苦来临时,正念地观察,“活在当下,有意识地去观察发生了什么,选择如何回应那些经历,而不是被习惯性反应所驱使”;练习关注自己的感受、想法,专注于呼吸、感觉和冲动,专注于日常生活。
在这本书即将出版之际,诚挚地感谢上海科学技术出版社对本书的建设性建议和细致编辑;感谢翻译团队其他成员—葛方梅、李静茹和许珊珊,是你们的热情、认真与努力,保证了翻译的准确与流畅,姑娘们,我为你们喝彩!
后,祝我的读者夜夜好眠,幸福安康!
苑成梅
2021年7月12日
页 数:80