慢慢变老：身心年轻的习惯养成法

在本书中，作者主要面向40~60 岁的人士阐述了如何愉快平稳地度过\

和田秀树1960 年生于大阪，毕业于东京大学医学部，精神医学专家、国际医疗福祉大学心理学教授、川崎幸医院精神科顾问、和田秀树心灵与身体医院院长。曾出版《直面内心的临床心理学》《医院终结时》等医学著作。同时，他也是日本的教育评论家，著述颇丰，出版有《十恶不赦的电视》《这个国家令人窒息的真相》等具有社会影响力的作品。目前他还从事电影导演的工作。
宋刚北京外国语大学日语学院MTI 教研部主任、翻译研究中心主任，副教授，硕士生导师。出版1部专著《中日近代文学比较研究》，译著《宫泽贤治童话集》《祈念守护人》等16 部。曾参与政府工作报告等日文翻译工作。在2014 年APEC会议、2016 年G20峰会、2019 年第二届“一带一路”国际合作高峰论坛等大型国际会议上多次为中日两国领导人提供同声传译。

第一章 情感年龄是什么？
年轻人和老年人的情感有什么不同？// 003
如何度过 “思秋期”// 006
上了年纪以后，智力和体力不会明显衰退// 010
情感老化从40岁开始// 015
情感老化后会变成“老顽固”？// 018
额叶让人更富有 人性// 021
尽早预防情感老化// 024
“算了，就这样吧”会加速情感老化// 027
额叶可以压住怒气，萎缩后会任由怒火蔓延// 031
环境也会诱发情感老化// 034
有些病症偶尔会“藏”起来// 038
这难道是老年痴呆症？ // 042
第二章 情感老化与性激素的关系
情感老化与性激素分泌减少有关// 051
“ 男人婆”与“女汉子”// 054
家庭中“女王”增多的理由// 057
温柔与亲和力是雄性激素的功劳// 060
雄性激素的分泌减少有可能会导致情感老化// 065
多了解一下男性的更年期综合征// 067
提防生活中无性// 073
可以从外界获得性激素// 076
提高雄性激素的治疗方法// 079
血清素减少会引发抑郁// 085
心理视野狭窄可能会引起自杀// 089
吃什么好呢？ // 093
第三章 不要让大脑太放松
不锻炼，大脑与情感就会呈断崖式老化// 099
前行途中不要畏惧失败// 103
“ 算了，挺好的”是加速情感老化的口头禅// 108
单调而重复的生活会导致情感老化// 112
学习语言可以预防额叶萎缩// 116
期待感可以预防情感老化// 120
饮食是保持身体健康的基石// 123
老年人的大脑也需要营养// 127
食肉有助于打造活力寿星// 131
学习预防大脑老化的减肥法// 136
幸福感可以让大脑“返老还童”// 141
让身体吸收优质脂肪// 145
有些保健品可以延缓衰老// 149
多看一些不同风格的书，多听一听与自己观点相悖的 意见// 152
做一些无法预知结果的事情// 156
预防情感老化的要点// 159
多做一些“ 不符合年龄”的事情// 164
交朋友的方式要多少有多少// 168
第四章 开心享受百岁人生
活到100 岁，已经不是什么了不起的事情了// 175
逆龄并非美容// 178
人生路漫漫，从细胞开始抗老化// 181
调整肠道环境可以预防老化// 185
让自己甩掉“ 大爷”“ 大妈”的标签// 189
避免“ 无事一身轻”// 193
即使经常动脑，也不能疏忽大意// 197
“ 美美与共”，保持心理健康// 200
性是生命，也是生活，不要难为情// 205
心动会促进性激素分泌// 209
参加一场有男有女的葡萄酒品酒会// 212
来一场说走就走的旅行// 215
口若悬河的人永远年轻// 218
一条围巾或一根领带就能让你逆龄// 222
养成主动出门的习惯// 225
不要让动脑成为目的// 229
种植家庭菜园可以预防情感老化// 233
养成小憩的习惯，保持心理健康// 236
在人生后半程，“日积月累”不如“开闸放水”// 239
不要轻信电视上所说的一切// 242
后记// 247
术语表// 251