5分钟通便

本书教你了解便秘常识，帮你走出便秘的误区，最后提供一些解决便秘的方法技巧以及大量的饮食调理的验方和食谱。告诉人们多吃高纤维和有利于产气的食物，适当增加脂肪的摄入，多吃含维生素食品，并增加进水量。增加含纤维素的食物，能刺激消化液分泌和肠的蠕动，缩短食物通过肠道的时间，有利于顺利排便。人们每天仅仅花费5分钟的时间就可了解专业医师所掌握的常识，在日常生活中就能有的放矢地预防和治疗便秘。

通便问答
5分钟认识便秘
什么是便秘
便秘的种类
便秘对人体的危害
哪些人易患便秘
便秘是癌症的诱发因素
便秘是口臭的原因
便秘是女性美容的天敌
肥胖容易导致便秘
便秘有哪些情况需要去医院
不良的饮食习惯与便秘
可以引起便秘的药物
肠道易激综合征与便秘
肠腔狭窄或梗阻性疾病与便秘
痔疮与便秘
内分泌代谢性疾病与便秘
为什么女性比男性更容易发生便秘
为什么白领女性比一般人更容易发生便秘
更年期便秘的饮食

5分钟通便常识
大便的形成与排泄过程
影响排便的主要因素
肠道内的健康卫士——双歧杆菌
肠运动与排便的关系
排便习惯与便秘
有益健康的乳酸菌
肠道为什么爱“激动”
预防肠道寄生虫
人的消化系统有哪些结构和功能
小肠、结直肠主要有哪些功能
肠壁平滑肌的特点
粪便的颜色为什么会不同
便意是如何产生的

5分钟通便小窍门
便秘的日常应急处理
四季变化与预防便秘
高血压病人预防便秘的必要性
如何引起便意
巧用排便的姿势通便
精神放松疗法
耳穴压丸法
“便秘点”埋针法
刮痧疗法
针刺疗法
奇经梅花磁针法
气功治疗便秘

5分钟走出通便误区
误区一：使用泻药可通便
误区二：洗肠是最好的通便方法
误区三：用抗生素不会导致便秘
误区四：便秘不治而愈
误区五：便秘是因为健康、吸收能力好
误区六：排便是一个自然的过程，没必要刻意定时

5分钟运动通便
体操预防便秘
腿部运动通便
跑步运动通便
腹肌运动通便
晨操
提肛运动
瑜珈

5分钟按摩通便
站立按摩腹部法
自我按摩简易法治便秘
按揉法
便秘伴腹胀如何按摩
一指禅推拿法

5分钟谷物通便
小麦
玉米
燕麦
芝麻
黄豆
豇豆
红小豆

5分钟蔬菜通便
雪里蕻
魔芋
生菜
红薯
荸荠
海带
土豆
牛蒡
银耳
苜蓿
韭菜
芋头
空心菜
卷心菜
丝瓜
芦荟
蕨菜
油菜
柿子椒
口蘑
苋菜
莲藕
茭白
慧姑
菠菜
莴笋
白菜
黄豆芽
绿豆芽

5分钟肉类通便
猪肉
猪血
海参
鸭肉

5分钟水果通便
杏
李子
梨
香蕉
无花果
菠萝
葡萄柚
苹果
葡萄
哈密瓜
甘蔗
橘子
柚子

5分钟坚果通便
腰果
核桃
杏仁
松子

5分钟调料通便
食用油
橄榄油
香菜
糖
醋

5分钟通便茶饮
舒胃饮
木瓜奶茶
酸奶乳绿茶
何首乌茶
水晶蜜橘桂花茶
锁阳桑葚茶
麦参益阴茶

5分钟中药通便
何首乌
肉苁蓉
柏子仁
谷芽
决明子
桑葚
桃仁

5分钟通便菜谱
油焖茭白
桃仁鸡丁
汁腌菠菜小蘑菇
肉丝炒雪里蕻
蟹黄海参
香菇炒上海青
红薯排
术耳炖豆腐
杏仁豆腐
火龙果酸奶沙拉
姜丝鳕鱼
鸳鸯白菜
丝瓜蟹肉
口蘑烧冬瓜
拔丝荸荠
炸芝麻里脊
葱椒藕片
肉片烧春笋
牛蒡莲藕沙拉
魔芋黄瓜肉丝
豆浆慈姑
虎皮核桃
金边白菜
核桃荸荠鸭

5分钟通便汤谱
慈姑汤
二神汤
核桃仁韭菜汤
番泻叶鸡蛋汤
菊花青翠鱿鱼汤
冬瓜薏苡仁瘦肉汤
黄鱼参汤
雪羹汤
橘饼银耳汤
养血紫菜汤
萝卜紫菜海鲜汤
蜜奶芝麻汤
银耳蛋清汤
三仁汤
翡翠豆腐汤
肉末菠菜汤
银耳大枣汤
豆皮汤
藤菜瘦肉汤

5分钟通便粥谱
锁阳粥
韭菜粥
苁蓉羊肉粥
锁阳木耳粥
粳米鲫鱼粥
郁李仁粥
三仁粥
苏子麻仁粥
香槟粥
绿豆菱角粥
麦片粥
甜浆粥
小米白薯粥
竹笋粳米粥
莴笋粥
粳米红薯粥
黑芝麻粥
玉米胡萝卜粥
菱角糯米粥
麻仁米粥
山药柿饼粥

5分钟通便药酒
三仙酒
麻子酒
李干蜜酒
天门冬酒
黑芝麻核桃酒
紫苏子酒

5分钟通便药膳
葡萄煎
海参冬笋药膳
苁蓉豆腐药膳
五色排毒药膳
胶蜜药膳
决明炖茄子
香参炖大肠
麻子仁药膳
黄芪苏麻药膳
玄参增液药膳
决明粳米药膳
杏仁粳米药膳
四仁药膳
木瓜排骨药膳
松子仁粳米药膳
枸杞梨药膳
钱草猪腩药膳
首乌粳米药膳
当归苁蓉养血羮
芪竹炖兔肉
商陆瘦肉药膳
枸杞玉米药膳
牵牛子粳米药膳
滋阴枸杞梨
附录：便秘患者饮食调养常用

什么是便秘
便秘并不是一种独立的疾病，是人主观感觉的一种症状的表现形式。一股是由神经、精神疾病导致肠道功能改变而引起，也可能是某些全身性疾病在肠道的表现，还可能是直肠、结肠甚至肛管、肛门局部病变所致。
正常人每星期排便3-10次，每天1～2次或隔日1次。如每星期排便少于2次，而且排便时很费力，排出的粪便短、又干又硬如羊粪状即称为便秘；或者下腹出现胀痛，感觉有异物堵住肛门而排不出体外，或勉强挤出一块，还是不能将粪便排净，同样是一种排便困难，医学上称为粪便嵌塞。由于某些精神、神经性疾病引起的肠道功能改变，某些全身性疾病在肠道的表现，引起排便感觉减退或消失，这也是一种便秘。
可见，由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽的情况可称之为便秘。一般两日以上无排便，就说明便秘的情况存在。如果每日均排大便，可是排便比较困难，而且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。
【专家提示】据估计约半数以上的人，曾受到便秘的折磨，特别是老年人、妇女、儿童和节食减肥等人群发生率很高。