5分钟远离失眠

为了使广大睡眠亚健康者及睡眠患者充分认识失眠、预防失眠、积极自救，编者特意编写了此书。本书从理论联系实际出发，阐述了睡眠的基本常识、对抗失眠的常识，重点介绍适合读者自我调养和自我治疗失眠的简便方法，并对常见的失眠误区进行了科学的纠正。内容通俗易懂，方法简便易行，具有很强的科学性、实用性和可读性。希望通过本书能使广大患者尽快摆脱失眠的困扰，早日康复。

阿森斯失眠自测
5分钟睡眠常识
　睡眠的生理学
　科学睡眠与养生之道
　影响睡眠的因素
　睡眠不足的影响
　有关睡眠的消极思想
　每天都要认知重建积极的睡眠思想
　睡眠质量好的标准是什么
　怎样培养良好的睡眠习惯
　睡眠中生命机体在做什么
　有睡眠账单吗
　女性睡眠不足更容易发胖
　不要趴在办公桌上睡午觉
　不要利用假期恶补睡眠
5分钟认识失眠
　失眠的生理学
　引起失眠的原因
　失眠的类型
　催眠药的选择
　失眠有哪些不良影响　
　长期失眠会使人“发疯”吗
　失眠与健忘之间的关系　
　抑郁和抢眼：先有蛋还是先有鸡
5分钟安睡小窍门
　对抗失眠四大招
　娱乐助眠法与想象放松助眠法
　心理调节催眠法
　沐浴催眠法
　足浴催眠法
　音乐催眠法
　深呼吸——入静安眠的妙法
　性爱，一种愉悦的安睡药
　瑜伽睡前放松动作
5分钟走出失眠误区
　误区一：大量饮酒可以治失眠　
　误区二：依赖安眠药可以治疗失眠　
　误区三：多梦导致失眠　
　误区四：失眠不可痊愈
　误区五：“数羊”能帮助入眠
　误区六：失眠是一种症状，无关紧要
5分钟失眠按摩
　空位按摩法
　头部按摩入睡法
　按摩头皮入睡法
　耳部按摩法
　背部按摩助眠法
　眼部按摩入睡法
　顽固性失眠按摩法
5分钟了解失眠与疾病
　睡眠不足是亚健康状态的祸首
　失眠是抑郁症的信号　
　失眠不是“神经衰弱”的代名词
　强迫症的失眠：今晚我要睡好
　精神分裂症与失眠密不可分
　失眠与慢性疲劳综合征
　失眠与老年痴呆症
　考试前的失眠——考前焦虑
　失眠已成女性流行病
5分钟了解八大助眠食物
　菊花茶
　马铃薯
　燕麦片
　亚麻子
　火鸡
　红糖
　姜
　葡萄洒
5分钟水果助眠
　杏
　龙眼
　大枣
　山楂　
　橄榄
　橙子
　香蕉
　桑甚
5分钟干果助眠
　葵花子
　莲子
　核桃　
　杏仁
5分钟谷物助眠
　小米
　黄米
　小麦
5分钟蔬菜助眠
　莴笋　
　茼蒿
　生菜
　猴头菇
　洋葱　
　黄花菜
　黄瓜　
　银耳
　百合
　莲藕
5分钟蛋、奶、蜜助眠
　鸡蛋　
　牛奶　
　酸牛奶　
　蜂蜜　
5分钟肉类助眠
　鸡肉
　驴肉
　虾
　黄花鱼
　鳜鱼
5分钟失眠茶饮
　景天三七茶
　何首乌茶
　茼蒿蛋白饮
　苹果牛奶饮
　香蕉茶
　牛奶燕麦饮
　罗布麻速溶饮
　百合露
5分钟助眠菜谱
　西芹炒淡菜
　猪肉煲莲子百合
　玫瑰花烤羊心
　玉兰莲子鸡丁
　银耳鹌鹑蛋
　山药炖甲鱼
　家常焖鳜鱼
　滑炝莴笋
　猴头炖鸡
　山楂片炒肉
　鸡蛋松
　鳜鱼奶油煮
　芝麻鱼排
　姜汁拦菠菜　
　奶酥香蕉
　红油鸡翅
　奶油草莓
　椒盐鳜鱼
　参竹百合炖猪蹄
　红烧菇笋
　桂圆炖鸡肉
　芪枣大虾
5分钟助眠汤谱
　大枣龙眼汤
　开胃莲藕汤　
　龟肉百合汤
　紫菜猪心汤
　桂圆莲子汤
　枣仁百合汤
　红枣蜂蜜汤
　四子甲鱼汤
　气血滋补汤
　银耳莲子汤
　龙眼肉甚兔肉汤
　红枣花生冰糖汤
　银杞明目汤
　山楂葵花子汤
　黄鱼参汤
　驴肉大枣山药汤
　燕窝蜜枣汤
　百合煲猪骨汤
　桂圆菠萝红枣汤
　瘦肉蚝豉汤
　葱枣汤
　瘦肉珧柱汤
　莲子瘦肉汤
　红枣煲鸡汤
　银耳猪脑汤
　枸杞雪蛤汤
5分钟助眠粥谱
　百合莲子粥
　甘麦大枣粥
　浮小麦粥
　柏子仁粥
　莲志梗米粥
　龙眼安神粥
　双花米醋粥
　板栗冰糖粥　
　夜交藤粥
　小麦米粥
　橘皮粥
　藕粉粥
　小米白薯粥　
　小米马齿苋粥
　莴笋粥
　莲子粥　
　仙人粥
　八宝粥
　山药扁豆粥
　神曲山楂粥
5分钟助眠中药
　人参
　紫河车
　茯苓
　柏子仁
　酸枣仁
　丹参
5分钟助眠药酒
　龟龄集酒
　蛤蚧酒
　凤宝龙眼酒
　健步酒
　参茸药酒
　柠檬蛋酒
　茯苓酒
　人参荔枝酒
　红参海马酒
　脾肾两助酒
　肉苁菟丝酒
　鹿龄集洒
5分钟助眠药膳
　灵参炖鸡
　灵草鸭子
　养心十味药膳
　荆芥黄豉药膳
　黄芪炒莴笋　
　枸杞茺蔚药膳
　黄芪猴头药膳
　天麻驴内药膳
　鲈鱼五味子药膳
　茵陈红枣煲蚌肉
　清蒸人参鸡　
　龙眼二冬鲍鱼药膳
　阿胶佛手药膳
　首乌粳米药膳
　益气白术药膳
　五味猪脑药膳
　猪心莲参桂圆药膳
　天麻川芎蒸鲤鱼
　参札山药炖鸡药膳
　牡蛎安神药膳
　二枣养心药膳
　枣仁白术药膳
　杞枣煮蛋
　杞子山药猪脑药膳
　双鞭灵芝药膳
　芪胶养血药膳
附录一：十大“失眠”职业排行榜
附录二：世界睡眠日

5分钟远离失眠　
　　睡眠的生理学
　　睡眠作为人体的一种生理休整活动，是维持生物防御基础和高度生理功能的适应行为所必需的状态。
　　睡眠是由大脑中枢神经系统内部发生的主动过程引起的。中枢内脑干网状结构中的上行激活系统和上行抵制系统即为睡眠中枢。脑干部的一些中枢能引起睡眠与脑电同步化，中枢向上儔可作用于上行抵制系统，与上行激动系统相对抗，从而调节睡眠与觉醒的相互转化。睡眠对许多生理功能发生变化，一般表现为嗅、视、听、触等感觉功能暂时减退；骨髓肌反射运动和肌紧张减弱等。
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