把父母的健康放在心上

孝敬父母的一本好书！
　　为父母买下这本书，将对父母的爱一起送出去！　　
　　请抽出时间和父母共读，父母的健康需要你的协助！
　　愿天下的父母都健康长寿！

　　作为老年保健的倾力之作，本书的知识有三大特点：讲述你不知道的，你想知道的，你该知道的。本书力争以最简洁的语言，告诉你在身体护理、日常运动、心理调养、饮食健康、疾病防治方面采取什么样的护理与保健方法，以及遇到紧急情况时应该采取什么措施，先做什么，后做什么，医生可能做什么，你该配合做什么等等。你需要做的，就是用一种明确的、符合逻辑的阅读方式跟着阅读。

　　衰老不是一种疾病，它只是人整个生命中不可缺少的一部分。一般来说，年龄超过60岁的人会比其他年龄层的人更容易发生身体状况的变化，一个共同的特点就是“虚”——免疫力开始下降，机体形态和生理功能逐渐衰退，随着年龄增加，虚象更甚，这是个不争的事实。但是，每个人衰老的方式却是不同的。有些人进入80岁时仍然健康、充满活力，而另外一部分人则很早就开始出现各种老年性疾病症状。即使在同一个人身上，不同器官衰老的速度也不同。比如有些人的心脏功能完全政党，但肠胃功能却大大减弱。
　　所以，有一句话这样说，如果你认为自己老了，那么你就老了。如果你认为自己还年轻，那么你就仍然年轻。
衰老不是一种疾病，它只是人整个生命中不可缺少的一部分。一般来说，年龄超过60岁的人会比其他年龄层的人更容易发生身体状况的变化，一个共同的特点就是“虚”——免疫力开始下降，机体形态和生理功能逐渐衰退，随着年龄增加，虚象更甚，这是个不争的事实。但是，每个人衰老的方式却是不同的。有些人进入80岁时仍然健康、充满活力，而另外一部分人则很早就开始出现各种老年性疾病症状。即使在同一个人身上，不同器官衰老的速度也不同。比如有些人的心脏功能完全政党，但肠胃功能却大大减弱。
所以，有一句话这样说，如果你认为自己老了，那么你就老了。如果你认为自己还年轻，那么你就仍然年轻。
作为老年保健的倾力之作，本书的知识有三大特点：讲述你不知道的，你想知道的，你该知道的。本书力争以最简洁的语言，告诉你在身体护理、日常运动、心理调养、饮食健康、疾病防治方面采取什么样的护理与保健方法，以及遇到紧急情况时应该采取什么措施，先做什么，后做什么，医生可能做什么，你该配合做什么等等。你需要做的、就是用一种明确的、符合逻辑的阅读方式跟着阅读。

第一章 了解您的身体
一、最明显的身体信号
（一）皮肤
（二）头发
（三）眼睛
（四）耳朵
（五）鼻子
（六）牙齿
（七）四肢
（八）尿液
（九）粪便
二、抗击衰老的对策
（一）衰老的对策
（二）自我诊治与护理
第二章 吃出一身好健康
一、了解您的食物
（一）健康的食物VS不健康的食物
（二）搭配您的食物
二、如何安排四季饮食
（一）春季饮食
（二）夏季饮食
（三）秋季饮食
（四）冬季饮食
三、不同现象的饮食调理
第三章 让生命动起来
一、最适合您的健康运动
（一）散步
（二）倒走
（三）跑步
（四）游泳
（五）爬楼梯
（六）平衡锻炼
（七）关节功能锻炼
（八）太极拳
（九）气功
（十）压腿
（十一）其他
二、开出您的运动处方
（一）运动的最佳时间
（二）运动场地选择
（三）运动的细节建议
三、身体异常时的运动
（一）肥胖
（二）高血压
（三）冠心病
（四）颈椎病
（五）气喘病
……
第四章 建造您的心理家园
第五章 一切疾病均可预防
第六章 与儿女相处

最明显的身体信号
　　人过了40岁，身体形态和机能逐渐出现衰老现象。通常认为45～65岁为初老期，65岁以上为老年期。进入老年期的人的身体形态呈现出两大特点：一是机体组成成分中代谢不活跃的部分比重增加，比如65岁与20岁相比，体脂多出部分可达体重的10～20％；而细胞内水分却随年龄增长呈减少趋势，造成细胞内液量减少，并导致细胞数量减少，出现脏器萎缩。二是器官机能减退，尤其是消化吸收、代谢功能、排泄功能及循环功能减退，如不适当加以调整，将会进一步促进衰老。
　　全面了解您的身体变化，您才能在接下来的阅读中勇敢迎接衰老带来的挑战。

（一）皮肤
皮肤变化
　　从幼年到壮年，人的皮肤色泽红润、平滑、柔软而富有弹性，到了中老年，皮肤逐渐出现衰老的征象。可以说，面部皮肤皱纹是衰老的重要特征。

您知道吗？
○ 人到老年，皮肤内的弹性组织会逐渐退化，脂肪细胞会逐渐减少甚至消失，基质及水分含量也减少，因而皮肤各层显著萎缩，整个皮肤干燥松驰，出现皱纹。
○ 最明显的表现是前额的皱纹逐渐增加，变深变粗，眼角的皱纹、耳前纵行的皱纹、唇周边的放射状皱纹日益明显。
○ 颈部的皱纹有时比面部的变化更为明显。
○ 皮脂腺逐渐萎缩，皮脂分泌减少，因而皮肤和毛发会失去光泽，易断裂。
○ 汗腺的数量减少，汗液分泌也减少，因此常感到皮肤发痒，特别是在冬季更甚。
○ 40岁以后，人的面颊和手臂上渐渐会出现一种棕色色素斑，这就是老年斑，同时出现疣。
○ 50岁以后，人的身上渐渐会出现白斑，呈圆形，边界清楚，它是由于局部色素细胞老化而成。
　　正是由于皮肤变薄，弹性减弱，供血减少，老年人最容易发生褥疮，而且不易愈合。而且由于皮肤弹性减弱，身体经常处于暴露的部位，面部、手背等处出现老年斑，那么，如何护理好您的皮肤？

您应该这样做：
○ 注意皮肤卫生：洗澡是清洁皮肤的好办法，但老年人洗澡不要过频，每周一到两次即可，洗的时候不要用力搓擦皮肤。
○ 洗澡后可以涂些润肤脂，有助于滋润皮肤。
○ 尽量少用粉剂，在潮湿情况下，粉剂常会结成块，增加皮肤的磨擦。
○ 避免烈日暴晒：经常暴露阳光下，老年斑会加重，皱纹也会加深。夏季外出时应涂防晒霜、打遮阳伞。
○ 饮食调理：饮食合理均衡。米制品、肉类、豆类和蔬菜等食物应充足并搭配合理，不宜偏食，以保证足够的糖、蛋白质、维他命和微量元素。此部份内容参照第二章（P~P）。
选择化妆品
日常保健只是延缓皮肤衰老的第一步，接下来，您该选择适合您用的化妆品。人们总以为老年人就该与化妆品绝缘，当然不是这样！温和的化妆品不仅可以让皮肤变得光滑柔软，更重要的是能延缓衰老，防止皱纹产生。

选择您的化妆品：
○ 如果您属于干性皮肤，应尽量少使用碱性香皂洗脸，平时用一些温和的保湿润肤的洗面奶最好。洗脸后，搽些油质护肤品。
○ 如果您是油性皮肤，可使用一般性的香皂洗脸。洗脸后可选用一些保湿霜、保温露等，尽量不使用含油过多的霜剂或膏剂。
○ 手背在冬天容易皲裂，可选用一些甘油、凡士林或者愈裂霜。
○ 唇膏的颜色不要太艳，应以沉着、庄重的色彩为佳。涂抹时，先用唇线笔画出嘴唇的外轮廓线，然后向内涂抹，再合并上下唇，使唇膏显得自然均匀。
○ 皮肤有过敏史者，应搽一些弱酸性化妆品。