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标 签：保健/养生 中医精华 中医养生
养五脏要先自查，手诊、足诊、面诊与望、闻、问相结合，3分钟就能测出五脏健康状况。
本书为了帮助更多人了解自己的五脏，以《黄帝内经》为出发点，将五脏常见的问题进行了一一汇总。不再用繁琐的语言来讲道理，只要几个测试表格、一些操作简单的养生技巧就能把五脏的相关问题说明白。读者看起来不累，做起来简单。
按摩、刮痧、拔罐、运动养生、十二时辰养生、食疗……《黄帝内经》中提到的所有五脏养生法，本书都完整收录。读者只要对照相应的不适症，就一定可以在众多的调养方法里面选一种最适合自己的。
另外，本书将《黄帝内经》原文以繁体古典小条幅的形式放于页面边缘，即美观，又有知识性。随书附赠《标准经络穴位挂图》性价比高。
石晶明
中医名家施维智先生之真传弟子，行医近40年，对中医养生保健、针灸、按摩、美容理论颇有研究，具有丰富的临床经验。曾先后在上海济南街道医院、淮海街道医院院长担任院长，上海市卢湾区卫生工作者协会副主任。2000年5月在上海创办了中医诊疗中心，并创建了个人工作室，为海内外人士提供中医诊疗服务。
业余时间笔耕不辍，曾多次在《解放日报》《生活周刊》《上海大众卫生报》《家庭医生》《健康向导》《上海中医药报》《康复》《搜狐网》等多家期刊及媒体发表论文300余篇。经常受邀去各地讲学，向海内外人士传授中国传统文化。 其出版的《颈肩腰腿按摩第一书》等书十分畅销，深受读者喜爱。
从五行看人体五脏
第一章 养生就是养五脏
为什么养五脏这么重要
五脏是人体的指挥师和调遣师
五脏养生要“天人合一”
按照五行养五脏
掌握五脏生克规律
五行、五脏的相生相克关系
辨食物颜色补五脏
品食物味道调五脏
望五官知五脏
脏与腑似夫妻，脏主内腑主外
心与小肠
肝与胆
脾与胃
肺与大肠
肾与膀胱
三焦
年龄不同，五脏功能大不同
小孩脾常不足，肝常有余
衰老以肝衰为先导，脾肾虚是根本
人一生中，五脏如何生盛虚衰
别让“喜怒哀乐”伤了五脏
怒伤肝
喜伤心
思伤脾
悲伤肺
恐伤肾
这些生活小细节连累着五脏
空气质量差时晨练，易伤肺肾
长时间吹空调，影响排汗功能
长期熬夜，易伤心脾肾
多运动，五脏也会受益
过量食用含激素食物，易伤肝肾
第二章 养肝 ——人体最重要的排毒系统
自测肝脏健康
肝脏的健康警示
肝脏疾病症状与解析
肝，将军之官
肝主疏泄，似将军外守内调
肝主怒，应适度宣泄怒气
想快乐，先让“ 将军 ”健康
心情压抑、爱生气都易伤肝
学会发泄不良情绪
肝血耗损易疲劳
睡好、休息好是养肝关键
最伤肝的生活方式
用眼过度
饮酒无度
经常熬夜
过度服药
强忍怒气、郁闷
一日中养肝最好的时间──凌晨1 点到3 点
睡好觉，少熬夜
按摩肝经除不适症状
治妇科病找肝经
绿色食物最养肝
心情郁闷吃佛手
春天吃菠菜最养肝
水芹保肝，旱芹降压
菊花是平肝明目的延寿名花
养肝食谱，排出肝脏毒素
春季以养肝为先
初春、中春、晚春，饮食大不同
养肝时，别忘健脾
“嘘”字功可明目护肝
多到室外锻炼，可调肝气
肝保健，穴位疗法功效好
空闲时多按摩肝经
生气的时候找“太冲”
“行间”，女性的情绪管理者
眼睛干涩按“ 曲泉”
“ 阳陵泉”，肝胆疾病的克星
生气后没食欲，按这些穴
足部“地筋”也护肝
这样做，可泻肝火
用苦寒食物泻实火
三款降火茶
家常蔬果灭肝火
肝火旺的人多吃山药
温水泡脚预防肝火
控制好情绪，肝才能更健康
避免大怒、暴怒
哭是抑制大怒的好方法
第三章 养心 ——人体血脉全靠心来带动
测一测，你的心还好吗？
六法自测心脏健康
心脏疾病症状与解析
心，君主之官
人的精神活动由心掌管
心是血液循环的动力和中心
想健康，就要让“君王”平安
让心脏有足够的阳气
心脏要有充足的血液
最容易伤心的几种生活习惯
暴喜或过度激动
经常大汗淋漓
过度劳累
过分受冷
一日中养心最好的时间——中午11 点到下午1 点
午时做好两件事，吃饭和睡觉
午睡多久最合适
按揉中指尖，缓解心慌气短
红色食物养心气
晚餐伴红葡萄酒，预防心血管疾病
每天四杯红茶，能舒张血管
龙眼，女性养颜必需品
常水肿的人要多吃红豆
常吃红曲降血脂，减胆固醇
养心食谱，平心顺气
夏季重养心
高温下心率加快，易疲劳
夏季宜“晚睡早起”
远离空调，适度出汗
吃西瓜，消暑解渴
心保健，穴位按摩功效大
按压心经疗心病
一切与心有关的不适都可找“心俞”
心火旺的人多按“少海”
“劳宫”，保心之穴 99
心绞痛、心律失常找“内关”
教你如何清心火
找到“火”源，再去火
分清虚火、实火，多吃“苦”
清心火首推莲子心
苦瓜凉拌最败火
暴喜伤心，恐吓来救
暴喜对心脏是一种强刺激
通过恐吓可制喜
第四章 养脾 —— 脾为后天之本
居家诊测脾脏状况
五法自测脾健康
脾脏疾病症状与解析
脾，仓廪之官
脾是如何发挥“仓廪”之职的
脾气能固摄血液，使之不外溢
“仓廪”牢固，身体才健康
脾气足，气血才充盈
脾健运，水液才不会滞留体内
最伤脾的生活习惯
久坐，不运动
长期居住在寒湿重的地方
久服苦寒药
暴饮暴食
经常吃生冷食物
一日中养脾最好的时间——上午9 点到11 点
脾经进入“工作”状态
此时最适合老年人进行户外锻炼
黄色食物最益脾胃
薏米能开胃，消水肿
常吃土豆防胃癌
小米汤养胃似参汤
生藕润胃，熟藕养脾
补脾食谱，优化营养吸收
脾气旺于长夏，长夏需注意防湿补脾
夏末秋初最适宜养脾
多吃芳香、苦寒及清淡的食物
脾保健，穴位按摩功效大
常推揉脾经，补脾虚
胃痛、腹胀按“太白”
“三阴交”，健脾益气，益肾固本
养血美颜找“血海”
这么做，补脾养胃
从吃上改善“有气无力”
过劳后，喝碗白术猪肚粥
老年人爱流口水，从饮食上调
久思伤脾，生气让脾脏更轻松
爱过度思虑的人，胃口总不好
被激怒后，忧思就会缓解
第五章 养肺——人体所有的“气”都由肺来调控
居家诊测肺脏状况
四法自测肺健康
肺脏疾病症状与解析
肺，相傅之官
肺似“宰相”，辅佐“君王”心脏的工作
人体所有的气都受肺的调控
人的呼吸依赖于肺
想让身体调和，必先令“相傅”顺畅
肺负责向头面部输送气血、津液
肺负责将津液、代谢产物等向下降
肺为“娇脏”，喜润恶燥
最伤肺的生活习惯
久卧伤肺，尤其是老年人
空调生燥，辛辣食物损耗津液
过食油腻食物，令肺气肃降不畅
环境污染影响人体三气
一日中养肺最好的时间——凌晨3 点到5 点
寅时熟睡养肺气
深睡时，肺经“忙着”重新分配气血
寅时醒来怎么办
凌晨5 点前不宜起床、锻炼
白色食物最润肺
润肺食物有哪些
肺热、肺气肿的人可多吃白萝卜
润肺首选吃梨
肺热咳嗽喝碗银耳粥
养肺食谱，清润舒畅
秋季润燥重养肺
天气转凉，宜保管好肺中的津液
少食辛辣，多吃滋阴食物
秋季易抑郁，心态要平和
肺保健，穴位按摩功效大
“娇生惯养”的肺经这样按
按“尺泽”清肺热，润喉咙
急性肺系病发作按“孔最”
体弱、反复感冒者常灸“列缺”
咳嗽、哮喘找“太渊”
中医秘方教你去肺热
秋冬之际流鼻血，冰糖银耳灭肺热
“ 寒包火”感冒，驱寒清火双管齐下
肺热引起痤疮喝芹梨汁
儿童多吃蔬果防肺热
愉快、乐观最养肺
过度忧伤会损伤肺脏
快乐情绪能让人走出忧伤
第六章 肾脏保养——肾为先天之本
居家诊测肾脏状况
五法自测肾健康
肾脏疾病症状与解析
肾，作强之官
如何理解“作强之官”
肾藏精气，供养脏腑
肾决定人的生殖功能和大小便的排泄
肾为水脏，能调节体内水液
想长寿，就要让“生命之根”强壮有力
按照肾脏生、长、衰、老周期调养
守护好肾中精气
点燃肾中一团“火”
很多人都误用“六味地黄丸”
最伤肾的生活习惯
长时间不良坐姿，伤脊柱波及肾
用脑过度消耗肾精
过食咸味，易伤肾阳
禁欲和纵欲都有损肾脏健康
适度保持性生活频率
喝醉后行房事易肾虚
一日中养肾最好的时间——下午5 点到7 点
守住肾气不外泻
酉时喝水，洗肾清膀胱
黑色食物最养肾
发酵后的黑豆，补肾效果最佳
黑芝麻，益肾防衰老
乌鸡，补肾养颜佳品
养肾食谱，强壮精神
冬季是养肾好时机
冬至前后，最宜补肾气
多踩鹅卵石小道，能激发体内肾气
正常性爱也能补肾
肾脏保健，穴位按摩功效大
酉时推揉肾经，补肾虚
“照海”让你告别咽痛和失眠
“太溪”为肾脏注入汩汩活力
按摩“涌泉”常温暖
肾气足百病消，家中常备保健药
“六味地黄丸”治肾阴虚
“金匮肾气丸”治肾阳虚
老人春季补肾用“知柏地黄丸”
肾养生防惊恐
害怕时喜欢上厕所，“恐伤肾”的表现
思念或思考能够战胜恐惧
肝，将军之官
《素问• 灵兰秘典论》说：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”如上所述，《黄帝内经》把人的肝比喻成一个有勇有谋的将军，用现代人的话说就是人体的健康卫士。它的主要任务就是为人体的健康去奋战厮杀，无论是身体上的哪个部位，只要有需求，肝就会将所藏之血输送过去；并通过气机的疏泄功能，或升或降，或出或入，将气通达至此。因而肝实际上是人体的能量“发动机”和“调节阀”。
肝主疏泄，似将军外守内调
肝有一个非常重要的功能——疏泄。疏，即疏通、舒畅；而泄，就是发散、宣泄。中医中的肝主升、主动、主散，就如同一个将军：它对外巡游四方、固守边疆，对内疏泄气机，助脾之升、胃之降，运化水谷精微。
肝的疏泄功能表现在哪些方面呢？首先，肝气能促进脾胃的运化、胆汁的分泌，以保证营养物质的消化吸收、代谢产物的排泄畅通。其次，肝脏的疏泄功能体现在能宣泄人的情志，调节情绪，放松心情。最后，肝脏还能控制男子精液和女性经血的下泄。
肝主怒，应适度宣泄怒气
肝并不是一个只会逞匹夫之勇的“将军”，还是一个深谋远虑、运筹帷幄的“军师”和“智者”，正所谓“谋虑出焉”。就像一个人当怒不怒，就会显得过于软弱可欺；反之，一个人如果整日怒气冲天，情绪激动，思考问题时就会产生偏颇。同样的道理，肝气该升发时不升不发，该收降时不收不降，那只能说明此时肝的疏泄功能发生了异常。正所谓将军怒发而冲冠，才足以显示其勇猛无畏之气，这个怒绝非病态，而是肝本色的自然显露。
想快乐，先让“ 将军 ”健康
人是一个鲜活的生命体，它离不开气血的滋润和营养，尤其是气的温煦和推动。因为气是血的“统帅”、生命的“灵魂”。按照中医理论，人体的脏腑经络、气血津液，这一切都要依赖气的升降出入才能正常运行。而人体中调节气机的枢纽就在肝，正是肝的疏泄功能才令气机疏通畅达、散而不郁。因此，如何保持肝的疏泄功能正常，是人体健康的关键所在。
心情压抑、爱生气都易伤肝
在临床上和日常生活中，凡是气机疏泄功能正常者，大多肝气升发有序，心情舒畅条达、精神愉快、思维灵敏、气血平和，比较健康。而那些气机疏泄功能异常者，则往往精神抑郁寡欢、情绪烦躁焦虑、易发怒、易生病。
心情压抑、情志不悦，非常容易导致肝气郁积、气机阻滞。在生理上，气郁化火，可引发肝火或心火上扰，而木旺克土，又将影响脾胃的消化吸收功能，而子病及母，会伤及肾气精血，从而形成机体的恶性循环。
另外，肝火旺的人往往都性情急躁。中医认为“气有余便是火”，当体内肝气旺盛，郁而化火时，这种恼怒和怨恨就克制不住。如果发泄不出，就会生火化热，使得气滞血瘀，进而造成肝阳上亢、灼伤肾阴。
所以，保养五脏，首先就是要调达人的情志，保持心情的舒畅，这样有助于肝气的疏泄、气机的条达。
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