第一章 养生就是养五脏
中医重内养，养五脏是内养的根本………………………………… 16
养五脏要与五行相应………………………………………………… 17
养五脏要与五味相和………………………………………………… 18
养五脏要与五色相配………………………………………………… 20
养五脏要与五官相符………………………………………………… 22
养五脏要与五情相当………………………………………………… 25
养五脏要与五季相对………………………………………………… 28
经络穴位养五脏……………………………………………………… 29
十二时辰养五脏……………………………………………………… 34
不同年龄五脏养生重点不同………………………………………… 36
第二章 五脏主内，六腑主外，内外兼修百病不侵
五脏藏象，保养于内……………………………………………………40
五脏相互依存……………………………………………………………43
心为“君主之官”，为气血所养……………………………………43
肝为“将军之官”，外守内调………………………………………44
脾为“仓廪之官”，主运化…………………………………………45
肺为“相傅之官”，吐故纳新………………………………………46
肾为“作强之官”，藏精纳气………………………………………47
六腑传化，御病于外……………………………………………………48
六腑主外，各司其职…………………………………………………48
胆主决断，肝胆相照才能精神健康…………………………………49
胃主受纳，脾胃相投才能吃好消化好………………………………50
小肠主受盛，是进一步消化的桥梁…………………………………51
大肠主传化，处理糟粕全靠它………………………………………52
膀胱主气化，主司肾气的下调………………………………………53
三焦为“孤腑”，起协调诸腑的作用………………………………54
脏与腑好搭档，脏主内,
腑主外………………………………………55
第三章 养心就是养精神，神定,
各脏腑才能健康
哪些人最需要养心………………………………………………………58
中药养心小偏方…………………………………………………………59
最伤心的生活习惯………………………………………………………60
养心的最佳时间——午时………………………………………………61
养心的最佳季节——夏季………………………………………………62
情志养心…………………………………………………………………64
大喜伤心，吓唬一下可以“灭火”… ……………………………64
养心不能受惊和思虑过度… ………………………………………66
饮食养心…………………………………………………………………67
心火过旺是养心大忌… ……………………………………………67
心火旺可能是因为吃得太“好”… ………………………………68
去心火的4 个奇效方… ……………………………………………69
苦味食物可清心… …………………………………………………70
红色食物是养心良药… ……………………………………………72
按摩养心…………………………………………………………………74
敲心经通气血，补心气… …………………………………………74
舌头的变化反映心的问题… ………………………………………77
推拿可强健你的心脏… ……………………………………………78
运动养心…………………………………………………………………80
起床要等90 秒，运动热身5 分钟…………………………………80
中老年运动养心法… ………………………………………………82
职场人运动养心法… ………………………………………………84
第四章 养肝就像大禹治水，懂得疏通才能通畅无碍
哪些人最需要养肝……………………………………… 88
中药养肝小偏方………………………………………… 89
最伤肝的生活习惯……………………………………… 90
养肝的最佳时间——丑时……………………………… 91
养肝的最佳季节——春季……………………………… 92
情志养肝……………………………………………… 94
怒伤肝，暴脾气的人要小心… …………………… 94
风风火火不一定就是好事… ……………………… 96
郁闷没脾气的人小心肝气郁… …………………… 97
饮食养肝…………………………………………… 98
清肝火重在疏导… ………………………………… 98
酒是肝脏的大敌… ………………………………… 100
肥甘厚味催生脂肪肝… …………………………… 101
酸味食物泻肝火… ………………………………… 102
青色食物是养肝良药… …………………………… 104
按摩养肝………………………………………………… 106
按摩肝经，疏通肝气… …………………………… 107
面部躯干按摩，增强藏血功能… ………………… 108
养肝明目操… ……………………………………… 109
运动养肝………………………………………………… 110
运动强度不宜大，贵在坚持… …………………… 110
中老年运动养肝“嘘”字功… …………………… 111
职场人养肝法… …………………………………… 112
第五章 养脾就是养脾胃，吃好消化好才是健康的根本
哪些人最需要养脾胃…………………………………………………116
中药养脾胃小偏方……………………………………………………117
最伤脾的生活习惯……………………………………………………118
养脾胃的最佳时间——巳时………………………………………… 119
养脾胃的最佳季节——长夏………………………………………… 120
情志养脾……………………………………………………………… 122
思虑伤脾胃，心宽才能消化好… …………………………………… 122
吃饭也是需要专心的… ……………………………………………… 124
没胃口就不要勉强吃饭… …………………………………………… 125
饮食养脾……………………………………………………………… 126
暴饮暴食最伤脾胃… ………………………………………………… 126
三餐不定时，健康有问题… ………………………………………… 127
平衡饮食最养脾胃… ………………………………………………… 128
健康的膳食宝塔… …………………………………………………… 130
甘味食物调和脾胃… ………………………………………………… 132
黄色食物能增强脾脏之气… ………………………………………… 134
按摩养脾……………………………………………………………… 136
脾主运化，可为全身输送营养… …………………………………… 136
穴位按摩调理脾胃… ………………………………………………… 138
运动养脾……………………………………………………………… 141
饭后百步走，活到九十九… ………………………………………… 141
提臀、动脚趾，锻炼你的脾胃… …………………………………… 142
三个动作保养脾经… ………………………………………………… 143
肠胃保健操… ………………………………………………………… 144
每日瑜伽，养胃清肠… ……………………………………………… 146
第六章 养肺就是养气脉，营养输送通达，全身轻松
哪些人最需要养肺………………………………………………………150
中医养肺小偏方…………………………………………………………151
最伤肺的生活习惯………………………………………………………152
养肺的最佳时间——寅时………………………………………………153
养肺的最佳季节——秋季………………………………………………154
情志养肺…………………………………………………………………156
悲伤肺，要想呼吸好，先要心情好… ……………………………156
开怀大笑能养肺… …………………………………………………157
饮食养肺……………………………………………………………158
养肺以滋阴润燥为主… ……………………………………………158
辛味食物可宣散肺气… ……………………………………………160
白色食物能滋阴养肺… ……………………………………………162
按摩养肺……………………………………………………………164
鼻部按摩通肺窍… …………………………………………………164
推拿能清心养肺… …………………………………………………165
穴位按摩健肺防感冒… ……………………………………………166
清除肺部浊气的好方法… …………………………………………168
运动养肺……………………………………………………………170
腹式呼吸，让1 /3 没用到的肺泡动起来… ………………………170
到大自然中去，享受天然的氧吧… ………………………………172
秋季养肺功——增添你的“肺活力”… …………………………173
第七章 养肾就是养根本，树根牢固，大树才能不惧风雨
哪些人最需要养肾…………………………………………………176
最伤肾的生活习惯…………………………………………………178
养肾的最佳时间——酉时…………………………………………181
养肾的最佳季节——冬季…………………………………………182
情志养肾……………………………………………………………184
恐伤肾，吓得尿裤子是有科学依据的… …………………………184
情志养肾的重点在于心境平和… …………………………………187
饮食养肾………………………………………………………………188
养肾食物做成粥汤最滋补… ………………………………………188
食物养肾既要滋阴，又要壮阳… …………………………………190
咸味食物可增强肾气… ……………………………………………192
黑色食物能滋养肾脏… ……………………………………………194
按摩养肾……………………………………………………………196
涌泉穴——足下两眼绵绵不绝的清泉… …………………………196
按揉足三里穴，让肾水滋养全身… ………………………………197
敲肾经穴位可以抗衰老… …………………………………………198
耳部按摩强健肾脏… ………………………………………………199
运动养肾……………………………………………………………200
腰为肾之府，养肾要多做揉腰健肾体操… ………………………200
强肾健身操… ………………………………………………………202
每天提肛200 次，让你长寿10 年…………………………………204
养肾瑜伽——舒缓心灵，强健腰肾… ……………………………205
养五脏要与五情相当
情志，主要是指人的精神、意识及思维活动。五情即为喜、怒、思、忧、恐，分别与五脏的心、肝、脾、肺、肾相对应。情志养生法，是指通过内心世界的自我调节，排除贪念，保持心态平和，使自己健康长寿的方法。
“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”
——《黄帝内经. 素问》
喜伤心
“过喜”或“暴喜”会使心气消耗过度。人的神志宜收、宜藏，最害怕涣散，无法集中和收敛。突如其来的惊喜或暴喜，都会给人带来一种强烈的精神刺激。
【病理表现】
当人体受到强烈的刺激后，机体中的神经和内分泌系统就会极度兴奋，体内肾上腺素等物质便会被大量释放出来，从而导致人的注意力下降，头晕，心悸，入睡不深，时常惊醒；严重时可引起精神失常或突然晕倒。
【调养方法】
推拿按摩心经（心经位置具体见第29 页）可使血脉通畅，心气充沛，神志安宁。内服中成药可选用生脉饮、补心气口服液。
怒伤肝
“盛怒”“暴怒”会导致肝气亢奋，过度消耗肝血，使肝血不足，从而出现阳亢而阴不足的病理状态；“怒则气上”，气过升而不降，使气机升降失衡，也会影响到肝及其他脏的功能。
【病理表现】
肝气逆行，会使血液运行失常，消化功能出现障碍，常出现腹胀、腹痛、腹泻等症状；严重时还可出现吐血、中风等危及生命的情况。
【调养方法】
推拿按摩肝经和胆经可以通畅肝气，保持其正常的疏泄功能，调整血液和津液的运行，使其输布畅达，从而保持情志舒畅。
思伤脾
思维长时间的高度集中，思虑太过，气血受阻，郁结在一处，不能通畅运行到周身，则会出现食少纳呆、胸脘痞满、腹胀便溏等症。
【病理表现】
气机郁结则脾胃功能失常，消化吸收功能紊乱，出现食欲下降、食后腹胀、消化不良、便秘、腹泻等症状；严重者则会有贫血、水肿、严重营养不良。脾伤会使气血生化乏源，从而引发心神失散等疾病，如失眠、神经衰弱等。
【调养方法】
推拿按摩胃经可以强健脾胃功能，增强消化吸收功能，保证气血在经脉内正常运行。胃经上的足三里穴，是人体重要的保健穴位，对调养脾胃疗效显著。可用中成药有越鞠丸、参苓白术丸。
忧伤肺
忧愁、情绪抑郁导致肺气闭塞。忧愁的刺激量过大，或持续时间过长，就会使气肺气闭塞而致病，同样也会使人很容易产生悲观、抑郁的情绪。
【病理表现】
肺气阻滞，导致胸闷、气短、呼吸不利，进而出现喘促咳嗽等症。
【调养方法】
推拿按摩肺经俞穴和迎香穴、风池穴以及足三里穴可以清肺养肺，也可以服用些滋阴润肺的汤粥或者多吃些白色食物。
恐伤肾
内心过于恐惧，则肾气不固。惊恐不是直接伤肾，而是先通过心的感受，继而由肾承受。前者多伤及心神，后者则多伤肾气。
【病理表现】
恐惧不仅伤肾气，还直接损伤肾精，惊伤心神，使诸脏气血失调。可出现精神萎靡、嗜睡、神经衰弱、人体免疫力紊乱或低下、心悸，甚至休克、痴呆等症。
【调养方法】
推拿按摩肾经腧穴和关元穴、气海穴、命门穴、肾俞穴等全身强壮穴能调补肾精，有效延缓衰老，更能增强记忆力，提高工作效率和心理承受力。
不良情绪致病，中医称之为“五情外伤”，西医称之为“心身疾病”。中医认为，频繁或持续而过度的情绪变化，就算是正面的情绪，也会影响脏腑的生理功能。
所以，想要养生，就应当做到不狂喜、不大悲、不嗔怒、不惊恐、不忧虑，
以一颗平常心来面对生活的起伏波澜。
哪些人最需要养心
脱发男性
男性脱发可能是心脏病的症状，严重脱发的男性患心脏病的危险会增加36%，中度和轻度脱发男性心脏病的危险分别增加32% 和23%。所以脱发应当引起男性的足够重视。
腿疼的人
走路时小腿痉挛性疼痛是外围血管疾病的一大症状，而外围血管疾病一旦发生，就应当注意心脏等身体其他部位的血管病变。
指甲发青的人
手指或指甲发青表明血氧饱和度低和血液循环不畅，也是心衰、肺部疾病和雷诺氏病的明显症状，需要及时改善血液循环状况，强健心脏。
在生活中，保养心脏是每个人必做的功课，一些特殊的人群则需要格外注意养心，因为稍有不慎都有可能引发意想不到的后果。
走路时牙痛的人
心绞痛是心脏病典型信号，而心绞痛症状也会体现在脖颈、下巴、手臂和肩胛骨之间或牙齿等身体其他部位。走路（特别是上坡）用力导致牙痛，是心脏疾病的一大典型却经常被忽视的症状。
男性性功能障碍者
男性勃起功能障碍是血管疾病的最早症状之一，而且男性勃起功能是心血管健康的晴雨表，40 多岁出现性功能障碍的男性，未来10 年心脏病发作的危险增加50 倍，所以性功能障碍的人群应当加强心脏的保护。
经常性头晕的人
心电活动异常容易出现心跳过慢、过快或失常，还可发生大脑供血不足，进而导致头晕。所以经常性头晕的人群需要加强对心脏疾病的认识和关注。
中药养心小偏方
百合养心饮
原料：百合10 克。
做法：将百合放入杯中，倒入300
毫升沸水冲泡即可。
功效：每日代茶饮。具有清心安神的功效，适用于热病余热未清、虚烦惊悸、
失眠多梦等症。
红花蒸蛋
原料：鸡蛋2 个，红花1 克，盐适量。
做法：鸡蛋打散，加水和少量盐、红花搅拌均匀。把蛋液倒在蒸蛋碗中，放
进蒸笼里，待水沸后蒸10
分钟即可。
功效：每两日食用1 次。清心润肺，治疗失眠。
莲子瘦肉羹
原料：莲子30 克，猪瘦肉30 克。
做法：将莲子洗净，与洗净切丝的猪瘦肉一起加水炖食。
功效：食肉喝汤，每日1
次。清心泻火。
薏米荷叶茶
原料：薏米10 克，荷叶10 克。
做法：惹仁与荷叶以水略冲，去杂质沥干水分。然后研磨成细末倒入茶壶，注入沸水冲泡即可。
功效：每日代茶饮。开胃消食，止血固精，清凉解暑，止渴生津，治泻痢，解火热。
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