失眠——图说常见病自然疗法丛书

《图说常见病自然疗法丛书》共10册，本书为其中之一，书中主要以图文并茂的形式介绍了失眠的按摩、拔罐、刮痧、贴敷、熏洗、中药、针灸、食疗的方法及应用，以及失眠的运动、音乐疗法，心理调护、预防知识。该书集知识性、趣味性、实用性为一体，以文解图，以图说文，方法易学实用，可供想获得相关知识的医学生、乡村社区医生、自然疗法爱好者、患者及其家属阅读。

第一章 概述
认识失眠
失眠的病因与发病机制
失眠的诊断与分类
失眠的西医药治疗
中医学对失眠的认识
第二章 经络与腧穴
认识经络与腧穴
治疗失眠的常用穴位
第三章 失眠的按摩疗法
失眠常用按摩手法
失眠常用按摩法
第四章 失眠的拔罐疗法
拔罐防治失眠基础
失眠辨证拔罐法
第五章 失眠的刮痧疗法
刮痧防治失眠基础
失眠常用刮痧法
第六章 失眠的中草药治疗
中草药简介
失眠常用中药
失眠常用方剂及偏方验方
第七章 失眠的贴敷疗法
贴敷防治失眠基础
失眠常用贴敷法
第八章 失眠的熏洗疗法
熏洗防治失眠基础
失眠常用熏洗法
第九章 失眠的针灸疗法
针灸防治失眠基础
失眠常用针灸法
第十章 失眠的饮食疗法
食疗防治失眠基础
失眠的饮食禁忌
失眠的饮食选择
失眠常用药膳
第十一章 失眠的运动疗法
运动与失眠
失眠常用运动疗法
第十二章 失眠的音乐疗法
音乐防治失眠基础
失眠常用音乐疗法
第十三章 失眠的心理调护
失眠与心理疗法
失眠中的心理问题与调护
第十四章 失眠的预防

书摘
睡眠的作用
睡眠剥夺实验研究表明，睡眠不但可以恢复体力精力，而且与人的心理
生物学密切相关。睡眠剥夺有三种形式，全部睡眠剥夺(即被试者不允许睡
眠)、选择性睡眠剥夺(只允许在快波或慢波某时相睡眠)、部分睡眠剥夺(即
剥夺上半夜或下半夜睡眠)。连续几昼夜的全部睡眠剥夺，被试者的心理和
行为会发生明显的改变。72小时以上持续不眠的受试者会，出现错觉，如墙
壁、天花板似乎在晃动，误将木柱当作人等；幻视与幻触甚为常见，可有简
单内容的幻听，如仿佛听到狗叫声、卡车声等；走路如同醉汉，可有眼花和
复视，睁着眼睛却面对墙壁行进或在没有楼梯的地方爬楼；常常唠叨一些无
所谓的小事；部分病人出现妄想，怀疑别人害他，或认为自己在执行某种神
秘的使命。如果睡眠剥夺连续220小时以上，上述症状会明显加剧。睡眠剥
夺足够长的时间会导致实验动物的死亡。在睡眠剥夺以后的睡眠恢复夜晚会
出现补偿性的“返回”现象，首先恢复的是慢波睡眠节律，第一夜睡眠以慢
波睡眠节律为主，第二夜才以快波睡眠为主。值得注意的是，人类具有惊人
的睡眠恢复能力，200多个小时的觉醒只要一次足够的睡眠(12～14小时)，
就可以得到明显恢复。连续几天选择性地剥夺快波睡眠节律，不会导致受试
者精神错乱，但会使之情绪不稳定，冲动，焦虑，兴奋性升高而且多动，动
物实验出现活动增多，食欲和性欲亢进。这些症状的出现都与失眠者快波睡
眠节律发生改变有关。在恢复正常睡眠的夜晚同样出现快波睡眠补偿性的“
返回”现象，即快波睡眠的潜伏期缩短、快波睡眠的次数增加。选择性的慢
波睡眠剥夺的受试者则表现出抑制和功能降低的特征，出现嗜睡等症。
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