瘦身•健康

本书从健康的角度出发，介绍了瘦身的科学道理和方法。在时尚的瘦身理念中，阐述了瘦身应以健康为基础，瘦身不仅是求美，更是增进健康的时尚生活方式；在本书的瘦身忠告中，介绍了健康瘦身的要求，培养良好生活习惯的重要意义及预防肥胖的关键时期及重要措施；全书还介绍了20种常见的瘦身方法，以供选择；在饮食方法，介绍了平衡饮食的重要性，有利于瘦身的食物，科学的烹调方法及瘦身饮食的套餐；在运动方面，介绍了运动瘦身的重要性及简单可行的运动方式。 　　全书内容丰富实用、文字简明通俗易懂、编排体例新颖、图文并茂，指导向往瘦身的人们科学健康的瘦身方法，引导他们培养健康时尚的生活方式和行为，科学饮食、健康减重、漂亮瘦身，在享受美味的同时，吃出一个纤美健康的身体，并引领他们走出瘦身的种种误区。

第一部分 时尚的瘦身理念
1．健康是美丽的基础·002
2．衡量肥胖的标准·004
3．理想体重与体重指标·004
4．时尚女性瘦身观·005
5．解析纤体三大目标·006
6．时尚女性的和谐美·006
7．有关肥胖的知识·008
8．女性需迎击4个肥胖关卡·009
9．控制体重的原则·012
lO．健康瘦身“三不”守则·014
11．轻松瘦身五步曲·015
第二部分 瘦身忠告
1．瘦身忠告·018
2．正确认识时尚女性瘦身·019
3．纤体是项综合工程·021
4．好的生活习惯助你瘦身成功·021
5．要瘦身，就要找准5个平衡点·024
6．正确瘦身的4个要求·026
7．让消耗脂肪成为习惯·027
8．口味清淡利瘦身·029
9．科学安排一日三餐·029
lO．科学瘦身要4少·030
11．如何克服饥饿感·031
12．和脂肪好好相处·032
13．运动瘦身别操之过急·034
14．调整心态利瘦身·035
15．发胖的5个警报·036
16．瘦身反弹面面观·037
17．过度瘦身对女性的危害·039
18．水果当主食瘦身不科学·042
第三部分 盘点流行瘦身术
1．饮食瘦身·046
2．运动瘦身·046
3．脐疗瘦身·047
4．街舞瘦身·047
5．游泳瘦身·047
6．瑜伽瘦身·049
7．合宾瘦身·051
8．普拉提瘦身·051
9．粗盐瘦身·051
10．温泉瘦身·053
11. 健美操瘦身·054
12．散步瘦身·054
13．大肠水疗瘦身·055
14．药物瘦身·056
15．泡澡瘦身·057
16．抽脂瘦身·059
17．针灸瘦身·061
18．以‘铀”攻“油”瘦身法·062
19．冥想瘦身·062
20．睡眠瘦身·065
第四部分 聪明享“瘦”从饮食人手
1．健康瘦身的饮食规则·068
2．瘦身者怎样选择瘦身膳食·069
3．轻松瘦身新模式·071
4．四季瘦身膳食重点·073
5．健康烹调新技巧·074
6．多吃纤维食物利瘦身·076
7．吃不胖的瘦身食物·077
8．吃不胖的秘诀·083
9．享受健康美体餐·084
10．饮出来的靓丽·089
11．营养师推荐的瘦身药膳·097
12．国际模特学校的8大饮食原则·099
第五部分 动出来的健与美
1．运动瘦身的好处·102
2．运动形式的选择·103
3．瘦身运动的最佳时间·105
4．有氧运动·105
5．5种“最好”的健身运动·107
6．各种运动对瘦身健康的益处·108
7．运动瘦身法·110
8．瑜伽瘦身法·113
9．伸展运动瘦身法114
10．9种动作还你完美的曲线·115
11．做女人“挺”好·118
12．3分钟胸部健美操·120
13．女性胸部健美法·121
14．动出纤柔美背·123
15．练出魅力细腰·125
16．纤腰美体操·126
17．消腹瘦身操·127
18．臀部瘦身操·128
19．纤腿美体操·130
20．轻松拥有美腿翘臀·132
21．有氧搏击操·133
22．有氧柔水操·134
23．舒展瘦身运动的5个要点·138
24．塑造窈窕身材的9条绝招·139
第六部分 休闲生活与瘦身
1．洗出来的靓丽·144
(1)健康绿茶浴·145
(2)清新柠檬浴·145
(3)温泉瘦身浴·146
(4)曲线粗盐浴·147
(5)泡澡瘦身注意事项·147
2．纤美这样闲出来·149
(1)清晨瘦身操·149
(2)上班途中瘦身操·151
(3)两不误舒展操·152
(4)家居瘦身操·153
(5)木椅瘦身操·153
(6)床上瘦身操·154
(7)睡前瘦身操·156
3．曲线这样练出来·156
(1)轻松甩掉赘肉·156
(2)2分钟轻松瘦身·160
(3)5分钟挺胸美体·161
(4)练出窈窕曲线·164
(5)练出美丽背影·164
(6)打造优美的双肩·165
(7)迷人的腰部轻松有·166
(8)保持平坦腹部·167
(9)圆你美臀梦·167
第七部分 瘦身时刻
1．瘦身基本功·170
2．20岁女人瘦身之道·170
3．25岁女人瘦身之道·171
4．30岁女人瘦身之道·172
5．40岁女人瘦身之道·174
6．哺乳期后瘦身之道·176
7．春季瘦身大行动·177
8．春季瘦身盘点·181
9．夏季是瘦身的大好季节·184
10．游泳池中“瘦身操”·185
11．夏日瘦身运动·186
12．秋季瘦身运动·188
13．冬季突击攻破三大堡垒·189
14．每天瘦身好时刻·191
15．苗条女人的24小时·192
16．12小时瘦腰妙方·193
17．30分钟决定一切·194
18．5分钟细腰美体·194
19．白领的午休减脂运动·195
20．候车时间瘦腿秘诀·196
21．等候电梯瘦腿操·197
22．久坐椅子瘦腿法·197
23．离座时瘦小腿体操·198
第八部分 健康瘦身套餐
1．绿色瘦身小妙方·200
2．8种瘦身小窍门·201
3．靓丽女星的瘦身高招·203
第九部分 走出瘦身误区
1．认识误区·210
2．饮食误区·214
3．运动误区·219
4．纤体误区·220

书摘
行为习惯平衡
瘦身者首先就需要有一个良好的饮食习惯，科学均衡的营养结构，科学
的进餐方式，严格遵守早中晚的饮食比例。同时也需要有一个行之有效的运
动习惯，最后还要养成良好的睡眠习惯。
正确瘦身的4个要求
多掌握营养方面的知识
多掌握营养方面的知识，多听听营养师的建议，订一套科学合理的瘦身
餐单，这样既能控制热量，又不失营养素的全面平衡，又能顾及饮食习惯与
喜好。循序渐进地减少热量的吸收，培养对高营养低热量食物的兴趣，才是
瘦身健康的根本。
选择合适的运动方法
根据自己的体质、形体、职业，选择合适的运动方法、运动量及运动强
度，制订一个切实可行的运动计划，使之达到事半功倍的瘦身效果。让瘦身
变得简单有效、让瘦身成为一种生活的乐趣。
要保持一种良好的心态
瘦身不是痛苦的历程，是让你更加完美的过程。每天保持愉快的心情，
享受着瘦身带来的乐趣。给自己制定一个合理的目标，就会不断地体验完成
目标带来的乐趣，这样瘦身就会有动力。不能制定不切实际或太苛刻的目标
，这样会大大打击瘦身的热情与信心。要瘦身，就要保持一种良好的心态。
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