石原结实自然养生套装（日本百万健康畅销书作者，NO.1自然医学养生专家石原结实，风靡亚洲的自然养生法，转变国民健康观念。提升自愈力，击败亚健康。《先别急着吃三餐》《管好体温不生病》《净化血液不生病》）

　　■《先别急着吃三餐》 　　现代人的大快朵颐、多食贪食，反而是糖尿病、亚健康等各种“富贵病”的诱因。少吃才是健康的良方。也许你已经知道“断食健康法”，但却不知道如何去实践，那么石原结实的《写别急着吃三餐》一定可以帮助到你。 　　少食健身法可以让你： 　　?减缓老化进程 　　?增强免疫力 　　?增加抗压性 　　?让头脑更清晰 　　?消除身体疲劳 　　?抵制发炎性疾病 　　?使排便通畅 　　………… 　　■《管好体温不生病》 　　现代生活中存在很多引起冷的因素，例如空调、天热吃冷的食物、运动不够使得身体热能不足等，而长期让身体处在“冷”的状态下，很容易引起各种慢性病、肠胃病、肥胖、免疫力下降……甚至还会得癌症！为了避免发生病症，让身体更健康，最好的办法就是“保持身体温热”“促进血液循环”，这才是养生的法则。 　　■《净化血液不生病》 　　饮食过量、错误的饮食方式、运动不足、压力、身体冰冷是促使血液混浊导致疾病的根本原因。自古以来，东方医学即有“医食同源”“药食同源”的宝贵观念；西方医学始祖希波克拉底也说“食物是最好的医药。”因此，只要选对食材，就能让血液清澈，延缓老化，远离疾病，永保健康。 　　《净化血液不生病》中介绍的34种食材，各有各的净化血液的妙用。诸如，生鱼片具有降血压，预防血栓症，防止血管老化的作用；寿司上的食材可温热身体；醋具有冷却身体的功效，饭则行中庸之道；咖哩具有去除活性氧，杜绝万病根源的作用……以上各种食材的效用令人惊讶。如果你想改变目前身体上的种种症状，遵循东西方的古老智慧，以食物代替药物调理身体、多多运动增强下半身的肌力，应是改善血液状况，维持健康的长远之计。

　　石原结实 　　1948年出生于长崎县，其历代祖先皆为日本古代种子岛藩主的御医，现为日本No.1的自然医学养生博士。 　　石原结实毕业于长崎大学医学部，专攻血液内科，并取得该大学医学博士学位。之后前往以治疗疑难杂症的饮食疗法闻名于世的瑞士贝纳医院研习，且多次亲赴格鲁吉亚共和国的高加索长寿村调查，荣获格鲁吉亚共和国科学协会长寿医学会荣誉会员。 　　石原博士曾在长崎原爆医院服务，接触过许多现代医学无法治愈的患者。1985年石原博士在伊豆、伊东地区开设了断食疗养所，施行以“胡萝卜&苹果汁”“运动”“温泉疗养”为主的断食疗法，独创的中医食疗法极受日本各界名人信赖。石原医师目前担任石原诊所院长，参与广播、电视的健康节目，每年还会巡回日本演讲50～60场，著有《日本No.1自然医学家的“健康保证班”》《好食物事典》《先别急着吃三餐》等书。

■《先别急着吃三餐》 前言 少吃才是最棒的健康艮万 第1章　有人就是一天一餐，照样健康 医生跟职业拳击手真的都这么做 我也靠着“一天一餐”，常保健康 　 分享1　我靠着饮食与运动，三个月便克服了糖尿病! 　 分享2　我靠着“一天一餐”饮食法，治好了许多疾病! 　分享3　断食把我的水肿和倦怠感消除了! 　 一天一到两餐，肚子饿的时候怎么办? 专栏　名医所进行的每日健康课题 第2章　现代人就是吃太多 不吃的效用 少吃与寿命、老化 少吃与癌症 少吃与免疫力 少吃与老年相关疾病 少吃与心脏病 少吃与发炎性疾病 少吃可以促进排泄 少吃可以消除身体疲劳 少吃可以让头脑更清晰 少吃可以增强性欲 少吃可以增加抗压性 少吃可以开创崭新的命运 专栏　有关免疫力与白血球 第3章　以中医角度来思考少吃的功效 中医定义的“疾病”．是什么? “淤血”持续太久，就会变成“真正的疾病” 　 1——疹子 　　2——发炎 　 3——动脉硬化、高血压、血管栓塞、出血、结石 　4——肿瘤(癌症) 污染血液的主要因素是什么? 　 1——吃太多 　 2——缺乏运动 　 3——压力 　 4——受凉 　 5——环境污染物质 　6——水分摄取过量 总结来说，“吃太多”和“受凉”就是疾病主因 第4章　超少食的实践方法 石原式“基本餐” 不吃午餐的秘诀 不吃晚餐的秘诀 姜茶的做法与功效 　　1——红茶的功效 　 2——红糖的功效 　3——姜的功效 健康检查数值异常的人可以喝胡萝卜·苹果汁 少吃两餐健康法(—餐健康法) 一日断食 第5章　推荐同时进行的健康法 第6章　靠“少食”增进健康、治愈疾病的见证 第7章　超少食疗法这些我不懂！Q&A

■《管好体温不生病》 前言 寒气乃百病之源 　80％的人患有“寒症” 　“寒气”会降低免疫力 　一、即使在炎热的夏季，也有严重的“寒气” 　二、运动不足与小孩体温下降 　三、现代人爱吃易使身体寒冷的食物 　四、食物摄取过量也是寒冷的原因 　五、水分摄取过量 　六、精神压力使心理发生“寒症” 第一章　身体的异常由“寒气”开始 　一、“寒、湿、痛”的三角关系 　二、“寒气”引起的身体异变 　三、过敏性疾病与寒气关系密切 　四、小孩身心疾病与寒气的关连性 　五、寒气容易引发妇女疾病 　六、高龄者从预防下半身老化开始 　七、寒气容易带来心理疾病 第二章“寒气”引发的可怕疾病 　一、可怕疾病中隐藏的“寒气” 　二、由各种疾病实例了解“寒气” 第三章　温暖身体可以治疗疾病 　一、你是“寒症”还是“热症”？ 　二、哪些食品能使身体寒冷或温暖 　三、使身体立即温暖的特效食物 　四、祛除身体“寒意”的饮酒方式 　五、使身体温暖的料理 　六、胡萝卜汁健康法 　七、泡澡健康法 　八、“日行一万步”健康法 　九、针对“寒气”的速效疗法 　十、最佳体热上升法：断食 　十一、使身体温暖的方法 附录 　回答有关“寒气”的疑问

■《净化血液不生病》 第1章　万病源于“血液污浊” 　万病的根源在于“血液污浊”　 　万病都是“饮食不当”引起　 　胃癌减少而肺癌增加的原因　 　生、死都掌握在血液中　 　现代医学容易忽略的“血液的性质”　 　脸发红并非“血色很好”　 　“疼痛”和“冰冷”密不可分　 　潺潺溪流逐渐变成臭水沟　 第2章　现代人的血液为何黏稠　 　“饮食过量”引起现代文明病 　“错误的饮食习惯”引发人类的悲剧　 　“运动不足”加速“污血”的产生　 　“压力”使免疫力减退　 　“冰冷”是万病的根源　 　使血液清爽的饮食生活　 　充分咀嚼，减少食量　 　以谷物、蔬菜类食物为主　 　摄取未加工的谷物　 　摄取“全食物饮食”　 　积极摄取“第六营养素”——食物纤维　 　少吃肉类，多吃鱼贝类　 　其他可净化血液的食品　 　 　第3章　脑中风、肥胖、糖尿病的原因──“水毒”　 　人随着血管老化而变老　48　 　高血压与下半身的密切关系　 　脑出血、心肌梗死是下半身的疾病吗　 　肥胖是代谢功能障碍病　 　人随着年龄增长而发胖的原因　 　深色食物具有减肥效果　 　容易流汗的人患有“畏寒症”　 　糖尿病患者会口渴的原因　 　糖尿病起因于下半身的衰弱和“冰冷”　 　摄取根茎类食物能预防、改善糖尿病和老化　 　仅仅3个月，血糖值就恢复正常　 第4章　为什么癌细胞不耐“热” 　西方医学无法治愈癌症　 　“细菌”不是有害物质　 　癌症有其存在的意义　 　疟疾患者不会罹患癌症吗　 　从癌症晚期中生还　 第5章　排出体毒——“胡萝卜汁断食法” 　与胡萝卜汁的震撼邂逅　 　“水断食”与“胡萝卜汁断食”　 　断食疗法的功效　 　身心获得完全的休养　 　燃烧并排泄老废物质　 　促进白细胞的功能　 　使体内新陈代谢更加活跃　 　可以自己实行的“早晨胡萝卜汁断食法”　 　人类能够活到120岁　 第6章　净化血液──“东方医学建议的饮食” 　医学的基础在于医食同源　 　胡萝卜  延缓老化，预防癌症　 　牛蒡  温热身体，改善下半身的衰弱　 　白萝卜  有效改善食物中毒和宿醉，具有美肤效果　 　马铃薯  强健胃肠，降血压　 　生姜  改善畏寒症，断绝万病的根源　 　莴苣  降体温，消除头脑疲劳，抑制性欲　 　纳豆  杀死病原菌，溶解血栓，抑制致癌物质的生成　 　豆腐  预防高脂血症，强化大脑功能　 　鸡蛋  滋养强身，预防畏寒症，延缓老化　 　牛乳、乳酪  牛乳会冷却身体，乳酪则会温热身体　 　牛肉、猪肉、鸡肉  改善手脚冰冷，消除忧郁　 　生鱼片  降血压，预防血栓症，防止血管老化　 　寿司  肉温热身体，醋冷却身体，饭则中庸　 　糙米、白米  糙米是“活米”，白米是“死米”　 　荞麦  强化血管，预防脑中风　 　面包  白面包冷却身体，黑面包温热身体　 　拉面  能让体温偏低的人温热身体的超阳性食物　 　咖喱  去除活性氧，杜绝万病的根源　 　盐、味噌、酱油  提供气力、体力，使人长寿　 　日式泡菜  让新鲜蔬菜补充维生素、矿物质　 　海藻类  降低胆固醇，保持青春　 　蕈类  清除肠内废物，提高免疫力　 　啤酒  适量摄取能预防胆结石，增加良性胆固醇　 　红葡萄酒  增加血液，温热身体，预防动脉硬化　 　日本酒  抑制癌细胞增殖，温热身体　 　绿茶、红茶、乌龙茶  降低甘油三酯，预防胃癌　 　可可、巧克力  温热身体，强精