阳光女性系列之：健康瑜伽
标 签：美丽书 女子俱乐部 美体/塑身 时尚 瑜伽 健身与保健
健康瑜伽是一种最适合您在日常生活中练习的健身方法。当我们工作疲军时会自然地伸展自己的身体或伸伸懒腰，这些平时无意识所做的动作其实是人在本能地恢复身体平衡。乍一看似乎很难的瑜伽姿势及呼吸法实际上是为使身心恢复平衡而有意进行的一种锻炼。
表面上看瑜伽的姿势和呼吸方式都很难，但实际上我们感觉疲劳时自然而然地舒展身体也是在做恢复身心平衡的运动。本书除对瑜伽的基本呼吸法和6套基本的瑜伽姿势做有详解外，对在自己家中也能得到锻炼的各种瑜伽姿势也做了详细介绍。另外，对短时间小套路瑜伽、在公司及外出时的瑜伽也有介绍。本书可用于维持健康、减肥，也可为解除紧张、烦恼、运动不足之用。
祈愿您能够在培养健康体质、减肥、消除疲劳和压力、缓解运动不足等方面，按照自己的目的灵活运用瑜伽，充实地走过每一天。
桥本京子：桥本京子 日本健身瑜伽协会主任讲师。 桥本京子女士有着23年教授瑜伽的经验。精通印度及美式瑜伽并致力于瑜伽的普及工作。作为在健身俱乐部开创瑜伽健身的先驱者她在不断培育瑜伽指导员的同时还在影视及图书出版领域极力推广、宣传瑜伽。
1 瑜伽的基础知识
什么是瑜伽
在开始练习瑜伽之前
瑜伽的效果
2 瑜伽的基础
基本呼吸法
瑜伽的基本体位
站立体位
坐法
弛缓体位
前屈系列体位
扭转系列体位
后屈系列体位
侧伸系列体位
逆转系列体位
平衡系列体位
本书的使用方法
3 健康瑜伽
什么是健康瑜伽
标准瑜伽
准备动作
对脚趾和脚踝的调整
臂·肩部的调整
颈部的调整
标准体位法
抬头拉引单膝
曲单膝身体前屈
仰卧曲膝扭转身体
舒缓地立膝扭转
弓式
跪坐扩胸
仰卧身体侧伸展
屈单膝体侧伸展
树式
站立弓式
犁式
鱼式
放松运动
仰卧放松-安眠式
标准瑜伽的练习步骤
能量瑜伽
换气
锁臂
臂、脚上下运动
肩部上下运动
静息
双臂上举
旋转双臂
双手相握身体前屈
能量平衡
后屈+背部伸展
三角形体侧伸展
三角形扭转
椰树式+座椅式
武士式
能量补充
前屈
……
插图
装 帧：平装
页 数：127
版 次：2005-01-01
开 本：24开
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