孕产妇保健全书（最新版）

本书通过通俗易懂的语言、诙谐活泼的漫画和亲切生动的版式，详细讲述了孕产妇保健知识和新生宝宝护理知识。本书内容全面，科学实用，细致新颖，是精心奉献给广大孕产妇的一本保健指导大全。 　　在本书孕前准备部分，讲解孕前健康饮食、孕前居家健康、孕前职场健康、孕前疾病用药、孕前运动健身、孕前心理健康、孕前优生知识和孕前胎教知识，指导年轻的父母为拥有一个健康聪明的宝宝做好各种准备、 　　在孕妇保健部分，针对怀孕十个月，在每个月份都详细讲述了小宝宝的发育状况和准妈妈的身体变化，为准妈妈的健康饮食、居家健康、职场健康、疾病用药、运动健身、心理健康和胎教等方面都给予体贴入微的指导。 　　在产妇保健部分，破除传统坐月子的各种陋习，详细介绍了新妈妈在产褥期科学护理方法，讲解了新妈妈产后疾病用药、居家健康、健康饮食、运动健身、心理健康等各种保健知识，同时指导新妈妈掌握正确的哺乳和断奶方法。 　　在新生儿护理部分，为年轻的父母详细讲述了新生宝宝的护理要点、新生宝宝常见问题与应对技巧等。 　　本书自2006年1月出版以来，深受广大读者的欢迎，年发行量在10万册以上，成为孕产育儿类全国畅销书。 　　为及时向广大读者提供最新的孕产保健和科学育儿知识，我们经多方征求意见，对本书进行了精心修订，增加了孕产期健康饮食、职场健康等内容，充实了孕产期运动健身、居家健康、心理健康、胎教以及新生宝宝护理与常见问题应对等内容，同时将本书内容结构与顺序编排得更加合理清晰，将每个专题内容讲解得更加轻松明了，以方便广大孕产妇阅读。

Part 1　孕前准备
　孕前健康饮食
　　1.准妈妈孕前优生饮食指导
　　2.准爸爸孕前优生饮食指导
　　3.准爸妈从孕前3个月开始加强营养
　　4.准妈妈从孕前3个月开始补充叶酸
　　5.准妈妈不要追求骨感美
　　6.不做体重超常的准妈妈
　　7.不做体重超常的准爸爸
　　8.准妈妈受孕前不宜多吃的食物
　　9.能提高精子质量的食物
　　10.准爸妈要多吃抗辐射的食物
　　11.准妈妈和甜食说拜拜
　　12.先排毒再怀孕
　　13.准爸妈要戒喝可乐
......
Part 2　孕妇保健
Part 3　产妇保健
Part 4　新生儿护理
　细心呵护新生宝宝
　宝宝常见问题与应对技巧

Part 1　孕前准备
　　孕前健康饮食
　　1.准妈妈孕前优生饮食指导
　　（1）保证热能的充足供给
　　准妈妈最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使精强卵壮，为受孕和优生创造必要条件。
　　（2）多吃含优质蛋白质的食物，如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼类等准妈妈每天应保证摄取足够的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。
　　（3）保证脂肪的供给
　　脂肪是机体热能的主要来源，其中必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
　　（4）保证摄入充足的无机盐和微量元素钙、铁、锌、铜等是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质，可以维持体内代谢的平衡。
　　（5）保证供给适量的维生素维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议准妈妈多从食物中摄取，多吃新鲜的瓜果和蔬菜，慎重补充维生素制剂。
　　（6）孕前饮食要营养均衡孕前饮食一定要均衡，同时注意补充钙质和叶酸。多喝牛奶和果汁，多吃柑橘类水果、深绿色蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包等。
　　2.准爸爸孕前优生饮食指导
　　很多人把韭菜当作壮阳食品，其实韭菜的农药含量特别高，很难去毒，常吃韭菜对男性生育能力危害较大，准爸爸应尽量不吃。
　　现在长得又肥又大的茄子大多是用催生激素催化而成，对精子的生长有害，最好不要多吃。
　　虽然水果皮营养丰富，但果皮的农药含量很高，所以一定要削皮吃。
　　带皮蔬菜吃之前要去皮，洗干净再下锅。很多年轻人图省事，认为经过加热后，就没有问题，实际上并非如此，不论怎么烧，毒素仍在菜里。
　　一般的蔬菜要先洗干净，再放入清水中浸泡一段时间，然后再下锅。
　　若是要生吃蔬菜，除洗泡外，吃之前还要用开水烫一下。这样做可能破坏了一些维生素，但农药的成分少了。吃起来更安全。
　　用泡沫塑料饭盒盛的热饭热菜可产生有毒物质二*英，对男性生育能力会产生直接影响。因此不要用泡沫塑料饭盒来盛饭菜。
　　年轻人喜欢用微波炉加热饭菜，用聚乙烯饭盒盛饭菜，饭盒中的化学物质会在加热的过程中被释放出来，进入饭菜中，使食用者受其毒害。有人用瓷器加热饭菜。其实瓷器含铅量很高，对人体更加有害。所以最好不要用微波炉加热饭菜。
　　冰箱里的熟食易被细菌污染，一定要加热再吃。冰箱里的制冷剂对人体有危害，所以不要将食物长时期储存在冰箱里。
　　肉类和鱼类在不同程度上都受到污染，所以不要单吃某一类食品，更不要偏食，尽量吃天然绿色食品，均衡营养。
　　知过去饮中国的绿茶有益人体健康，但近年来，茶叶中农药含量严重超标，所以准爸爸不宜过多饮茶。
　　咖啡中的咖啡因对男性生育能力有一定影响，如果咖啡饮用过多，对男性生育能力危害更大，所以要少喝。
　　3.准爸妈从孕前3个月开始加强营养
　　父母的健康是宝宝健康的基础，丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和良好质量的精子。妻子有良好的营养状况，才有可能提供胎儿发育的温床。怀孕后，除了提供自身机体代谢和消耗所需的营养物质外，还要满足胎儿生长发育需要，并：为产后哺乳做好储备。如果准妈妈营养不良，往往会导致婴儿低体重、智力低下，甚：至发生先天性畸形。因此从孕前3个月开始，双方应加强营养，改掉不良饮食习惯，改善营养状态。
　　4.准妈妈从孕前3个月开始补充叶酸
　　叶酸是一种水溶性B族维生素，若孕早期缺乏叶酸，易导致胎儿无脑儿、脊柱裂等神经管畸形。若孕中、晚期缺乏叶酸，孕妇发生胎盘早剥、先兆子痫、孕晚期阴道出血的几率就会升高，胎儿易出现宫内发育迟缓、早产、低出生体重，婴儿出生后智力发育会受到影响。
　　为了让宝宝健康发育，准妈妈应在受孕前3个月开始补充叶酸，直至妊娠结束。准妈妈平时多食富含叶酸的食物，菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、甜菜等都富含叶酸。酵母、麸皮面包、麦芽等谷类食物，香蕉、草莓、橙子、橘子等水果以及动物肝脏均富含叶酸。烹制上述食物时不要长时间加热，以免破坏食物中所含的叶酸。也可以在医生指导下口服药物，如斯利安或叶维胶囊．毫克日，孕前个月和孕后个月口服，或直至妊娠结束。
　　5.准妈妈不要追求骨感关
　　近年来，很多爱美女性都在拼命节食，努力做一个“骨感美人”。殊不知，“骨感美人”存在着营养不良、内分泌紊乱、排卵障碍、月经不调等健康隐患，还会导致生殖功能异常，生殖能力下降，从而不易受孕。
　　因此，准妈妈要保证优质蛋白质和脂肪食物的摄取，让体重保持在正常的范围，不要追求骨感美。
　　6.不做体重超常的准妈妈
　　准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。标准体重的计算方法是用身高（以厘米为单位）减1113，所得差即为标准体重（以千克为单位）。如果你的体重超常，如偏瘦或偏胖，都会使怀孕的机会大大降低。所以，体重超常的妇女需要在孕前开始有计划地通过合理饮食和进行适量的体育锻炼，以达到或接近标准体重。
　　研究发现，妇女体重低于标准体重的3～5千克，就有可能引起不孕。所以，妇女在准备怀孕期间不宜节食，要注意营养，以维持适当的体重。
　　7.不做体重超常的准爸爸
　　肥胖和营养不良的爸爸都是“不合格”的，尤其是肥胖，会影响男性体内性激素的正常分泌，造成精子异常，使胚胎的物质基础受到影响。而营养不良则会直接影响男性的生殖机能和生育能力。
　　如果准爸爸体重低于标准体重，应增加进食量，多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类及大豆制品等；如果体重超重，应制订一个科学合理的食谱，并加强体育锻炼。
　　8.准妈妈受孕前不宜多吃的食物
　　（1）咖啡
　　研究表明，咖啡对受孕有直接影响。每天喝一杯咖啡以上的育龄女性，怀孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。因此，专家提出，女性如果打算怀孕，就应该少饮咖啡。
　　（2）胡萝卜
　　胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其他营养成分。美国妇科专家研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大
量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，准备生育的妇女不宜多吃胡萝卜。
　　（3）烤肉
　　有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过研究，这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。当人们接触了感染弓形虫病的畜禽，并吃了这些畜禽未熟的肉时，常会被感染。
　　9.能提高精子质量的食物
　　有的男性，由于精子量少或无精而引起不育，其原因较为复杂。如果不是机能障碍所致，应在日常生活中多食用能提高精子质量的食物，如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛等，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。这是因为上述食物中含有丰富的赖氨酸，赖氨酸是精子形成的必要成分。
　　另外，准爸爸体内缺锌亦可使，陛欲降低，精子减少。如果遇到这些情况，准爸爸应多吃富含锌的食物。每100克以下食物中含锌量分别为：牡蛎100毫克、鸡肉3毫克、鸡蛋3毫克、鸡肝2．4毫克、花生米2．9毫克、猪肉2．9毫克。准爸爸在食用这些食物时，注意不要过量饮酒，
　以免影响锌的吸收。如果严重缺锌，最好每日口服醋酸锌50毫克，定期测定体内含锌量。
　　10.准爸妈要多吃抗辐射的食物
　　在工作和生活中，各种电器产生的辐射比比皆是。准爸妈要多食用富含优质蛋　　白质、磷脂以及B族维生素的食物，以增强抗辐射的能力，保护生殖器官的功能。
　　11.准妈妈和甜食说拜拜
　　很多女性对甜食有着无法抗拒的兴奋和喜爱，因为吃甜食会刺激神经末梢，让人感到兴奋和愉快，但同时要为这种欢愉的感觉付出代价。
　　甜食具有高脂肪、高卡路里的特质，常食甜食的女性容易引起体重增加，提高罹患糖尿病和心血管疾病的风险，同时容易引起蛀牙，对怀孕不利。
　　12.先排毒再怀孕
　　人体每天都会通过呼吸、饮食及皮肤接触等方式从外界接受有毒物质，天长日久，毒素在机体内蓄积，就会对健康造成危害。对于孕妇来说，这种　危害更为严重。年轻的夫妇在准备怀孕前，应先通过食物进行排毒。
　　能帮助人体排出毒素的食物
　　（1）动物血
　　猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，具有排毒作用。
　　（2）鲜果蔬汁
　　鲜果蔬汁所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能调节血液的酸碱度，有利于防病排毒。
　　（3）海藻类
　　海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随粪便排出体外，因此，多吃海带、紫菜可减少放射性疾病的发生。
　　（4）韭菜
　　韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可帮助吸烟饮酒者排出毒物。
　　（5）豆芽
　　豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。
　　13.准爸妈要戒喝可乐
　　研究表明，可乐型饮料会直接伤害精子，影响男性生育能力。若受损伤的精子和卵子结合，就可能导致胎儿畸形或先天不足。
　　多数可乐型饮料都含有咖啡因，很容易通过胎盘的吸收进入胎儿体内，可危及胎儿的大脑、心脏等重要器官，会使胎儿致畸或患先天性痴呆
　　14.准爸妈要戒酒
　　大量事实证明，嗜酒会影响后代。因为酒的主要成分是酒精，当酒被胃、肠吸收后，会进入血液运行到全身，少量通过汗、尿及呼吸出的气体排出体外，大部分在肝脏内代谢。肝脏首先把酒精转化为乙醛，进而变成醋酸被利用，但这种功能是有限的。所以，随着饮酒量的增加，血液中酒精浓度也随之增高，对身体的损害作用也相应增大。酒精在体内达到一定浓度时，对大脑、心脏、肝脏、生殖系统都有危害。
　　酒精可使生殖细胞受到损害，受酒精毒害的卵子很难迅速恢复健康，酒精还可使受精卵不健全。酒后受孕可造成胎儿发育迟缓。所以，受孕前一周妇女饮酒对胎儿不利，那些常年饮酒的妇女，即使受孕前一周停止饮酒，也还是有一定危害。妇女受孕前不要饮酒，最好在受孕前一周就停止饮酒。当然，为了孩子的健康，夫妻双方应在早些时间（1年以上）就开始戒酒。
　　15.准妈妈不宜食用棉籽油
　　现在一些产棉区群众习惯食用棉籽油，这对怀孕很不利，必须引起高度重视。有些妇女长期不孕或怀孕后出现死胎，可能就与长期食用棉籽油有关。
　　黑棉籽油是一种粗制棉油，含有大量棉酚，是国家规定允许含量的10～90倍。如果妇女孕前长期食用棉籽油，其子宫内膜及内膜腺体就会逐渐萎缩，子宫变小，子宫内膜血液循环量逐渐下降，不利于孕卵着床而造成不孕。即使孕卵已经着床，也会因营养物质缺乏，使已植入子宫内膜的胚胎或胎儿不能继续生长发育而死亡，出现死胎现象。因此，育龄妇女不宜食用棉籽油。
　　16.准爸妈尽量少在外面就餐
　　餐厅食物虽然味美可口，但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足，烹制时盐分、食用油、味精常常使用过多。如果经常在外就餐，人体所需的各种营养比例容易失衡，难免会引起身体的不适，同时对怀孕不利。
　　从受孕前开始，夫妇就应尽量减少外出就餐的次数，多在家烹制营养丰富的饭菜。
　　17.巧食补让准妈妈远离贫血
　　准妈妈预备怀孕时，先去进行一下体检，查看自己是否贫血。假如血红蛋白低于110g/L，则符合缺铁性贫血诊断。除了积极查清贫血原因和贫血程度外，还应向医生咨询，以便正确处理，避免怀孕后贫血加重，影响胎儿的生长发育，甚至危及母婴健康。
　　食补是纠正贫血非常安全有效的方法。在饮食上，应多吃瘦肉、家禽、动物肝及动物血（鸭血、猪血）、蛋类、绿色蔬菜、葡萄干及豆制品等食物，这些食物铁含量高，而且营养容易吸收。同时要多吃水果和蔬菜，其中所含的维生素C可以促进铁的吸收。
　　孕前居家健康
　　1.准爸妈在孕前要调养好身体
　　要想生育一个健康聪明的宝宝，父母的身体素质是优生的基础。准爸妈都要做好孕前身体素质的调养，坚持进行健身活动，保持良好的精神状态，保证充分的营养，避免房事过多，保证精子和卵子质量优良，让身体处在最佳的状态。
　　2.准妈妈孕前健康生活准则
　　每天按时吃饭，减少在外就餐的次数，饭菜应可口又有营养。
　　水污染会影响胎儿的正常发育，一定要选择合适的净化装置，保证饮用水的质量合格。
　　保证充足的睡眠，不过于劳累，不熬夜。
　　不长时间上网、玩游戏或看电视。尽量少使用能造成电磁污染的电视、音响、电脑、微波炉、手机等。
　　生活环境舒适宁静，保证周围没有嘈杂的声响，同时保持良好的通风状态。
　　提前开始阅读有关孕期保健和胎儿生长的书籍和杂志。
　　多听些愉悦精神、放松心情的音乐。
　　让自己愉快平稳地开始孕期生活，以利优生优育。
　　小心使用化妆品，减少使用美容品，暂时只使用知名品牌的护肤品，原则上只护肤不美容，以防化妆品中的有害物质对胎儿造成伤害。
　　3.营造整洁温馨的生活环境
　　准妈妈的生活环境应整洁明亮，安静舒适，通风通气。
　　居室最好保持适宜的温度，即20～220C。
　　居室最好保持适宜的湿度，即50％的相对湿度。
　　居室中的物品摆放要便于准妈妈日常起居，消除各种不安全因素。
　　准爸妈要保持亲密和睦的关系，争吵和打骂是决不应有的。
　　4.准妈妈疲劳过度不利怀孕
　　在准备怀孕前，准妈妈尽量不要再出差、加班、熬夜或进行强体力劳动。因为性生活要消耗一定的体力，如果身体疲劳或精神疲惫时同房，会影响性生活的质量，也会损害身体健康，如果此时受孕，还会影响下一代的正常发育。
　　5.孕前物质准备要齐全
　　生儿育女对人生来说是大事，需要进行必要的物质准备。如果刚刚结婚，欠下外债，或经济状况较差，参加函授学习等，就不适合马上受孕，应该等一等，待条件成熟时期再生育。
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