瑜伽28天瘦身排毒计划－汉竹•白金女人系列

瑜伽是古老而时尚、神秘而科学的身心修习法。瑜伽并非只是流行或时髦的健身运动这么简单，它集哲学、科学和艺术于一身。郑先红老师亲力亲为，制定了科学、简单、有效的28天瘦身排毒计划。跟随她习练，不仅可以拥有迷人的体态，更会收获健康、愉悦的身心。

郑先红，北京体育大学瑜伽师资培训首席导师，北京东方瑜伽文化传播中心主任，并在京城健身界龙头企业青鸟健身集团内设立了东方瑜伽师资培训基地。她倡导自然简约、优雅坚强的瑜伽生活方式，推行适合现代人的东方瑜伽实用体系课程。
先后师从于美国哈他瑜伽导师Walter Lee、印度著名瑜伽导师RAGHAVA SOMESHWAR博士等，并获得了导师们的高度赞扬和认可，在瑜伽的传承性、规范性、科学性、民族的相融性等诸方面取得了独特的建树。

东方瑜伽瘦身排毒原理
认识“毒”
有形之毒，令身体不堪重负
无形之毒，负面情绪催化剂
认识人体六大排毒器官
肥胖与瘦身
毒素“铁三角”导致肥胖
为什么多数减肥者以失败告终
瑜伽瘦身排毒原理
唤醒知觉，击退毒素“铁三角”
净化身心，瓦解肥胖
第1～5天：想瘦，从心开始——东方瑜伽情绪排毒
第1天：为什么瘦不下来？——找到肥胖的“毒”
简易坐
腹式呼吸
专注：观呼吸
第2天：真的需要食物？——分辨饥饿的真假
至善坐
专注
第3天：平息内心的争斗
雷电坐
胸式呼吸
仰卧放松
第4天：倾听内心的声音
半莲花坐
完全式呼吸
第5天：化解自我批评，认识真正的自己
全莲花坐
经络调息法
专注：烛光凝视法
第1～5天生活建议
高兴而食：寻找替代方式
伤心而食：让自己感到振奋
担忧而食：学会放松自己
无聊而食：选择耗时食物
第6～12天：清除内毒，瑜伽令你一身轻
第6天：中和自由基——重现靓丽肌肤
犁式
下犬式
能够中和自由基的抗氧化食物
第7天：清洁肺脏——呼吸系统排毒
简易鳄鱼式
上犬式
清鼻法
第8天：呵护肝脏和肾脏——水肿不见了
半鱼王式
身躯转动一式
有助于肝肾排毒的食物
第9天：清利头脑——与昏沉、烦躁说bye-bye
顶峰式
铲斗式
净脑术
第10天：清理胃肠——排宿便、清除口臭与体臭
瑜伽净腹术
风吹树干式
骆驼式
第11天：饮食行为排毒——拒绝高热量美食的诱惑
蝴蝶式
排气式
食用悦性食物
第12天：娱乐行为排毒——不再担心应酬和party
飞鸟式
仰卧放松式
眼睛操
第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身总动员
第13天：整体协调练习——让习练更安全
拜日式
第14天：打造核心肌群——完美线条的基础
后支撑式
头顶地式
肩桥式
第15天：扎根于地的下肢训练
三角侧伸展式
鸦步式
幻椅式
第16天：平衡瘦美人
侧撑式
半月式
舞王式
第17天：松解脊柱，加速瘦
身和排毒
猫弓背式
头颈练习
第18天：上下倒转，轻松甩脂
鸵鸟式
肩倒立直角式
第19天：坐着“懒惰”大耗能
坐牛面式
坐姿伸背式
坐广角式
第20～28天：雕刻完美细节，重塑动人曲线
第20天：俏脸
第21天：美化颈肩
第22天：纤臂
第23天：丰盈胸部
双角式
鱼式
既丰胸又瘦身的食物
第24天：性感美背
直角式
站立后弯式
双角二式
第25天：纤纤细腰
转腰式
眼镜蛇攻击式
蜥蜴式
第26天：平坦小腹
蝗虫式
船式
加强V字式
第27天：美腿
蹬自行车式
虎式
鸟式
第28天：窈窕婀娜，优雅平和
鸽子式
孔雀式
意境法练习
附录

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