香书礼盒028：排毒瑜伽•纯天然滋养面膜•从零开始学瑜伽•优雅瑜伽（套装全4册）

《排毒瑜伽》：
　　强筋健骨、修身养性、防治疾病、排毒养颜、瘦身塑形……您相信这诸多功效可以集中在一项运动中体现出来吗？或许您不信，但这的确是真的，这项神奇的运动就是瑜伽。
　　虽然瑜伽是在近年来才风靡世界的，但事实上，它却有着至少五千年的历史。早在没有文字记载的远古时代，瑜伽已通过言传身教的师徒教授形式传承了下来，并在数千年的时间里让一代又一代的瑜伽修习者从中受益。
　　
　　《纯天然滋养面膜》：
　　《纯天然滋养面膜》介绍了上百款纯天然面膜。您只要花一点点时间，照着书中的步骤，自己动手制作，定期保养肌肤，您一定能惊喜地发现，使用纯天然面膜有比名牌护肤品还要好的显著效果哦！
　　
　　《从零开始学瑜伽》：
　　强筋健骨、修身养性、防治疾病、排毒养颜、瘦身塑形……您相信这诸多功效可以集中在一项运动中体现出来吗？或许您不信，但这的确是真的，这项神奇的运动就是瑜伽。
　　虽然瑜伽是在近年来才风靡世界的，但事实上，它却有着至少五千年的历史。早在没有文字记载的远古时代，瑜伽已通过言传身教的师徒教授形式传承了下来，并在数千年的时间里让一代又一代的瑜伽修习者从中受益。
　　
　　《优雅瑜伽》：
　　《优雅瑜伽》将瑜伽瘦身、塑形、减压净心、抗衰老、养颜、排毒、优雅、治病等八大功效一一展现，配上详细的动作图解，让您在家也可以享受瑜伽的魅力。书中还包括正确的饮食和生活方式、敲打经络、瑜伽故事等各方面的内容，让您的瑜伽之旅更加精彩。

    《香书礼盒》编委会，由几十位出版社资深编辑及策划人组成，是一支庞大而经验丰富的团队。他们在出版行业都有成功的策划经验和扎实的编辑功底，对市场中的图书有很强的把控能力，曾多次成功推出了多套市场销售极佳的丛书，在业界赢得了很好的口碑。

瑜伽的起源
瑜伽的发展
瑜伽：健康的能量
瑜伽的能量
瑜伽：美丽的能量
第章
瑜伽姿势入门
准备工作
瑜伽练习的辅助用品
选择合适的时间和地点
练习安全指南
瑜伽坐姿
莲花坐
霹雳坐
至善坐
吉祥坐
暖身练习
屈肘
颈部练习
屈膝和摇膝
屈趾屈踝旋踝
放松功
仰卧放松功
俯卧放松功
鱼扑式
第章
初级姿势练习
头面部练习
隆鼻法
卧鱼式
鼓腮式
头部放松式
肩颈部练习
平衡式
手臂斜拉式
风吹树式
蜂雀式
展肩式
手臂练习
指关节运动法
手臂伸展式
五指伸展式
手臂旋转式
胸背部练习
单臂眼镜蛇式
简易鱼式
猫伸展式
掌心互推式
战士第二式
山式
脊柱练习
扭脊式
跳水式
脊柱伸展式
水瓶式
腰腹部练习
站立后弯式
鸭行式
推磨式
排浊气式
三角前弯式
腿部练习
强化屈腿式
睡蛙式
树式
抱膝伸展式
简易箭式
第章
中高级姿势练习
头面部练习
头倒立式
蝎子式
叭喇狗二式
肩颈部练习
英雄式变式
孔雀鸽子式
秋千式
肩平衡式
乌龟式
手臂练习
鹰式
单腿格拉威亚式
鹤禅式
胸背部练习
简易骆驼式
俯卧撑式
扭背双腿伸展式
单腿鸽王式
单腿轮式
脊柱练习
侧腰伸展式
神猴哈努曼式
神猴哈努曼扭转式
犁式
伏莲式
腰腹部练习
束角式
加强V字式
摇篮式
上轮式
卧角式
腿部练习
单腿肩倒立式
站立头触膝式
脚尖独立式
第章
呼吸与冥想
瑜伽呼吸法
胸式呼吸
腹式呼吸
完全瑜伽呼吸
蜂鸣调息法
冷却调息法
瑜伽冥想
A-U-M语音冥想
玛哈曼陀罗
收束法和契合法
收颔收束法
收腹收束法
会阴收束法
手指契合法
母胎契合法
简式舌锁契合法
乌鸦契合法
……

    选购瑜伽服主要有两条标准：
    一、舒适自然。瑜伽服一般以吸汗性和透气性均好的棉织品或麻织品为主，最好较为宽松，以方便把动作做到位。但也不宜穿太宽大的衣服，避免看不清楚自己的动作是否正确。尽量不要穿鞋子和袜子，光脚练习更能感受来自大地的力量。另外，不要佩戴饰物，如皮带、手表、项链等，防止在练习过程中伤害到自己。
    二、肚脐不外露。瑜伽中的很多动作都要求腹部用力、收紧，所以在练习的过程中腹腔内的器官在不断地运动着，热量也在不断产生。若把肚脐露在外面，凉风很容易侵袭腹部，并对身体造成伤害。
    瑜伽垫
    一般来说，以柔软训练为主的瑜伽姿势需要厚一点、软一点的瑜伽垫，而对于跳动性大的瑜伽姿势，薄一点、硬一点的瑜伽垫则比较好；初学者可以选用厚一点的瑜伽垫，如6毫米厚的，有一定基础的人则可以选用厚度在3。5～5毫米的。
    如果没有瑜伽垫，也可用一般的软垫、毯子等代替。但是太软的垫子或弹簧床等也不适宜使用，因为它们会使练习者无法掌握平衡，增加受伤的概率。
    瑜伽垫最好每周清洗一次。清洗时用柔软的织物蘸取稀释后的清洁剂轻轻擦拭垫子表面，再用干的棉布将水分吸干，然后将它放在阴凉处自然风干即可。存放时也应该放在阴凉的地方。
    瑜伽砖
    在瑜伽姿势里，有些动作需要完全伸展手臂或弯腰触碰地面，初学者做起来并不是很容易。但在瑜伽砖的帮助下，练习者就可以伸直双腿，将双手落在砖上，完成动作。
    没有瑜伽砖时，可以用较厚的塑料泡沫来代替，效果也很不错。
    选择合适的时间和地点
    一般来说，人们都习惯利用早晨、黄昏或睡前的时间来练习瑜伽。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以进行瑜伽练习。也就是说，饭后3小时之内是不宜练习瑜伽姿势的，其他时间均可根据自身情况随意安排。
    在地点的选择上，可以是瑜伽练习馆，也可以是家里一个专门的房间，甚至可以是房间的一角，只要保证有足够的空间供身体充分伸展，而不会碰到任何东西就可以了。同时还要保持小环境内空气的清新、流通，让自己能自由地吸入氧气。你还可以摆上几盆绿色植物或鲜花，或者播放轻柔的音乐，来帮助松弛紧张的神经。
    当然，如果天气允许，室外的空气又非常温和清新，你也可以选择在露天的自然地面上进行瑜伽练习，比如花园、草地、沙滩等环境较好的地方。但千万不要在大风、寒冷或有污染的环境中练习，也不要在白天灼热的阳光直射下练习，以免对自己的身体造成伤害。
    ……