香书礼盒029：养颜瑜伽•28天美肤计划•自制美白、保湿面膜•28天瘦身瑜伽（套装全4册）

《香书礼盒》编委会，由几十位出版社资深编辑及策划人组成，是一支庞大而经验丰富的团队。他们在出版行业都有成功的策划经验和扎实的编辑功底，对市场中的图书有很强的把控能力，曾多次成功推出了多套市场销售极佳的丛书，在业界赢得了很好的口碑。

绪论
想要变美不容易
瑜伽
是美丽的法宝
第1章
改善体质
排出毒素
排浊气式
三角扭转式
卧角式
前伏式
鸭行式
调节内分泌
简易鱼式
半侧式
眼镜蛇攻击式
莲花坐伸臂式
侧腰伸展式
强化脊柱扭转式
保养卵巢
上犬式
蹲式
单腿桥式
坐角式
仰卧抬腿式
单腿弓式
延缓衰老
三角侧屈式
圣哲玛里琪第一式
吹笛式
莲花坐前屈扭转式

第2章
调养身心
缓解压力
平衡式
抬肩式
站立后弯式
骨头八字式
70大旋转式
展肩式
青蛙放松式
炮弹式
消除抑郁烦躁
脊柱伸展式
双角式
乌龟式
单腿前屈式
母胎契合法
简易箭式
平静心绪
山式
伏莲式
鹤禅式
恢复活力
蝎子式
上轮式
秋千式
保持头脑清醒
手臂伸展式
指关节运动法
脚尖独立式
树式
铲斗式
滑翔式
第3章
完美细节
淡化色斑
鹤伸展式
俯身头触脚式
猫式
半莲花单腿独立伸展式
加强脊柱伸展式
上身抬起还原时，应该由头部牵引着颈椎和腰椎逐渐从上到下一节一节还原。
美白肌肤
鸽子飞翔式
单腿轮式
叭喇狗式
犁式
面色红润
倾斜桥式
美人鱼式
卧鱼式
站立前弯式
抚平皱纹
下犬式
狮子式
顶峰式
完全眼镜蛇式
鸽王式
紧致肌肤
眼镜蛇式
半头倒立式
海豚式
头倒立式
对抗黑眼圈
鹤式
肩倒立式
单腿肩倒立式
侧犁式
去除青春痘
单腿格拉威亚式
三角式
扭脊俯卧式
全蝗虫式
明亮双目
水瓶式
放松明目法
三角屈体式
滋润双唇
半月式
摇滚式
嘴唇活动式
鸵鸟式
滋养头发
叩首式
叭喇狗二式

第3章
冥想养颜
冥想坐姿
莲花坐
半莲花坐
霹雳坐
至善坐
……

修习瑜伽，能够通过身体的放松和深沉的呼吸使机体摄入大量的氧气，还能够通过按摩内脏器官和内分泌腺
　　体增强机体组织功能，从而促进全身的血液循环和新陈代谢，以达到改善体质、美容养颜的目的。
　　排出毒素
　　排浊气式
　　健康功效
　　排出
　　腹内的浊气
　　减少
　　肠道毒素
　　改善
　　肌肤状况
　　增加
　　肾脏功能
　　1 挺身直立，双臂自然下垂，放在身体两侧，两脚分开，与肩同宽。
　　2 上半身前俯，双手从内侧放在同侧脚的脚下，手心朝上，双肘紧压两膝内侧，吸气。
　　3 呼气，双膝弯曲，蹲下。吸气，双膝伸直。重复蹲下和膝盖伸直的练习10次左右。
　　小叮咛
　　排浊气式属于初级瑜伽姿势，没有瑜伽基础的人也可以练习。
　　三角扭转式
　　健康功效
　　促进
　　身体的新陈代谢
　　刺激
　　肝脏排毒
　　减少
　　脂肪的囤积
　　强化
　　腿部和腰部的肌肉
　　1 挺身直立，双臂自然下垂。身体转向左侧，左膝盖弯曲，右脚尖点地，打开约一腿长，双手在胸前合十。
　　2 上半身前倾，并向左转动，右臂手肘抵住左大腿外侧，背部向斜前方伸展，自然呼吸。保持这个姿势10～ 15秒。然后回复到初始姿势，换另一侧做同样的练习。
　　小叮咛
　　三角扭转式属于中级瑜伽姿势，对练习者的稳定性与核心肌群的力量有一定要求。
　　练习这个姿势时，试着将力量分散到双脚，用力踩向地面。
　　卧角式
　　健康功效
　　强化
　　肝肾排毒功能
　　改善
　　肠胃的机能
　　锻炼
　　腹背腿部肌肉
　　缓解
　　腰背酸痛
　　1 仰卧于瑜伽垫上，双腿并拢，双手伸直，放于身体两侧，自然呼吸。
　　2 慢慢把双腿举起，与地面垂直，膝盖伸直。腰部用力，将双腿举过头部上方，脚趾触碰到瑜伽垫，膝盖保
　　持平直，双手扶住腰部，下巴内收，目视腹部。
　　3 两腿尽量分开。右手抓住右脚大脚趾，左手抓住左脚大脚趾，伸展下背部。保持顺畅的呼吸5～10次。
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