慢生活：心理学博士艾伦.埃尔金畅销力作

   很多人都只是在活着，而不是在生活，很多事现在不做，真的一辈子都不会去做了……
    再忙再累也别忘记放慢生活的脚步，再苦再难也要学会享受人生！从现在起，就让本书给自己一个放松的机会！
    本书是压力管理大师、心灵类畅销书作家艾伦?埃尔金为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵舒压计划。提供专业的建议及52个减压方法，剖析种种都市压力源，对症施治，让你把身心灵调整到最佳状态，即使身处尘嚣，也能活得惬意的慢生活。

 艾伦·埃尔金是美国家喻户晓的减压大师，心灵类畅销书作家。他创立了纽约“压力管理与咨商中心”并担任执行官一职。为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵舒压计划。
    本书一经出版，被英、法、德、日、韩等7国分别引进，风靡全球。书中提供专业的建议及52个减压方法，剖析种种都市压力源，对症施治，让你把身心灵调整到最佳状态，即使身处尘嚣，也能活得惬意的慢生活。

第一章 从这里开始
理解压力
练习1：辨别你的压力来源
压力与身体
练习2：测量你在都市生活中压力
学习如何放松
练习3：一分钟身体觉知练习
放松你的身体
练习4：释放肌肉的紧张状态
带来平静的呼吸方法
练习5：尝试禅式呼吸
放松你的心灵
练习6：观想宁静

第二章 化繁为简的生活
在快节奏中漫步
练习7：活在当下
练习8：有意识地进食
不再苦苦等待
练习9：学习快速放松
管理你的时间
练习10：巧列清单
练习11：学会委托他人
少即是多
练习12：杂物最少化
降低消费的艺术
练习13：追踪你的消费
练习14：只逛不买

第三章 让内心变得有弹性
 压力来自你的思维模式
 练习15：找到你的平衡点
 远离思维陷阱
 练习16：学会积极思考
 练习17：知足常乐
 你的愤怒有益吗？
 练习18：测测你的易怒程度
 控制坏脾气
 练习19：苦中作乐
 少些忧虑
 练习20：你是个忧虑重重的人吗？
 培养内在的自信
 练习21：了解你的自我评价
 练习22：增强自信
 发现你的生命重心
 练习23：重估自我价值和人生目标
 发掘你的灵性层面
 练习24：创造自己的灵性仪式
 练习25：写下你的专属祈祷词

第四章 建立良好的人际关系

第五章 寻找内在的平和与宁静

第六章 保持健康
                                                                                                                                                               第七章 更好享受都市生活

中国有句谚语：“千里之行，始于足下。”当你开始阅读这本书，你就迈出了第一步。谚语的作者或许应该说明，第一步的方向正确也很重要。当你开始学着处理都市生活中的压力时，要找到正确的方法，遵循正确的途径，找准方向，并保持良好的心态。
在第一章里，我们要探索都市生活中压力的来源和具体的表现。你会学到许多减轻和管理压力的技巧，比如让身体彻底放松，让内心变得平静。简单地说，你会找到一些帮你从压力和不快乐中解脱出来的好办法。

“压力”这个词，你可能听过上千次。但如果让你清楚地解释压力为何物，恐怕你会不知从何说起。“压力”就像“快乐”一样，人人都有切身感受，但很难用言语恰当地描述出来。在这里，我要提供一个简单有效的办法，帮你理解压力的真相。
设想有一件困难的事需要你去处理，但你觉得这事情实在棘手，很可能处理不好。这时，你心里有什么感觉？没错，你感觉到的就是压力。如果你觉得一件事虽然有难度，但还不至于超出自己的能力范围，你的压力就小一点。如果你觉得这件事对你来说太困难，完全挑战了你的能力极限，你会觉得压力特别大。事情本身的难度是一定的，但你对它的评估却有差别，于是，你感受到的压力大小也就不同。举个例子，同样是在银行排队，如果你的时间充裕，就不会觉得难熬。但是，如果有一个重要的约会在等你，而你就要迟到了，那么，你就会觉得压力很大，焦躁不安。
都市生活充斥着激发人们压力感的情景。都市的工作和生活空间有限，在一个狭小的空间里和一大群人一起生活、工作或娱乐，人们同时挤在一起做一样的事，总会让人心烦意乱。不断的噪音，拥挤的人群，潜在的冲突和危险，高昂的花费……太多的因素让人压力重重。但这还不是全部。
如果你仔细观察，还会发现城市中有更多微妙的压力来源。在城市里，你永远不知道接下来会发生什么，于是你体验到深深的不确定感和无法预知感，这足以使人焦虑。还有，你必须忍受和应付日复一日相同的烦恼：上班时公交车总是迟迟不到，凌晨三点可能被汽车报警器尖锐的呼叫声惊醒，因为交通阻塞错过航班也是常事。问题出在，都市太过庞大复杂，很多事情你无法控制。而人一旦失去掌控感，就会感到焦虑。
另外，情感上的孤立也会给人带来压力。城市中到处都是陌生的面孔，你可能根本不认识住在隔壁、同一街区甚至同一栋楼上的人。虽然身边人来人往，但你仍然感觉孤独。孤独让人焦虑，与人相遇很容易，但相识相知却很难。想要融入邻里和社区中是件费时费力的难事——这些都会增加你的压力水平。
我们对都市生活的不满，经常来自日常生活中的小事。比如找不到停车位、交通堵塞、随意乱窜的出租车、傲慢的售货员、人满为患的餐馆、无人看管的狗、在公共场合对着电话大喊大叫的人等等。如果你仔细观察这些烦恼，会发现两个特点：第一，烦恼无处不在；第二，同一个问题一次又一次地发生。
当没完没了的烦恼让你应接不暇，你会得上“都市紧张症”。多数人能连续应付一两件、多则两三件烦心事，但如果烦恼太多，人就会感到无能为力，情绪几近崩溃。具有讽刺意味的是，对于生活中重大的挫折，我们往往处理得很好，如丧亲之痛、身患疾病、夫妻离异、财务危机等。似乎重大挫折能激发人们的潜能，唤醒沉睡的内在能量，让人在面对挑战时，成功地度过危机。反倒是那些无足轻重的烦恼、微不足道的挫折、不痛不痒的刺激，让我们陷入难以摆脱的习惯性焦虑中。所以，我们真正的敌人，是那些日常生活中的小烦恼。
练习1
辨别你的压力来源
要解决都市生活中的压力，首先需要找出压力的来源。给下面的潜在压力源打分，看看它们对你的影响。0分代表无压力，1分代表轻度压力，2分代表中度压力，3分代表高度压力。然后把分数相加，得到的分数代表你的总体压力水平。
犯罪行为 □
潜在的危险 □
城市噪音 □
胡乱涂鸦 □
肮脏的街道 □
歹徒出没 □
难闻的气味 □
空气污染 □
高昂的生活成本 □
过快的生活节奏 □
拥挤的环境 □
粗鲁的人 □
难处的邻居 □
缺乏隐私 □
拥挤的生活空间 □
缺乏善意 □
说脏话的人 □
流浪汉 □
乞丐 □
交通拥挤 □
缺少停车位 □
不守规则的司机 □
糟糕的公共交通 □
经常需要排队 □
儿童的安全保障 □
缺乏儿童玩耍的场地 □
没有足够的公园 □
你的城市压力总水平
你的分数 你的压力水平
0~9 极低
10~39 较低
40~69 中等
70~99 较高
100以上 极高

装　　帧：平装

页　　数：224

开　　本：32开

纸　　张：胶版纸