图解糖尿病自疗手册

? 从古至今，健康长寿都是人们追求的目标，然而近几年，高血压、糖尿病等慢性疾病日趋年轻化，发病率逐渐攀升，这也使人们的健康受到极大的威胁。本书专门针对高血压的调理法，配上了简单的操作示意图，图文并茂、简单易学、操作方便，让你不用去医院就能轻松缓解高血压。

董惠文
毕业于内蒙古通辽医学院，有着多年内科临床工作经验，现就职于内蒙古赤峰市赤峰学院附属医院，为副主任医师。

第一章?基础诊断——不得不知的高血压常识  初识高血压 2 什么是高血压 2 影响人体血压的因素 2 高血压的分类 2 高血压的诱因 4 高血压的症状 6 高血压常见并发症 7 脑卒中 7 动脉粥样硬化 8 心肌梗死 9 心绞痛 11 心力衰竭 12 冠心病 13 糖尿病 13 高血脂 14 高血压与妊娠 16 高血压对妊娠的影响 16 妊娠对高血压的影响 17 原发性高血压与妊高征 18 妊高征的预防 18 妊娠期高血压的护理 19 妊娠期高血压的饮食原则 20 妊娠高血压的诊断 21 原发性高血压的孕期治疗 22 高血压的临床检查 23 尿常规 23 血常规 23 血液生化检查 23 肾功能检查 24 心电图、超声心动图检查 25 眼底检查 25 高血压的药物治疗 26 药物治疗的原则 26 降压药物的选择 30 服用降压药的理想时间 32 服用降压药的注意事项 33 顽固性高血压的治疗 35 复方降压药的使用 35 避免擅自停服降压药 36 高血压患者服药禁忌 39 高血压的护理 42 量血压 42 控制血压的护理要点 47 记录护理情况 55 第二章?饮食调养——高血压患者的饮食疗法  高血压患者最佳饮食建议 58 需要遵循的饮食原则 58 选择健康的烹调方式 60 需要谨慎对待的食物 61 高血压患者饮水须知 64 对高血压有效的营养素 65 B族维生素 65 水 68 蛋白质 70 钙 73 钾 75 镁 77 膳食纤维 79 维生素C 81 对高血压有益的水果 84 柠檬 84 猕猴桃 86 山楂 89 柿子 91 香蕉 93 西瓜 96 苹果 98 梨 101 对高血压有益的蔬菜 104 洋葱 104 小白菜 106 西红柿 108 胡萝卜 111 芹菜 113 菠菜 116 西蓝花 118 冬瓜 120 山药 123 苦瓜 125 土豆 128 对高血压有益的其他食物 130 枸杞子 130 大葱 133 大蒜 135 黑木耳 138 红薯 140 绿豆 143 荞麦 145 小米 147 玉米 150  延伸阅读一： 高血压患者不宜长期吃素 152 延伸阅读二：不同季节的调养方法  154  第三章??生活调养——日常起居的有效调养法  适合高血压患者的起居环境 162 清静的环境 162 适宜的温湿度 162 柔和、充足的光线 162 陈设装饰要简洁  162 色调要柔和 162 高血压患者的睡眠 163 睡眠要充足 163 起床要缓慢 163 中午宜小睡 163 最佳睡眠姿势 164 寝具的选择 164 避免盖过厚的被子 165 避免长期卧床休息 165 重视夜间保健 166 高血压患者的着装 167 高血压患者应谨慎的危险时刻 168 清晨6 ~ 9点 168 餐后一小时 168 气温骤降时 168 情绪激动时 168 排便时 169 洗澡时 169 性生活时 169 使用某些药物时 169 贪烟嗜酒时 169 突然停用降压药时 170 搬动重物时 170 高血压患者日常生活禁忌 171 动作幅度不宜过大 171 不宜过度劳累 171 血压高峰期不宜运动 171 情绪不宜大幅度波动 171 不宜暴饮暴食 172 起床后不宜马上运动 172 冬季不宜过多接触冷水 172 不宜长时间打牌 172 早晨不宜锻炼身体 172 不宜听过于刺激的音乐 173 不宜趴在床上看书 173 不宜长时间看电视 173 老年患者不宜常赴盛宴 174 不宜后仰洗头 174 性生活不宜过度 174 高血压患者如何应对寒冷 175 外出时应注意的问题 175 在家里应注意的问题 176 高血压患者沐浴时的注意事项 176 动作勿过猛过快 176 水温勿过热 176 时间勿过长 176 注意入浴时间的安排 177 酒后、过度疲劳时勿入浴 177 勿到公共浴室洗温水浴 177 最好用浅浴缸 177 更衣室、浴室预先加暖 177 注意洗澡水的温度 178 避免洗冷水浴 178 洗澡水温度不可太高 178 防范“魔鬼2分钟” 178   第四章?运动调养——简单又实用的运动方案  运动疗法应遵循的原则 180 合理选择运动项目 180 注意加强运动防护 180 循序渐进，量力而行 180 坚持运动，持之以恒 181 合理控制运动时间 181 选对运动的时机 182 运动强度要合理 183 高血压患者需要谨慎选择的运动 185 打高尔夫 185 冬泳 186 高血压患者运动时应注意的问题 187 运动前要先检查身体 187 身体不适时应避免运动 187 运动时的注意事项 187 适合高血压患者的运动方法 188 腹式呼吸 188 游泳 188 散步 189 交际舞 190 慢跑 191 太极拳 192  延伸阅读： 气功也能降血压吗 195  第五章?汉方调养——传统的国医精粹调养法  中药疗法 198 夏枯草 198 黄芩 198 钩藤 198 天麻  199 葛根 199 野菊花 199 丹参 200 地龙 200 桑寄生 200 罗布麻叶 201 臭梧桐 201 川芎 201 民间偏方 202 肝阳上亢型 202 肾精亏虚型 202 心肾不交型 202 肾阳不足型 203 冲任失调型 203 阴虚阳亢型 203 痰浊中阻型 203 淤血阻脉型 203 阴阳两虚型 203 按摩疗法 204 按摩改善高血压的原理 204 常见的按摩手法 204 按摩注意事项 207 改善高血压的按摩疗法 208 敷贴疗法 216 神阕穴敷贴 216 涌泉穴敷贴 217 刮痧疗法 217 刮痧器具 217 刮痧部位 218 第六章?休闲调养——另类降压法  下棋疗法 220 色彩疗法 220 巧用色彩降血压 221 不同颜色的特殊功效 221 书画疗法  223 绘画降血压 224 书法降血压 224 注意事项 225 花艺疗法 225 花艺疗法的降压功效 225 花艺疗法的方式 226 花艺疗法的注意事项 227 日光浴 228 海水浴 228 海水浴的方式 228 原理与功效 228 注意事项 229 森林浴 229 森林浴的类型 229 森林浴的功效 229 森林浴的方法 229 注意事项 230 垂钓 230 垂钓的益处 230 高血压垂钓须知 231  

清淡饮食养心脏
据调查，现在全球有近四分之一的人被心血管及其相关疾病所威胁，而且可能有三分之一人的一生都为心血管疾病阴影所笼罩，最后有五分之一的人死于心血管相关疾病，根据世界卫生组织预测，至2020年，非传染性疾病将占我国死亡原因的79%，其中心血管疾病占首位，而且此病已经有逐渐低龄化的趋势。因此，如何保护心脏是每个人都必须关心的问题。不管男女老少，无论你是否已经患病，调养心脏，势在必行！
法
● 心血虚 ●
你是否经常脸色发白或者萎黄，唇舌的颜色跟别人相比很淡？你是否偶尔会心悸？已经有很多个晚上都睡不着，总是做梦，刚睡醒就觉得累，还总是忘了父母的生日、纪念日？如果以上情况你经常遇见，多数是心血虚导致的劳神过度所致，如果以前还有些脾虚或者肾虚，那就更容易出现这样的状况。
下面介绍几种补心血、安神的食物，效果不错。最重要的是不要太劳神，否则怎么补都补不过来！
◎阿胶。是驴皮经煎煮浓缩制成的固体胶，始载于《神农本草经》，被列为上品，用于血虚萎黄、眩晕、心悸等。时间紧张的话可以直接打成粉，用开水或与牛奶冲服；也可以砸成小块，煲汤的时候同炖。当然，最好是跟其他补血健脾的食物混合煲汤。阿胶虽为补血之佳品，不过要记住一句话：“虽有阿胶来补血，重中之重少劳神！”
◎桂圆。也称“龙眼”，古有南“桂圆”北“人参”之说，可见它的补益功能有多好了。桂圆性温味甘，益心脾，补气血；具有良好的滋养、补益、安神作用，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。日常可以买鲜桂圆来吃，不过不要食用太多，以免上火，而且吃多了也难以充分吸收。也可买晒干的桂圆来，每天泡上二到三个，从早喝到晚。做粥、做汤也都可以加点桂圆，不过数量一定要控制好。
● 心阴虚 ●
如果在失眠多梦之外，还伴有烦燥、手足心热、潮热盗汗等热证，舌头发红苔少，那就是心阴虚了。心阴虚时，就该吃滋养心阴、生津、安神的食物，而要忌食香燥辛辣之物。
心阴虚的人可以多吃银耳和百合，一句话总结就是：“银耳百合来补阴，平心静气养心神。”
◎银耳。具有润肺生津、滋阴安神、益气养胃、强心健脑等作用。超级出名的银耳莲子汤，简直就是为此类人量身定做的，滋阴安神效果很好，在食用时加冰糖口感更佳！
◎百合。味甘，性微寒，归心、肺经。具有清心安神的功效，善治虚烦惊悸，失眠多梦等。市面上的干百合质量良莠不齐，在选购的时候一定要注意选择：自然的黄白色，大小均匀，没有碎末状的为佳品；太白的可能是用了过多的二氧化硫熏过的，一定要小心（此方法同样适用于银耳的鉴别）。百合泡水、做粥，或者磨碎了做面食都可以。将煮熟的百合跟冰糖混合食用，既可清热润肺，又能滋补心肺，一举两得！
● 心脉痹阻 ●
如果心胸时而憋闷疼痛，甚至痛到肩背，舌头颜色发暗甚至有紫色斑点。那一定要注意，这是邪气阻滞心脉导致的，此时的身体就像在钢丝上行走，即使是微小的影响都可能造成严重后果。在积极配合治疗的前提下，日常饮食更是马虎不得。最好不要吃煎炸熏烤、滋腻肥甘的食品，可适当多吃些深海鱼。因为鱼肉性平，滋补力好而不至于黏腻碍胃。同时要多吃些具有化淤通络、行气活血功效的食物，如菠菜、海带。
◎海带。味苦，性寒，止咳平喘、消脂降压、散结抗癌。来自海产品的经济型食物海带含有大量的碘，在加工的时候要注意火候。海带可用于辅助治高血压、动脉硬化及慢性支气管炎。如用海带、粳米、猪瘦肉共同煮粥，调味食用，有很好的食疗效果。
◎菠菜。养血止血，活血祛淤，敛阴润燥。菠菜烹熟后软滑易消化，特别适合老、幼、病、体弱者食用。但菠菜中含有大量的草酸，草酸会和体内的钙结合形成不溶性的草酸钙，影响人体对钙的吸收。所以，食用菠菜时宜先煮一下以减少草酸含量，这样食用更科学。
● 心气虚 ●
如果常感心悸气短，动则出汗或自汗，面色恍白、倦怠乏力、胃纳减少，或四肢不温、舌淡苔白，就可能是心气虚。这种状况的人宜常食用温阳益气之物，忌食生冷滋腻之品。
◎小麦。小麦同大枣和炙甘草一同煎水代茶饮。此方尤其适宜女性体虚心悸或心脏神经官能症心悸不安者服用，可以起到养心、安神以及止心悸的效果。当然，小麦做成的面食数不胜数，你就可以尽情发挥自己的厨艺了。
◎肉桂。可选用桂枝和炙甘草煎水代茶饮。此方适宜心气虚弱型心悸者服用。
◎山药。有五大功用：“益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮。”山药煮粥或者用冰糖煨熟后服用，对身体差和患有肠炎、肾亏等慢性病的人均有很好的辅助治疗效果，同时还能补充不足的心气。山药吃法很多，做菜、做汤都好，老人可以将它蒸熟了吃，或者做成糕点。

日常保健建议
1.心脏有问题的人一定要注意以下的几个问题：
2.以补正气为主，安心神为辅。
3.饮食一定要清淡，忌烟酒，也应避免不分症型就乱用滋补品。心血不足者应该忌食胡椒、辣椒、花椒、葱、姜、蒜之类辛热香燥之物。
保持心态平和，释放压力，切忌出现过激的反应，以免打破机体阴阳平衡。

装　　帧：平装

页　　数：246

开　　本：16开

纸　　张：胶版纸