男性养生堂

健康高于一切。拥有健康也是每一位忙碌的现代男人共同的心愿。本书的目标就是健康每一位男人，在为生活奋斗的同时，也轻松收获健康。《男性养生堂》是一本专门为男人精心打造的健康书，本书从营养和保健两个方面，给男人提供了最为全面的健康指导，并在每一个章节的后面附有一则“健康备忘录”，向你讲解一些健康小常识和最简单易行的保健方法。 本书上篇从运动保健、睡眠保健、性保健、生殖保健、心理保健各方面的给予男性科学、实用的方法和建议，并且系统讲述了各种常见的男性疾病的治疗方法。下篇根据营养学的特殊需要，教男人如何以最简单可行的方法来安排自己的日常饮食，以保持营养均衡，防病和抗衰老。

孔令谦，男，四大名医孔伯华嫡孙，著名中医孔少华长子。自幼随父临诊，尽得其传，其间拜著名太极拳家孙剑云为师，研习太极与养生之道。多年来，根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，提出运动养生、饮食养生、自然疗法、文化养生四位一体模式。著有《孔伯华及传人医案》、《孔少华内科经验集》等著作。曾任中国孔伯华学术研究会秘书长，现任孔伯华养生医馆馆长。

上篇 保健篇
第一章 你的生活方式健康吗?
不良习惯“大点兵”／4
值得一提的好习惯／8
远离香烟这个朦胧杀手／11
不要被美酒麻痹／15
时髦的咖啡适量喝／17
你离“日出而作，日落而息”有多远／19

第二章 向运动要健康
运动的好处知多少／24
运动计划的制订要因人而异／26
时尚运动小心走入误区／27
找到最适合你的运动／30
良好运动始于足下／33
OFFICE一族的健身法／36
男人健美训练的三步曲／38
值得一提的有氧训练／43

第三章 男人的“性”福生活
性生活对男人的6大保健功效／46
男性对性功能认识的6大误区／48
掌握使性爱更加美好的技巧／52
性爱的“知己知彼，百战不殆”／55
心情不好不可用性生活来调适／57
性生活不可“一而再，再而三”／58
“性药”带来的不仅仅是快感／59
做男人“挺”好／67
男人要为自己的“袋子”找个安全场所／64
预防性病，男人有责／65

第四章 做个心理健康的好男人
心理健康与身体健康同样重要／70
让时间尽在掌握之中／77
你需要放松／74
为工作减压／75
居家男人不难做／77
别让怒火破坏好心情／78
给紧张的心情加个开关／79
保持平衡的心理／80
心理保健的疗养室／82

第五章 男人也要“容”光焕发
男人喜欢别人对自己外表赞美的8句话／86
男人的“面子工程”／88
长了痤疮该怎么办／90
正确的头发护理／97
“脱”出来的尴尬／92
体验足疗的魅力／94
让爱人恋上你的手／95
有口气，有距离／96
健康从“齿”开始／96
将减肥进行到底／97
把你的大腹便便收起来／101

第六章 男人与身边的疾病SAYGOOD BYE
远离前列腺疾病从现在开始／104
男人的肾不能“亏”／112
不容小觑的鼾症／122
小心成为糖尿病一族／125
关爱生命，远离肺癌／130
“通则不痛”的关节炎／133
解除痔疮的难言之隐／136

下篇 营养篇
第七章 男人的秘密食谱
正确认识你的盘中餐／142
男人营养新知／143
你不可缺少的9大营养素／146
6少3多保健康／149
餐餐拥抱生命／152
超级营养品／156
男人营养数字口诀／159
男人也能吃出“魔鬼身材”／162
警惕酸性食物过量／165
饮料之中茶最好／168
第一营养库——蜂产品／171
晚餐太“好”易诱发癌症／173
当心你的“健康红灯”／176

第八章 各群族男人的营养需求
成年男性的饮食保健／180
40岁男人的饮食忠告／182
更年期男人的饮食原则／185
老年男性的调理滋补／189
办公室男士的饮食妙方／197
商人的用餐／193
给“计算机族”的营养指南／195
烟民的四款保肺食疗方／796
醉酒者必吃的八种食物／798
新郎的蜜月进补料理方案／200
“未来爸爸”的饮食结构／202

第九章 吃出男人的“雄风”
日常饮食与养“性”／206
从食物中摄取“伟哥”／208
性欲亢进吃什么? ／213
别让咖啡和茶坏了你的“性致”／215
吸烟酗酒让你变成“痿哥”／216
男人身体的统治者——激素／278
补肾壮阳食疗方／279
第十章 回归自然的饮食疗法
阳痿的食疗方／224
早泄的食疗方／227
血精食疗方/229
性功能减退食疗方／237
慢性前列腺炎食疗方／235
前列腺增生食疗方／239

在饮食上，要讲究营养价值，注意食物的酸碱平衡，合理设计饮食，既要防止营养不足，又要避免营养过剩，坚持平衡膳食。
少食或不食高热量、高蛋白、高脂肪的加工食品、快餐食品等，多吃富含钾、镁的新鲜水果蔬菜；少吃富含饱和脂肪酸的食物，如动物油、肥肉、全脂奶类食品，多进食纤维素、葵花籽和鱼类等食品。多食海洋食品，如紫菜、海带、海蜇、牡蛎、文蛤、墨鱼、龙虾等，它们含丰富的蛋白质、矿物质(碘和钙)以及大量的B族维生素和维生素c等，可治疗心血管病，并有抑菌、抗病毒和抗癌等作用。
起床后空腹喝一杯白开水
起床后空腹喝一杯白开水，有利于排毒。白天再喝6～8杯水，不要等口渴了再喝水。
参加宴会后，喝两杯清水，可以避免由于饮酒导致的饥饿感，让你不会吃得太多；同时清水也有解酒的作用，能免除你酒醉之苦。
冷水洗脸，温水刷牙，热水泡脚
冷水洗脸，可以有效地改善面部血液循环，增强皮肤弹性和机体御寒能力，预防感冒等病症。
温水刷牙，能使齿缝内的细菌和食物残渣得以清除，达到护牙洁齿，减少疾病的目的。医学专家认为：刷牙的水温在35℃～36℃最为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈，引起牙龈出血和痉挛，甚至会导致牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等病。
热水泡脚，尤其是睡前热水泡脚，可起到舒筋活络、活血化瘀、促进全身气血运行和新陈代谢的作用。若在泡脚的同时，再对足心穴位进行按摩，还有消除疲劳、帮助睡眠、祛病强身的功效。
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