上班族最需要的美颜保养书--专为上班族量肤定制，千万职场女性的最佳选择

　　这是一本专门为上班族女性量肤定制的美容保养书，汇集了作者10年的美颜保养精华，内容涉及美体塑形、护肤保养、健康管理以及特殊护理等多个方面。在书中，作者将多年来研习《黄帝内经》《本草纲目》等中医经典的心得，并结合自己多年的实践经验，专门针对上班族女性研究出了一套轻松、简单、省时、见效快的经济美肌保养方，是千万上班族女性的最佳选择。

　　谢春玲，毕业于湖南中医学院，自幼研习《黄帝内经》《本草纲目》等中医经典，对养生保健和营养学有着深入的研究，并将祖国传统中医与现代医学相结合，专门针对上班族女性研究出一套有效、实用的养颜美容技巧，广受上班族女性的追捧。曾出版《小美女28天美容养颜经》《五色果蔬养颜经》等图书。执业医师资格编码：199943141432930730208002。

前言  工作着，并健康美丽着
PART 1 上班族必看的厨房美容术
　塑造最U美曲线　
　最适合上班族的暖身瘦身黄金粥 
　黄芪补气粥，减肥、壮胆很管用 
　梨形身材速变S形曲线的饮食秘方 
　要健康瘦身，喝山药茯苓乳鸽汤 
　滋阴鸭汤帮你 “浇” 灭火气， 不做 “火美人”
　最靠谱的美白祛斑法 
　“林妹妹” 要多喝郁金鸭汤， 能活出花样人生 
PART 2 学会管理你的身体
　开启健康美丽第一步　
　“向太阳致敬”，提神醒脑、缓解疲劳 
　“瑜伽式眼保健操”让美眸顾盼生辉 
　完美背部曲线轻松练出来——“瑜伽眼镜蛇”式 
　微整形时代的美鼻法——“瑜伽摩鼻法”
　做个 “睡美人” 如此简单——睡前“入静功”
　按摩淋巴，塑造人见人爱尖下巴 
　你也能像奥黛丽?赫本一样优雅迷人 
　趣味动作消除 “鼠标手”， 让美在指尖跳跃 
　甩掉“蝴蝶臂”，让手部线条更完美 
　练得身形似鹤形——减肥塑身的瑜伽小功法 
　家有“美腿方”，腿粗不用慌 
　如何让暗黄肤色一扫光 
　遇见最快乐的自己——身心灵的瑜伽修炼套餐 
PART 3 玩出来的健康美丽
　上班族最爱的快速保养法　
　每天按按足三里，美丽健康一辈子 
　早餐“踢踏舞”，完美你的生活 
　四招除皱术，年轻态的选择 
　动动嘴，你就能瘦脸 
　女人养颜先养肾，养肾关键在命门 
　最不费力气的减肥、养颜秘术 
　看电视也能瘦身，“沙发土豆”有福了 
　比咖啡还提神的健康小招数 
　喜欢在镜前摆“养生pose”的女人不容易老 
　1分钟的舒展操，堵车不忘塑美体 
　“拉拉扯扯”更健康 
　爱给身体找“别扭”，不做上班奴 
　分享我的健康心经：飞机上也能做的保养术 
　“齿若编贝”就这么简单 
PART 4 经、孕、产、乳期的特殊关爱
　给你的美丽加加油　
　很老很老的“贴心方”——痛经不再愁人 
　好好爱自己——经期头痛的自我调治法 
　“草”养女人，幸福一生 
　不紧张的生活，全靠白扁豆橘皮粥 
　保暖工作做得好，特殊期就过得好 
　孕中三件“宝”，让你好“孕”不衰老 
　如何清清爽爽坐月子 
PART 5 上班族俏妞的早餐时光
　——时尚养生站　
　能量早餐在几点吃最健康 
　晨起一杯蜂蜜水，排毒养颜“必修课”
　黑豆精力粥真有那么好吗 
　“五行豆浆”，喝出来的美丽和健康 
　给你的生活加点色彩——“速食” 鲜蔬早餐 
　测一测：你吃水果的方法对不对 
　早餐更要吃得像平民 
　管理好早餐，创造永久美的机会 
　最佳黄金早餐实例介绍 
PART 6 上班族俏妞的午餐时光
　——能量储备站　
　营养午餐在几点吃最健康 
　“美其食”才能美其身心 
　用“蔬菜浓汤”来代替维生素片吧 
　膳食营养巧搭配，健康食谱大公开 
　为了健康美丽，哪些食物千万不能吃 
　最讨胃喜欢的食物是什么 
　介绍你一道开胃美容凉拌菜 
　与自制午餐便当有关的那些健康事儿 
　午餐怎么吃最减肥 
　果汁美容，喝法大有讲究 
　最养颜午餐便当实例介绍 
PART 7 上班族俏妞的晚餐时光
　——消脂塑身站　
　你可以做到怎么吃也不胖 
　晚餐的“主角”最好是什么 
　“四物粥”——上班族女性的最佳补给 
　平民晚餐什么时候吃最健康 
　上班族必读：饭局上的健康养生经 
　你身边的天然“解酒药”
　睡前喝牛奶，不如喝杯“安神助眠茶”
　优享健康生活，熬夜时的最佳养生养颜餐 
　最瘦身营养晚餐实例介绍 
PART 8 应急养颜小技巧
　上班奴翻身巧变 “白骨精”　
　DIY果蔬面膜——纯天然的美肤法宝 
　防晒霜怎么用最有效 
　你不知道的婴儿润肤油妙用方 
　防患于未然——出门在外护理急救方 
　干燥时节的保湿助力，让肌肤水嫩嫩 
　甩开黑眼圈，滤干茶包就能做到 
　健康生活每一天——吹风机的养生妙用 
　出差也可以是一次美好的旅程 
　花草茶的美容功效真不错 
　“减法”化妆法，越简单越美丽 
　完美底妆第一步 
PART 9 上班族低成本保龄法
　活得美丽精致太简单　
　偶尔给你的眼睛放个“假”
　再忙也不要憋 “二便”，让毒素无处藏身 
　你和手机的安全距离有多远 
　各种辐射，我们伤不起 
　睡觉开窗，又脏又不健康 
　你的皮肤为什么爱“罢工”
　聪明女人绝不会做的事 
　这样做，你就是在给自己找麻烦 
　爱美的女人最怕什么 
　怎样才能养出又浓又密的睫毛 
　化妆品的保质期到底有多久 
　亮丽秀发养成术，有些事不能省 
　自制养甲油，让你美在指尖 

　　最适合OL族的暖身瘦身黄金粥
　　调补身体不是一件简单的事，因为适合别人的方法不一定适合你。上班族女性要根据自己的体质，选择合适的方法，更好地调补身体。如果你的身材比较丰满，同时又很怕冷，那很可能是阳虚体质，给自己煮上一碗羊肉芡实粥，既能暖身，又能瘦身。
　　我们通常感觉胖人比较怕热，可是很多身材丰满的上班族女性却特别怕冷，即使是在炎热的夏天，待在有空调的办公室里，她们也会感觉手脚冰凉，而且还不能吃凉东西，一吃就拉肚子。减肥也十分困难，别人稍稍节食就能够瘦下来，她们一开始节食，就只会让身体越来越怕冷，身上的肉也变得又松又软。虽然看上去很胖，她们却总觉得身体疲倦乏力，总是懒洋洋的提不起劲。
　　这些症状往往是阳虚造成的，“阳虚”也就是中医所说的阳气不足。《黄帝内经》中有“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”的说法，意思是说，阳气就像是天空中的太阳，温煦地照耀着万物。如果没有太阳，万物就会消亡，而人体失去了阳气，就失去了活力，生命就会逐渐终结。
　　上班族女性长期待在室内，缺乏户外运动，再加上饮食和睡眠也不规律，很容易气血不足，导致阳虚。人体靠阳气的温煦和推动才能够变得温暖而有活力，阳气不足的人，身体的活力不足，就会变得很怕冷。所以，有些上班族女性在空调房里即使穿着很厚的衣服，还哆哆嗦嗦的，稍一吹风，就会腰疼、背疼。身体状况也很差，动不动就感冒，稍活动一下，就会汗流不止。
　　阳虚时，人的脾胃就会缺乏动力，食物进入胃里之后，胃不能很好地消化，也不能化生成气血滋养脏腑，那些消化不完全的食物就会直接排出体外，所以阳虚的人总是拉肚子。很多阳虚的上班族女性还有痛经、便溏的毛病，在炎热的夏天也不敢吃冷饮。
　　这些上班族女性如果也学别人用节食的方式来减肥，那身体里的气血就会更加不足，体质也会变得越来越寒。人体的血脉遇寒则凝，身体里的废物没法正常地代谢出去，身体就会变得越来越臃肿、肥胖。对阳虚体质的人来说，最好的减肥方法是温补阳气，羊肉芡实粥就是个很好的选择。
　　羊肉芡实粥
　　材料 芡实1/2杯，羊肉100克，粳米1/2杯，盐少许。
　　把芡实洗净，放入清水中浸泡4小时左右；羊肉洗净，剔除筋膜，放入开水中稍烫，去除血水，切片；粳米洗净，和泡好的芡实一起放入锅中，加入适量清水。煮开后，转小火熬煮半小时，然后放入羊肉片，继续煮半小时至粥软烂，加入少许盐调味即可。
　　服法 午饭或晚饭时食用，一年四季都可吃。
　　俗话说得好：“冬吃羊肉赛人参，春夏秋食亦强身。”在《本草纲目》中有记载说，羊肉“暖中补虚，补中益气，开胃健力，益肾气”，是助元阳、补精血、益劳损的佳品。很多人认为夏天吃羊肉会上火，不敢随便吃。其实，中医有“春夏养阳”的养生原则，对阳虚的上班族女性来说，夏天吃羊肉能更好地养阳补虚。芡实性平，味甘涩，补益身体的作用也很强，能够补脾止泻、益肾固精、祛湿止带。
　　芡实和羊肉同煮成粥，能够调理脾胃、补益气血，上班族女性食用之后，不但能够很好地暖身，还能促进气血循环，加速体内废物的代谢，也有不错的瘦身功效。
　　梨形身材速变S形曲线的饮食秘方
　　有些上班族女性不但身材较胖，还常常肿着眼泡，显得面部臃肿，毫无精神。很多人认为这是熬夜造成的，可是有人即便不熬夜，眼睛也像金鱼一样。其实，眼肿往往是体内有痰湿引起的，祛除痰湿才是改善肿眼泡的“终极武器”。
　　拥有迷人的“电眼”会让上班族女性看上去更加魅力四射，可让很多女性沮丧的是，她们总是顶着一双肿眼泡。即使很少熬夜，第二天起床时仍然有一双大大的“金鱼眼”，这让她们的外表大打折扣。很多人都想着要尽快摆脱肿眼泡的困扰，却往往不得要领。其实，肿眼泡往往是体内有痰湿造成的，特别是那些身材肥胖的人，大多体内痰湿较重，才会使津液内停于眼睑，形成肿眼泡。
　　中医所说的“痰”不同于我们一般意义的“痰”，而是指人体内津液的异常积聚。体内有痰湿的人，大多脾胃功能失调。中医认为，脾为生痰之源，主健运，体内的水液要经过脾胃的运化进行代谢，一旦脾失健运，就会造成水湿停滞，久而成痰。脾功能正常时，水液能够及时地代谢出去，人就显得苗条精神。而一旦痰湿内停，脾气不升，眼睑就会肿起来，身体内也会堆积很多痰湿，身材变得越来越胖。
　　俗话说：“鱼生火，肉生痰。”爱吃肉的人容易出现痰湿症状就是这个道理。肥甘厚味吃得太多，脾胃无法完全运化，就会形成痰湿，出现胸闷气短的症状。肺为储痰之器，肺功能失调的人往往会出现痰湿内停的症状。
　　“痰湿”中的“痰”也不是普通的水分，它十分黏腻。体内痰湿重的人，多大腹便便，身体笨重。这些人往往呈现出典型的梨形身材，四肢浮肿，腹部很肥满。另外，痰湿还会阻碍气血的运行，使人变得容易疲倦。对痰湿体质的人来说，最有效的减肥方法就是多喝菊花薏仁粥，能化痰、健脾、祛湿。
　　菊花薏仁粥
　　材料 菊花10朵，薏仁1/2杯，橘皮2块，大米1/2杯。
　　把橘皮洗净，同菊花一起放入锅中，加入3碗清水，煮至2碗，滤出汁液；把薏仁和大米洗净后，放入锅中，加入药汁，再加适量清水，煮开后，转小火熬煮至黏稠即可。
　　服法 午饭或晚饭时食用。
　　
　　菊花性微寒，味辛、甘苦，有很好的清肝明目、疏散风热的功效，用它来煮粥还能够清心除烦，去胃火。久用电脑的上班族女性多喝菊花粥能够缓解眼睛疲劳，消除眼睛浮肿，减轻视力模糊的症状。如果你没有时间煮粥，泡些菊花茶喝也有不错的明目功效。
　　薏仁则是常用的祛湿食物。它性凉，味甘淡，有健脾渗湿、除痹止泻的功效。在《本草纲目》中就记载了薏仁能够“健脾益胃，补肺清热，祛风胜湿。炊饭食，治冷气。煎饮，利小便热淋”。对四肢浮肿，有肿眼泡的女性来说，吃薏仁粥能够很好地消除眼部的水肿。在夏天吃薏仁还能够很好地消暑健身，是最佳的清补食物。另外，薏仁还是很好的美容食品，常吃能够美白皮肤，消除斑点，让脸色更白皙，富有光泽。
　　橘皮则有很好的理气和中、燥湿化痰的作用，加入粥中，能够健脾消滞，润肺止咳。这三味同煮成粥，能够很好地祛除体内痰湿，消除水肿，从而达到很好的美颜瘦身的效果。
　　　　

装　　帧：平装

页　　数：248

开　　本：16开

纸　　张：胶版纸