孕期营养膳食指南(超普及版)

    让孕妈妈了解孕期所需要的营养，进行必要的调理，提供科学的营养饮食方案，提前为自己和宝宝进行营养储备是十分必要的。
    在孕期的每个月里，密切关注孕妈妈和胎宝宝的变化，介绍此阶段需要了解的营养知识，在孕期的每一周里，为孕妈妈准备了一日饮食建议，提供科学的营养饮食方案，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让孕妈妈轻松学会孕期吃什么，怎么吃。本书还特地为孕妈妈准备了产后需要了解的营养知识，并精心挑选了产后常见不适与疾病的调理食谱，以应对产后的各种特殊状况。

第1章  孕前营养科学安排
  ·孕前营养知识全积累，酝酿最佳“孕”力
    为什么从孕前就应加强营养
    孕前饮食营养原则
    孕前补充营养的注意事项
    为什么孕前需补充叶酸
    准爸爸一起来备孕
  ·优生知识面面观，培育最佳“种子”
    孕前要做好心理准备
    约会优生咨询
    抓住最佳受孕年龄
    选择最佳受孕季节
    怎样培育最强壮的精子
    孕育优良的卵子、精子要有好心情
    完美备孕从孕前检查开始
  ·备孕食谱，助你好“孕”
第2章  孕早期营养科学安排
  孕1月(1～4周)
    第1周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第2周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第3周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第4周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
  孕2月(5～8周)
    第5周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第6周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第7周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第8周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
  孕3月(9～12周)
    第9周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第10周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第11周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第12周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
第3章  孕中期营养科学安排
  孕4月(13～16周)
    第13周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第14周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第15周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第16周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
  孕5月(17～20周)
    第17周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第18周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第19周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第20周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
  孕6月(21～24周)
    第21周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第22周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第23周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第24周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
  孕7月(25～28周)
    第25周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第26周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第27周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第28周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
第4章  孕晚期营养科学安排
  孕8月(29—32周)
    第29周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第30周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第31周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第32周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
  孕9月(33～36周)
    第33周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第34周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第35周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第36周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
  孕10月(37～40周)
    第37周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第38周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第39周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
    第40周
      ·胎宝宝与准妈妈
      ·饮食营养指导
      ·准妈妈可能出现的症状及调理
      ·孕产咨询热线
      ·本周推荐食谱
      营养快车
第5章  月子里营养科学安排
  ·月子里营养需求
  ·月子里饮食原则
  ·月子里常用的滋补品
  ·月子期间的饮食禁忌
  ·新妈妈每日营养配比
  ·传说中的月子病是怎么回事
  产后第1周
    ·新妈妈身体恢复状况
    ·饮食营养指导
    ·新生儿喂养指南
    ·产后不适症状及调理
    ·孕产咨询热线
    ·本周推荐食谱
    特别关注
  产后第2周
    ·新妈妈身体恢复状况
    ·饮食营养指导
    ·新生儿喂养指南
    ·产后不适症状及调理
    ·孕产咨询热线
    ·本周推荐食谱
    特别关注
  产后第3周
    ·新妈妈身体恢复状况
    ·饮食营养指导
    ·新生儿喂养指南
    ·产后不适症状及调理
    ·孕产咨询热线
    ·本周推荐食谱
    特别关注
  产后第4～6周
    ·新妈妈身体恢复状况
    ·饮食营养指导
    ·新生儿喂养指南
    ·产后不适症状及调理
    ·孕产咨询热线
    ·本周推荐食谱
    特别关注

    优生知识面面观，培育最佳“种子”
    1  孕前要做好心理准备
    何时生育是婚后夫妻需要认真考虑的大事。如果夫妻还没计划好，两人的工作和生活尚未稳定，宝宝就怀上了，结果本该高兴的事儿，却被这喜事弄得一团糟，甚至手忙脚乱。胎儿是有感情和记忆的，会探知妈妈心理的微妙变化，由此获得的信息有可能影响到其终身的情感。
    相反，如果夫妻两人孕前制订了生育计划，充分考虑到两人的健康状况、年龄、家庭的经济状况、生活环境、工作安排、孩子的哺养和教育等问题，那么在此基础上共同创造的小宝宝更优质，对于家庭的幸福和稳固也有着不可估量的作用。
    此外，如果妈妈做好怀孕前的心理准备，生活中也会格外注意。特别是胎儿还无能力告知妈妈其存在的最初一个月内，妈妈有意识地保护对于胎儿来讲至关重要。如果一位妈妈在出现早孕反应时才开始注意保护胎儿，至少已经失职1个月，而优生工作更是晚了4个月。
    2  约会优生咨询
    去医院请医生做一次优生咨询，向优生专家详细说明自己和丈夫现在的身体健康状况，并且把家庭中其他成员的健康状况也与医生讲清楚。如果被确认有家族病史的话，就要提早找出解决方案，从而及时保护宝宝的健康。
    一般有下列情况之一的，应进行咨询：
    ·生育年龄的男女，原发不孕者。
    ·近亲恋爱的情侣或已结婚的夫妻。
    ·有原因不明的习惯性流产、早产、死产、死胎史的夫妇。
    ·有遗传病家庭史的夫妇。
    ·遗传病患者及致病基因携带者。
    ·两性畸形患者及其血缘亲戚。
    ·早孕期间有致畸因素接触史者。如：曾有过病毒感染、弓形体感染，接受大剂量放射线照射、接触有毒有害农药或化学物质，长期服药等。
    ·高龄准妈妈和曾生育过畸形儿的准妈妈。
    ·以往曾患过其他疾病的准妈妈。优生小贴士
    在一些工作环境中，某些物理和化学因素会影响受孕的质量，如高温、放射线、噪声、振动等物理因素，及铅、汞、镉、砷等金属，某些化学物品、农药等，这些都要尽可能避免接触。另外，夫妻双方都要避免待在新装修的环境里。这些都会影响受孕的机会和质量，或者给胎儿带来危害。
    3  抓住最佳受孕年龄
    一般来说，女性怀孕的高峰期在24～25岁。优生学家认为，最佳的受孕年龄在24～29岁。因为这个年龄段女性的身体已发育成熟，且此时最为健壮，精力最旺盛，卵巢功能最活跃，排出的卵子质量最高。这时受孕，将会获得最佳胚胎，而且妊娠并发症少，胎儿发育好，早产、畸胎、痴呆宝宝的发生率最低，且分娩顺利。另一方面，这个阶段的夫妻精力比较充沛，生活经验也比较丰富，有利于抚养好宝宝。
    如果女性年龄过小怀孕，胎儿会同仍在发育中的妈妈争夺营养，对妈妈的健康和胎儿的发育都不利。而女性过晚婚育，特别是35岁以后才怀孕，患妊娠高血压综合征、妊娠期糖尿病、巨大儿、难产、剖宫产的概率都会增加，新生儿发生窒息、损伤和剖宫产的机会也会加大。而且由于准妈妈年龄偏大，卵巢功能开始衰退，卵子出现老化现象，生出畸形宝宝、痴呆宝宝的发病率明显增高。
    男性的最佳生育年龄阶段在25～35岁之间。这时男性的身体、心理及智慧也都趋于完善，精子活跃率最高，性欲也比较旺盛，且有了比较稳定的经济收入，能够充分担负起抚育后代的重任。
    4  选择最佳受孕季节
    科学家们一致认为8月份受孕5月份出生为最佳受孕季节和最佳分娩月份。在初秋时节，天气凉爽，各种富含维生素的新鲜瓜果、蔬菜均已上市，肉、蛋、奶也很充足，为母体及时摄取并储备各种营养创造了有利条件。待隆冬来临之际，准妈妈已平安度过了胎儿最容易感染病毒的致畸敏感期。到了养教并重的妊娠中后期，已是鸟语花香、景色宜人之时，为胎儿教育提供了理想的外界环境。临产时，正是凉热适宜的春末夏初，可以避免宝宝因出生后天气热而生痱子，也有利于妈妈的饮食调节和身体的恢复，以便更好地哺育宝宝。
    5  怎样培育最强壮的精子
    要培育最强壮的精子，丈夫应保持健壮的身体，那就要精神愉快；加强营养；适当减少性生活，使精囊中储存更多的高质量精子；避免接触杀虫剂、二氧化碳以及镉、镍、锌、汞、铅等有害物质，这类有害物质较多地侵害男性，可使其妻子非外力损伤性流产发病的机会增高；验精液。让丈夫也去医院，在医生的帮助下，采集精液样本，分析精子的数量、移动性和活力，判断是否有足够的、高质量的精子。除此之外，还要做到：
    保持适当的运动。运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30～45分钟。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
    控制体重。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。
    定期体检接种疫苗。男性的免疫能力其实并不如女性可靠。定期体检可以预防很多疾病，接种疫苗则可以预防一些传染病，特别是可能影响生殖健康的传染病。
    学会清洁自己。男性应该养成好的卫生习惯，因为隐私部位有时更容易藏污纳垢。应每天对包皮、阴囊进行清洗。
    P8-11