男人养生养肝肾

    一本能让男人从20岁读到100岁，常读常有收获的养生智慧书。
    肝肾是男人的阳刚之气生发之源，男人养好肝肾，则精气神十足。
    本书从中医角度的“肝肾”两大系统着手，系统全面地解释肝肾对男人生理、心理健康的决定性作用。同时，结合当今社会都市男人的生活方式、饮食习惯，以食疗、经络养生等简便易行的方法，扶助人体阳气，解决普遍存在的肝火旺、肾虚、亚健康等肝肾虚弱引发的疾病，帮助男人的“生命之火”激发出先天的活力！
    相信本书的问世，定会为男人的健康养生之路指点迷津。

    杨力，国学大家、中国首席中医养生专家、易学家、作家、历史文化学者、中国中医科学院研究生院教授、北京《周易》研究会会长。
    杨力教授学识渊博，精通文、史、哲、医和养生文化，从事研究生教学27年，近年来她全身心投入到中医养生文化的传播和普及中，为了“让中国人多活十年”的目标，不遗余力。她的中医养生公益讲座已在全国巡讲近千场，足迹遍及全国各地，并多次做客中央电视台《百家讲坛》、《大话养生》，北京电视台《医林奇观》、《身边》、《健康生活》，北京人民广播电台等。
    杨力教授的中医养生著作《杨力女人健康养生方案》、《杨力养生23讲》、《杨力四季养生谈》、《杨力抗衰老36计》、《杨力心理养生忠告》、《杨力讲疾病早发现》、《杨力讲饮食与营养》等图书已走进干家万户。她把有五千年历史的中华民族传统养生经验进行了升华、提炼，对中华养生学做出了杰出的贡献。
    一部百万字巨著《周易与中医学》，令她蜚声海内外，目前累计印数已达14万册，现已有中、英、日、韩、汉繁体字等多种版本在全世界畅销，并屡获海内外大奖。
    更以《中医运气学》、《中医疾病预测学》奠定了她在中医学术界的地位。几十年中她以一己之力完成洋洋洒洒600万字的《中华五千年文化经典》、《中华五千年科学经典》、《中华五千年文学经典》。
    目前，她的长篇历史小说“千古系列”(已出版《千古王朝》、《千古绝恋》、《千古传奇》、《千古一帝》、《千古孔子》、《千古汉武》、《千古英雄》、《千古智圣》、《千古名门》)现已进入第十部的创作中。
    杨力教授累计出版著作已达1500万字，她的著作深受老百姓的喜爱，并在社会各界获得了一致好评。
    杨力教授的决心是：只要能让中国人多活十年，宁愿自己少活十年！

第一章  肝肾决定男人阳刚之气
　1．肝——男人的情绪控制器
  男人肝好，精气神才足
  易怒的男人肝火旺
　2．肾——男人阳气的生发之源
  男人的活力取决于肾
  元气大伤需要从肾养起
　男人小便不利和气不顺都是因为肾
　3．肝肾——男人的衰老控制器
　透支健康，让男人提前衰老
  肝肾好，为衰老刹车
　4．保养肝肾让男人虎虎生风
  肝是一杆枪，肾精是弹药
　保持雄风，疏通肝肾二经
　5．肝郁气滞中医认识精神疾病
  肝血常补才能常新
  男人的情绪不好，多因肝气不畅
　肝气畅通的男人精气十足
　6．心肾不交失眠健忘手心烫
  水火相济，人体阴阳才能平衡
　心肾不交，失眠健忘
  教你多种渠道通心肾
　7．肝肾阴亏男人也有更年期
　男人更年期的特征明显
  推迟更年期男人需要养肝补阴
  男人更年期也有疑心病
第二章　解读我们的身体密码
　1．男人肾虚的十大表现
　肾虚的男人畏寒肢冷
  男人肾虚导致力不从心
  头晕无力，失眠多梦是典型的肾虚
  排除外伤，男人的腰痛多因肾虚
  气喘吁吁也可能是肾虚
  肾气充足则不会头晕耳鸣
  温补肾阳可改善男人夜间多尿
  肾气不足导致便秘
　气滞血淤，男人要警惕憋出来的肾虚
　2．什么样的人容易肾虚
　熬夜多了，肾虚了
  压力太大导致肾虚
  抽烟伤肺连带肾
  久坐伤肾脏
　房劳过度伤肾
  先天不足肾虚
　肾气随年龄增长而渐弱
  久病耗肾气
　3．辨别肾阳虚和肾阴虚
　肾阴虚，多火旺
  肾阳虚，多寒凉
　简单方法辨别肾阴虚和肾阳虚
　4．看耳朵和牙齿知肾精不足
　肾开窍于耳
  肾主骨，齿为骨之余
　5．从眼睛看肝脏盛衰
  眼睛是反映肝病的窗口
　男人眼睛混浊多因肝不好
　6．从脸上也能看出肾虚
第三章  不良生活方式  透支男人雄风
  1．被忽略的早饭
  男人不吃早饭更爱发脾气
  想要身体好，早餐不可少
  2．停不下的应酬  赶不完的酒局
  男人应酬拼的是健康
  酒入身体先伤胃，后伤肝，再伤肾
  如何把酒对身体的危害降到最低
  古人解酒的妙招
  这样喝酒少伤肝
  3．燃着的香烟  吞噬健康的肝
  吞云吐雾的男人损害性能力
  抽烟损伤心血管
  抽烟对肝的危害
  4．夜生活牺牲健康
  男人熬夜熬出“脂肪肝”“将军肚”
  熬夜是在拿健康当赌注
  熬夜后的补救办法
  S．久坐不动、出门坐车不是福
  久坐不动提早进入更年期
  久坐伤了你的“下半身”
  警惕“办公桌工作癌”
  久坐伤心要防心梗
  久坐伤身要防肾伤
  “坐”族如何疗“伤”
  6．有病不求医  滥用抗生素
  是药三分毒——滥用抗生素损害肝肾
  预防肝肾解不了的抗生素之毒
  7．只喝饮料不喝水  瘦子也得脂肪肝
  脂肪肝越来越常见
  爱喝饮料让脂肪肝离你更近
  预防脂肪肝的最简单方法
  8．跟风随性  壮阳补出肾脏病
  乱吃壮阳药，不壮反而虚
  男人用壮阳药导致肾衰竭
  肾虚不是肾脏病
  男人要补肾，对症才恰当
第四章  神奇经络人体中自有大药
  1．肾经  让男人重振生机
  2．太溪穴  补肾回阳的要穴
  3．照海穴  滋肾清热。强肾降火
  4．膀胱经  人体的排毒通道
  5．后溪穴  振奋男人一身阳气
  6．足三里  百病可消的长寿穴
  7．按摩涌泉穴  壮阳见奇效
  8．揉揉耳郭  疲劳一扫光
  9．每天三分钟，简便易行的强肾小招数
  10．睡前泡脚擦脚心  足底按摩最养肾
第五章  肝肾健康决定男人一生“性”福
  1．遵从四季节气，春天随性  冬天节制
  四季节气和性生活的关系
  高血压更要节制性生活
  2．学习道教的养生房中术
  道教房中术的渊源
  道教房中术的主张
  3．三个小技巧  提高性生活质量
  安全套提高性生活质量
  耻骨尾骨肌训练的好处
  适当性幻想能提高性生活质量
  4．穴位按摩，胜过最好的催情剂
  滥用催情剂并不好
  穴位按摩胜催情剂
  提高性欲性“灵点”按摩
  5．男人性生活九大禁忌
  一夜多次不可取
  男人忍精不射危害多
  做爱后不可马上喝冷饮
  要避免酒后做爱
  早恋及过早性生活
  不洁性交害处多
  常穿牛仔裤易杀精
  不经常自我检查
  忌忍性交痛
第六章  饮水思源  饮食养生强肾保肝最有效
  1．四种必需物质提高男人肝肾活力
  维生素C是男人肾精的基础
  维生素E是男人繁衍生育的保证
  锌对男人性功能健全很重要
  镁让男人有力量防衰老抗疲劳
  2．男人的一日三餐安排很重要
  早餐吃什么？
  午餐吃什么？
  晚餐吃什么？
  一日三餐什么时间吃？
  3．有利男人健康的6种食物
  南瓜子有效改善男人的前列腺问题
  大蒜可以改善男人的体质并强身
  黄豆制品同样保护男人
  西红柿可以强化男人的血管
  全麦食品帮男人抗击压力
  茵菇类给男人带来好心情
  4．韭菜人肝肾二经壮阳最好
  男不离韭阳气壮
  男人吃韭菜可以消消气
  5．板栗补肾强筋骨
  不油腻的坚果
  男人多吃板栗不腰疼
  吃粟子补了肾虚止了泻
  6．精力衰退吃泥鳅
  泥鳅是补充肾精的一味好药
  常食泥鳅保肝护肝
  7．一鸽胜九鸡
  男人吃鸽子防早衰
  肝肾向补白色鸽子更胜一筹
  8．羊肉是男人的壮阳肉
  虚寒的男人最宜吃羊肉暖身壮阳
  羊肾专治男人精液不足肾无力
  夏吃羊肉增加高温天抗病能力
第七章  药补不如食补食补不如神补
  1．每日闭目十分钟  肝气顺畅精神爽
  闭目等于养肝
  养肝为什么要闭上眼睛
  2．学习老子的静心大法
  静是道家文化的深层感悟
  老子静心思想的精髓静心养生，在于神静心清
  静心的核心淡泊名利
  3．少年戒色  中年戒斗  老年戒得  孔子的养生箴言
  君子有三戒
  血气是人生保养的根本
  少年时代要戒“色”
  4．发怒  伤和气  更伤元气
  百病生于气
  怒伤肝养生必须学会制怒
  5．仁可长寿  德可延年
  道德养生是养生之圭臬
  道德养生，强身祛病活百岁
第八章  生命在于运动运动的男人最有魅力
  1．二十分钟慢跑让男人精神焕发
  是谁让你的筋骨如此脆弱
  慢跑是最好的筋骨锻炼法
  这样跑，更安全有效
  2．太极拳  以静制动的身心平衡养生智慧
  太极拳是精气血养生的最高境界
  太极拳，慢得有道理
  太极拳是对五脏最好的按摩
  3．五禽戏  神医华佗的长寿操
  五禽戏二古老的仿生运动
  五禽戏对肝肾的功媳
  4．八段锦  参透中医养生精华
  八段锦，白领的最佳养生气功
  锻炼要点
  5．站桩人  人可以会的简单气功
  万动不如一静万练不如一站
  站桩，在练习中休息，在休息中健身
  养生桩是一种意志的锻炼
第九章  常见的肝肾疾病
  1．肥胖
  外寒和内火导致肥胖
  男人发福不是福
  2．肾虚解释免疫性不孕
  免疫性不孕源于肾虚
  治疗免疫性不孕有妙方
  3．皮肤病也要查肝肾
  皮肤有斑点，不可忽略肝脏问题
  肝脏病变最早体现在皮肤
  4．阳痿与早泄
  精神障碍会导致阳痿早泄
  阳痿和早泄患者应注意哪些问题
  5．酒精肝和脂肪肝
  小心肝病偷袭你的健康
  不留神酒精肝和脂肪肝会要人命
  6．尿路感染
  应酬过多  尿路感染暗侵袭
  旅行容易导致尿路感染
  7．脱发
  肾虚会导致脱发
  防止脱发——货真价实的顶上功夫
  8．便秘
  便秘是无形的肠道杀手
  治疗气虚型便秘有妙方
  9．前列腺疾病
  前列腺疾病是男性健康杀手
  保养前列腺和治疗前列腺炎的妙方
第十章  男人更年期怎样养肝肾
  1．更年期护  肝肾平稳度过多事之秋
  “千人千面”的男性更年期
  疲劳是更年期男性健康的大敌
  2．更年期不用慌，营养饮食帮你忙
  男人防止更年期提前的饮食
  更年期男性健康饮食的黄金法则
  3．积累健康让肝肾无忧
  更年期男人须5戒
  更年期也能拥有真正健康的生活

    因思虑过度导致的心肾不交，症见心悸怔忡、失眠多梦、头晕健忘、遗精盗汗等。治疗时宜用开通心窍法，宣气除痰，醒神益智，以达到镇心安神的功效，可用枕中丹加减。
    心火亢盛，肾水不足，导致心肾不交，症见兴奋难眠、心悸不安、白天嗜睡等。治疗时宜用降水救火法，使心肾交于顷刻，达到治疗失眠的目的，可用交泰丸加减。
    胃不和则卧不安。心肾失于交通也可能是因为饮食不节，宿食不化使胃出了毛病，堵塞了阴阳水火上下的通路，有恶心纳呆，嗳腐吞酸，睡眠不安等表现。治疗时宜用和胃消导法，排除壅塞，使经络下通，阴阳得和，症轻者可用保和丸合半夏秫米汤，症重者可用调胃承气汤。
    心肾不交也可能是中焦运化出了问题，症见惊悸恐惧、悲忧惨戚、虚烦少睡、食欲不振等，可通过补脾益气的方法来治疗，使脾气健运，水火阴阳能上下交通，达到镇静安神之功效，可用妙香散加减。
    阳不与阴交，水不与火济，导致痰火内盛，虚热扰神，心烦难眠。治疗时宜用消痰通降法，引阳气下行，使心肾交通得其常。可用酸枣仁汤等消痰通降的饮食。
    对于久病难愈，导致肝肾阴亏、心肾失交而兼肝郁征象者，治疗时宜用和肝养血法，使心肾相交，可用一贯煎加减，肝郁化火者则合丹栀逍遥散加减。
    心肾不交，证见厥逆无脉、心阳衰竭者，治疗时宜用温阳化气法，挽回心阳。使上下交通，心肾互济，真阳渐复，可用白通加猪胆汁汤作为急救之剂。
    教你多种渠道通心肾
    治疗心。肾不交的总原则为交通心肾。可以用以黄连、肉桂为主的交泰丸。交泰丸源自明代韩懋的《韩氏医通》。方中黄连清心降火，少佐肉桂，以引火归元．共达水火既济、心肾交通之功效。《四科简要方·安神》篇中说：“生川连五钱。肉桂心五分。研细，白蜜丸，空心淡盐汤下，治心肾不交，怔忡无寐，名交泰丸。”指出了方中黄连与肉桂配伍的比例为10：1。在对症应用交泰丸的基础上，对于阴虚较重者。可加强滋阴降火的作用，方选黄连阿胶汤(黄连、黄芩、阿胶、白芍、肉桂、鸡子黄等)；以心阴虚为主者，可用天王补心丹；肾阴虚为主者，可用六味地黄汤加夜交藤、酸枣仁、远志等；对夜寐多梦者，可用生龙骨、生牡蛎、合欢皮各20克，阿胶、白芍各12克，黄连、黄芩各10克，鸡子黄2枚。水煎诸药2次，阿胶烊化兑人，用生鸡子黄调入药汁，分2次温服。
    此外，还可将朱砂3～5克研为细末，外敷双侧涌泉穴，胶布固定，每天换一次，视病情可用7～10天。对症状较轻的患者，每晚睡觉前热水泡脚，边泡边用手按摩脚底涌泉穴，左右脚不断交替用力按摩。涌泉穴为足少阴肾经的井穴(肾经之气所出，如水的源头)，用热气熏它，并按摩它，有滋阴降火、引火归源的作用，对心肾不交型失眠疗效明显。
    规律饮食，按时吃饭，不要暴饮暴食。饮食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果、蔬菜和纤维性食物，多饮水，这样有利于心肾相交。
    饮食上要远三白(糖，盐，猪油)，近三黑(黑芝麻、蘑菇、黑米)。从营养价值看，四条腿(猪、牛、羊)不如两条腿(鸡，鸭)，两条腿不如一条腿(蘑菇)，一条腿不如没有腿(鱼)。经常吃海带、河鱼、鱼油可降低脑细胞死亡速度。
    平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B：的食品，同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等，还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾，胡萝卜，菠菜，小米，大白菜，番茄，黄花菜，空心菜，枸杞等。
    男人更年期的特征明显
    男性进人更年期，特征非常明显，常出现精力不集中、健康状况大不如前、记忆力减退、睡眠质量差、工作能力和效率降低等一系列问题。更年期的男人情绪上表现为心情抑郁烦躁，神经过敏，易怒，和家人或者同事关系紧张。进人更年期的男人，大多在40岁左右，工作繁忙，容易饮食营养不平衡，这就容易导致肥胖。过多的脂肪又堵塞了血管，使性功能出现障碍，高血压往往也来推波助澜。
    与女性不同的是，男性不存在绝经等更年期开始的信号，症状发展不明显，主要表现如下。
    一是脑功能减弱。表现为对外界反应能力迟缓；睡眠质量下降，睡眠比以前减少，早睡早醒；记忆力下降；眼睛容易疲劳，看书久后感到头痛、头昏；听力明显减弱；开始怀念童年往事。
    二是躯体机能减弱。表现为味觉减退，吃东西口味变重；嗜吃零食，特别是蜜饯类；牙齿松动，咬不动较硬的食品；饮酒者酒量大不如前；四肢肌肉减少，脂肪增多。骨质疏松；易头晕心慌，四肢发凉，有说不清部位的疼痛，体检却没有异常发现。
    三是性功能减退。表现为性欲减低，勃起功能障碍，性生活次数明显减少。
    四是隋绪有很大的改变。表现为易怒、焦虑、抑郁等情绪，并伴有出汗、潮红、腰酸背痛等症状。
    如果以上四种情况中至少有三种出现，表明你已经进入更年期，需要注意调理了。P14-16