延寿10年的健康习惯

    本书包含了大量的生活起居细节、饮食或运动方面的建议、常见疾病治疗的指导，还有丰富的养生方法可供读者选择。目的是将图书制作成可参考、可借鉴的家庭健康百科，希望它可以在你的家庭书架上占据一席之地。在追求内容丰富、信息量大、知识科学准确的同时，为了方便中老年读者的阅读，特别采用了“大字号”这一特殊的形式，以期带来轻松的阅读感觉。希望我们的努力可以从“放松眼睛”开始，为各位读者带来不一样的健康阅读体验。

    第一章  日常生活习惯
1．充足的睡眠带来健康
2．睡觉时别让肚子着凉
3．每月换换药物牙膏，牙齿更健康
4．刷牙洗脸最好的姿势是蹲马步
5．慢慢刷牙更有益牙齿健康
6．刷牙的“三三制”原则
7．毛巾不宜久用，一月一换更健康
8．吃饭时看电视伤身体
9．书报上潜伏的“隐形杀手”
10．勤做家务也是养生的一种方法
11．过滤嘴香烟害处有增无减
12．迷眼不要用手揉
13．洗澡控制水温很重要
14．入睡前请关掉电扇和空调
15．棉布是餐桌布的首选
16．戴帽子的讲究多
17．内衣裤不宜反洗反晒
18．别忽视衣兜里的卫生
19．“勒紧腰带”不健康
20．打喷嚏捂紧嘴的做法要不得
    第二章  居家养生保健习惯
1．每天泡脚胜过吃补药
2．趴着睡午觉，身体负担重
3．熬夜上网是健康的大敌
4．让“卫生间"真的变卫生
5．晚上睡不好，不妨捶捶背
6．养生之道在于“自然”
7．温水沐浴止痒，热水沐浴解乏
8．定时如厕可以预防便秘
9．腰下垫个枕，睡觉也能保护腰
10．多做深呼吸，越呼吸越健康
11．跟着四季学养生
12．要想人不老，每天赤赤脚
13．春季养生讲究不“酸”不“静”
14．上寒下暖少生病
15．试试叉手操，大脑不迟钝
16．腹部揉一揉，赶走大肚腩
17．面对烦恼，应该“装聋作哑”
18．冬天发点汗，疾病少一半
19．摩面梳头，向古人学养生
20．床垫床头要定期消毒
21．勤擦家电可以减少辐射
22．味淡色浅的香皂更好
23．“全能”洗衣粉未必好
24．绿色的环境有益身心
25．冬季天冷也要常开窗通风
26．让健康的绿色植物走进家中
27．洗过的餐具应该自然晾干
28．旧家具不是宝，节约也要有分寸
29．冬季取暖时莫忘保湿
30．太吵、太静都不利于养生
31．泡温泉要适度，太过反伤身
32．夏季“趋凉必热”有讲究
33．进补要均衡，别反把脾胃补坏
34．“从不感冒”不是好事
35．泡脚水温热而不烫刚刚好
36．腰背酸痛切忌胡乱按摩
37．养生切忌“跟着感觉走”
38．别让电器损害家人健康
39．用完洗衣机最好敞盖晾一晾
40．玻璃台板做桌面不健康
41．抹布不能“一擦到底”
42．没有油烟也要开抽油烟机
    第三章  营养饮食习惯
1．为了健康，多吃点白肉
2．空腹喝酒最伤身体
3．淘米次数宜少不宜多
4．粗粮不能随意吃
5．饮茶也要随季节而改变
6．进食也有“先来后到”
7．健康生活要忌“汤、糖、躺、烫”
8．好米饭的三样宝——色、乱、粗
9．烹饪方法不一样，选锅也有差别
10．每周给味蕾放一次假
11．早餐不要吃冷食
12．吃对零食也健康
13．食用油最好混着吃
14．炒菜时通风良好很重要
15．适量饮用葡萄酒有益健康
16．早餐后是吃水果的黄金时间
17．蔬菜先洗后切营养流失少
18．避光保存食品更新鲜
19．餐前散步比餐后散步更好
20．发酵食品是生命的万灵药
21．蜂蜜种类多，应该怎么喝
22．鱼炖豆腐好处多
23．山药可以治疗夜尿频繁
24．要想清清肠，每天来碗紫菜汤
25．餐桌上的健康美味——咸鸭蛋
26．牛奶的保质期越短营养越高
27．煮汤时虾米不宜直接入锅
28．水果再好也不能当饭吃
29．食用鱼头、鱼子须谨慎
30．菜汁拌饭，好吃却不健康
31．忽视早餐害处多
32．餐馆环境差，切莫久坐
33．安排饮食应该“软硬兼施”
34．烹调的温度还是低点好
35．看清食品说明是健康购物的第一步
36．慧眼认清“黄皮鸡”
37．虫蛀菜未必无公害
38．购买散装食用油有窍门
39．塑料袋不能装高温食物
40．电冰箱不是食物的“保险柜”
41．饮水不当警惕“慢性水中毒”
42．“吃不了兜着走”中的健康智慧
43．蜂胶不是所有人的补品
44．公鸡、母鸡，食疗应用有差别
45．服用补品要讲究时间
46．骨折后喝骨头汤是误解
47．“喝茶要新”不全对
48．药茶也是药，不可随意喝
49．药酒治病优点多
    第四章  疾病用药习惯
1．饭后补充维生素更合理
2．西医治病也讲究忌口
3．如何正确使用速效救心丸
4．药名差一字，药效大不同
5．把体检报告存起来
6．过了保质期，好药变毒药
7．选购药品学问大
8．看医生前喝牛奶豆浆影响诊断
9．看清成分选感冒药
10．吃药之前先“看看表”
11．进口药未必适合中国人
12．民间偏方不是灵丹妙药．
13．药物过敏危害大
14．打针后用手揉是错误的
15．非处方药同样有毒性
16．囫囵吞药不可取
17．补钙有定量，不能随性子
18．煎中药讲究“火候”和“时间”
19．服药不能只看说明书
20．过期药物应销毁
21．膏药乱贴坏处多
22．花露水使用不当会诱发皮炎
23．用药瓶喝药方便但不科学
24．扭伤后别急着擦红花油
25．低烧慎吃退烧药
26．打吊针未必比吃药见效快
27．云南白药内服止血效果才显著
    第五章  心理保健习惯
1．用“调侃"战胜害羞
2．学会换位思考，多替别人想一想
3．自己为自己制造快乐
4．听听莫扎特，让情绪好起来
5．莫太操心，放松自己很重要
6．办公室减压有窍门
7．嫉妒是健康和快乐的大敌
8．欣赏自然美可以净化心灵
9．换个姿势，也换种心情
10．孤独是一种独特的享受
11．假装好心情，也能改变坏情绪
12．洗澡可以洗掉坏心情
13．不缅怀过去，才有更好的未来
14．勤用脑，不当“老小孩”
15．“牛脾气”不但伤人也伤己
16．触景生“情”要把握好尺度
17．帮助朋友时何苦为难自己
18．攀比要不得，心胸开阔天地宽
    第六章  休闲生活习惯
1．帆布鞋是出游的最佳装备
2．养金鱼可以为生活添些情趣
3．吹口哨不是男孩子的专利
4．吟唱也是养生的一种方法
5．音乐是旅途中的最佳伙伴
6．旅途中不妨带瓶醋“防身”
7．当心打麻将带来“麻将病"
8．无事可做莫要闲
9．旅游中要注意文明行为
10．“可远观而不可亵玩”的相片
11．浴后踩背按摩并非人人适合
12．组合音响不宜久听
13．正中间并非影院最佳位置
14．爬山赶走腿脚衰老
15．太过清闲，生活就没劲了
16．野外慎饮“矿泉水"
17．不用一次性筷子更环保
18．健康旅游新时尚——自驾游
19．“休闲”不能和“清闲”画等号
    第七章  运动健身习惯
1．有氧运动锻炼讲究方法
2．运动安全很重要
3．睡前运动会妨碍睡眠
4．喝运动饮料不能代替喝水
5．生病时不要随意运动
6．体力劳动不能代替体育锻炼
7．晨练后补觉并非健康习惯
8．运动时不适合穿纯棉衣物
9．晨练应避开大雾天气
10．每天快走半小时有益健康
11．为自己量身制定健身计划
12．运动宜穿棉袜是误区
13．运动前热身活动不能少
14．锻炼身体应该慢慢来
15．良好睡眠和饮食有助体力恢复
16．3分钟休息让运动效果更好
17．运动低谷期的运动要减量
18．常规运动也可以很有趣
19．反序运动健身益处多
20．若要病少就跳一跳．
21．跑步用鞋还是专业点好
22、适当用数字衡量运动量
23．太早、太晚运动都不健康
24．天冷了，“猫冬”在家不可取
25．起床后不要立刻进行运动
26．无汗运动也能锻炼身体
27．运动要专心，不宜听广播
28．长期在硬地上运动害处大
29．锻炼项目多样不会厌
    第八章  “性”福健康习惯
1．人工流产伤身体，做好避孕很重要
2．合理饮食可以让“性致”高昂
3．定期自检睾丸有助男性健康
4．男性蹲着排尿益处多
5．男子也应重视乳房保健
6．女性的健康特区——乳房
7．女性应定期做妇科检查
8．温开水是最好的乳房清洗剂
9．和谐的性爱心理感受最重要
10．性生活中男性应迁就女性
11．性生活也应重视心理卫生
12．优美的音乐可以改善性生活
13．学会弥补“性差异”
14．性生活莫失度
15．保健品不是“壮阳药”
16．妇科炎症不能“一洗了之”
17．刻意安排的性生活不自然

    “健康来自睡眠”，这是医学研究人员最近提出的新观点。早在《汉书·贾谊传》中就有记载：“少成若天性，习惯如自然。”习惯了自己的做事方法，就很难改变，成为很自然的事。日常生活如此，睡眠亦是如此。
    研究表明，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，还可以增强人体免疫力，促进皮质类固醇的循环，使人精神焕发。而最充足、健康的睡眠便是能一觉睡到自然醒。那么，我们要怎样做才能既保证一觉睡到自然醒，又不耽误日常工作、生活呢？
    第一，生活要有规律。睡眠是一种生理需要，为第二天的活动储备能量。大多数人的一生中有超过1／3的时间用来睡觉。规律的生活有助于“生物钟”的稳定。所以，无论任何时候，都应坚持晚上按时睡觉，早上按时起床，即使是周末，也要保持这样的规律。另外，午睡不宜太长，切勿以午睡代替夜间正常睡眠，否则，会干扰“生物钟”，影响晚上的睡眠。而且，工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。
    第二，睡前要保持良好的心情。只有舒缓、平静、放松的心情，才有助于高质量的睡眠。睡前不妨做些使自己放松的事情，如散步、洗澡、看小说、听轻音乐等，切记不要做剧烈的体育运动，不看刺激的影视节目和书刊，更不要记挂着白天的紧张和烦恼。你可以尝试把单调的闹铃换成或优雅或激昂的音乐，它会促进脑中氧气与血液的流动，有助于人的清醒。
    温馨提示
    睡前服蜂蜜有益于睡眠。研究表明，神经衰弱患者在每天睡前口服一汤匙蜂蜜，可以促进睡眠。蜂蜜中含有大量单糖、维生素，对肝脏也有很好的保护作用。
    P18-19