图解不生病的中医养生法

    没有健康的身体，哪有美好生活？想要不生病，就要从每天的一点一滴做起，学习正确的养生方法。通过本书，专业中医师将帮您掌握必不可少的中医养生知识：
    ◎调体质、补五脏的饮食养生法
    ◎16种强身健体的运动养生方法
    ◎养心、养神的情志养生方法
    ◎安然度过春夏秋冬的四季养生方法
    ◎7种全家受益的中医按摩方法
    ◎20种常见病的中医家庭疗法

第一篇  饮食养生
  第一章  中医饮食观念
    第一节  谷肉果菜，均衡食养
    第二节  合理饮食，百病不生
    第三节  四季食养的注意事项
    第四节  因人而补，分清体质利健康
    第五节  “五味”食物调养法
    第六节  “五性”食物调养法
    第七节  “五色”食物调养法
  第二章  体质养生法，因人而补
    第一节  阴虚体质的人怎么吃
    第二节  阳虚体质的人怎么吃
    第三节  气虚体质的人怎么吃
    第四节  血虚体质的人怎么吃
    第五节  阳盛体质的人怎么吃
    第六节  血淤体质的人怎么吃
    第七节  痰湿体质的人怎么吃
    第八节  气郁体质的人怎么吃
  第三章  脏腑调补最关键
    第一节  红色食物最养心
    第二节  白色食物可怡肺
    第三节  黑色食物最养肾
    第四节  青色食物最护肝
    第五节  黄色食物健脾护胃
  第四章  常见保健品应怎样服用
    第一节  灵芝
    第二节  人参
    第三节  蜂胶
    第四节  阿胶
    第五节  蜂蜜
    第六节  花粉
    第七节  珍珠粉
    第八节  鹿茸
    第九节  冬虫夏草
第二篇  运动养生
  第一章  动则身健，不动则体衰
    第一节  中医健身观：动则补定
    第二节  运动应遵循“适宜”的原则
    第三节  运动应动静适宜
    第四节  运动要量力而行
    第五节  阴虚者运动如何选地点
    第六节  阳虚者运动如何择地点
  第二章  运动是最便宜的长寿药
    第一节  最简单的强身术——赤脚行走
    第二节  适宜老年人的散步方法
    第三节  老年人爬山的注意事项
    第四节  健身球运动，疏通经络
    第五节  人老先护腿，掌握科学健腿方法
  第三章  中医养生功
    第一节  旋转健身功运动养生法
    第二节  太极拳养生法
    第三节  五禽戏养生法
    第四节  易筋经养生法
    第五节  八段锦养生法
    第六节  养心功，功效大
    第七节  强肾功——不老的秘诀
    第八节  健脾功，助养生
    第九节  理肺功，强化肺健康
    第十节  舒肝功，调畅肝的疏泄功能
    第十一节  想长寿就练回春功
第三篇  情志养生
  第一章  心不老，身体才能不显老
    第一节  情志影响大健康
    第二节  情志致病的表现
    第三节  调摄情志的方法
    第四节  静神养生的方法
    第五节  乐观可养肾促健康
    第六节  调摄情志转移法
    第七节  心理暗示保健法
    第八节  怒大伤身，但制怒有方
  第二章  中医养心重在养神
    第一节  养神三原则
    第二节  七情养神法
    第三节  心理平衡养神法
    第四节  乐观心态养神法
第四篇  四季养生
  第一章  春季养生
    第一节  春应祛阴寒以助阳
    第二节  春季重养神
    第三节  养肝应抓住春季好时节
    第四节  春季给身体降降火
    第五节  春天食补可防顽疾复发
    第六节  “春捂”应该怎么“捂”
    第七节  防“春困”，有妙法
    第八节  中老年人春季应平补
    第九节  中老年人春季饮食指导
    第十节  中医春季调补方
  第二章  夏季养生
    第一节  夏季宜养阳健脾胃
    第二节  夏季祛火妙方
    第三节  夏季如何防治热伤风
    第四节  科学饮食。防治疰夏
    第五节  哪些常见病症适合“冬病夏治”
    第六节  养脾有“四法”
    第七节  中老年人夏季应清补
    第八节  中老年人夏季饮食指导
    第九节  中医夏季调补方
  第三章  秋季养生
    第一节  秋季养阴多食酸
    第二节  秋季重在调摄精神
    第三节  除秋燥，保健康
    第四节  暖胃佳法抗秋凉
    第五节  慢跑利“养收”
    第六节  秋季最好远离“辛”
    第七节  中老年人秋季饮食指导
    第八节  中医秋季调补方
  第四章  冬季养生
    第一节  冬季宜滋补固元阳
    第二节  中老年人冬季养生要“三藏”
    第三节  冬季防寒先暖足下
    第四节  温暖度冬，养肾是关键
    第五节  冬季预防冻疮有方法
    第六节  冬季可适当吃点辣
    第七节  冬季调养饮食三宜
    第八节  中医冬季调补方
第五篇  房事养生
  第一章  房事养生，性福和幸福双拥有
    第一节  行房方式影响养生
    第二节  强肾保精利养生
    第三节  四季房事养生法
    第四节  房事无方，有损健康
第六篇  中医养生
  第一章  经络闲时常按按，健康长寿自然来
    第一节  经络按摩——“绿色”养生法
    第二节  按摩的功效及注意事项
    第三节  如何正确按摩
  第二章  家庭常备按摩处方
    第一节  缓解大脑疲劳的按摩法
    第二节  促进优质睡眠的按摩法
    第三节  静心安神的按摩法
    第四节  益智健脑的按摩法
    第五节  颈椎、腰椎保健按摩法
    第六节  科学按腹部，脾胃保健康
    第七节  按摩腰脚，益肾固本
  第三章  常见病家庭治疗法
    第一节  高血压
    第二节  心绞痛
    第三节  心律失常
    第四节  糖尿病
    第五节  高脂血症
    第六节  痛风
    第七节  慢性胃炎
    第八节  慢性腹泻
    第九节  慢性胆囊炎
    第十节  胆石症
    第十一节  肺炎
    第十二节  头痛
    第十三节  面瘫
    第十四节  脑中风
    第十五节  更年期综合征
    第十六节  关节  炎
    第十七节  肩周炎
    第十八节  颈椎病
    第十九节  腰椎间盘突出症
    第二十节  骨质疏松症

    春季饮食养生
    “一年之计在于春”，春季为四季之首，此时万象更新，春归大地，冰雪融化，柳丝发芽，总之一切都呈现一派欣欣向荣的景象。中医认为，春季阳气开始上升，气候则变化无常，此时应适时调养好自己的身体。在饮食上应以祛阴散寒、温补阳气为主。
    经研究发现，春季因气候的变化，让人常有疲乏困倦之感。所以春季应该多食富含蛋白质，热量较高的食物，如鱼、鸡、瘦肉等，以增强人体的耐寒能力。春季气温变化也比较大，所以应多吃含有丰富维生素C的食物，如小白菜、柿子椒、番茄等，以增强人体抗病毒的能力。现代医学要求，春季在饮食上应以清淡为主，避免植物油腻、生冷和刺激性的食物，以免使人在饭后体温、血糖、情绪发生变化，产生疲倦现象。
    另外，春季自然界的阳气升发，人体中的阳气也顺应自然，向外向上抒发。《素问·藏气法时论》中指出：“肝主春，……且肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”所以春季饮食养生，应该与春季阳气初生这一特点相符，适宜多食辛甘发散之食，以祛阴散寒，但不可食用酸收之味。在五脏和五行的关系中，酸可入肝，有收敛之功，会阻滞阳气的生发、肝气的疏泄。因此，春季饮食可选择柔肝养肝、疏肝理气的食品。由此，春季饮食的总原则就是应多食温补阳气的食物。《本草纲目》中主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等新嫩之菜，杂和面食”，但是由于蓼、蒿等野菜如今已较少食用，而葱、蒜、韭可谓是养阳的最佳蔬菜。当然，除应多吃温补阳气的食物外，也应注意多食甜、少食酸，以帮助补益人体的脾胃之气。
    我国北方地区大部分春季多干燥风大，许多人被咽喉疼痛、口臭所困扰。长期久坐的人容易发生便秘，此时可以适当多吃如蜂蜜、梨、百合、冰糖、香蕉、甘蔗、白萝卜等养阴润燥的食物。还有应酬繁多的中年人，一定要注意趁春季发陈之时，养肝护肝。
    小知识
    春季饮食调养分为早春时期、春季中期、春季晚期三个阶段。
    1.早春为冬春交换之时，春寒料峭，人体内消耗的热量也比较多，因此可进食些温热的食物。饮食原则是选择热量较高的主食，同时注意补充蛋白质。饮食上除了米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳品等食物。
    2.春中期气温忽冷忽热，变化不定，所以也应该进食温热之食，可参照早春时期的饮食。等到气温逐渐升高时，可渐渐减少食用肉类，并增加青菜的食量。
    3.春晚期为春夏交换之时，气温开始偏热，因此在饮食上应以清淡为主，可适当增加青菜的食用。除主食外，还应多吃些水果，以帮助提升正气，增强体质。
    传统医学认为春季为肝气旺盛之时，饮食上要多甘少酸，以养护肝、保养脾胃为主。甘味的食物有：大枣、山药、大米、小米、糯米、高粱、黄豆、豇豆、扁豆、甘蓝、菠菜、芋头、红薯、胡萝卜、马铃薯、南瓜、桂圆、栗子、黑木耳、香菇等；为避免阻碍春季体内阳气的生发，应少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品。
    夏季饮食养生
    夏季是四季中，阳气最为旺盛的季节，天气酷热，生机旺盛，是人体新陈代谢最为旺盛的时期。且此时人体阳气外发，伏阴在内，气血运行也随之旺盛起来。由于夏季天气炎热，人体的皮肤毛孔开泄，排除大量汗液以调节身体温度，适应酷暑。所以，夏季养生要防暑邪、防湿邪，同时也要保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉损伤体内阳气。
    从饮食养生的角度而言，夏季正是阳气最为旺盛的时期，也是“春夏养阳”好时机，由此可见，夏季饮食比其他季节都更重要。因夏季阳气盛于外，阳极则阴生，阴气居于内。因此，在夏季饮食方面应以清淡为主，为解暑利湿、健脾益肾，应多食豆类，少食肥甘厚味之食。特别是长夏期，此时是湿邪最容易侵犯脾脏，致使消化吸收功能紊乱。所以长夏的饮食更应清淡，可以温食为主，为帮助消化，增加食欲和体内热量，应少食多餐，但不可太寒凉，以防人们在高温高湿的时候减少消化液分泌，而减弱胃肠蠕动。
    中医认为，夏季饮食养生应以清心祛暑、清热解毒、生津止渴、健脾养胃、补气益阴为主。而且经过科学研究，因盛夏时人体大量排汗，导致损失掉很多氯化钠，为保持体内酸碱平衡和渗透相对稳定，应及时补充水分和盐分。此外，高温季节也应补充维生素，以减少体内糖类和组织蛋白的消耗，可多吃些含有丰富上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。由于，暑天出汗多，致使钾离子流失也比较严重，从而造成的低血钾现象，引起人体倦怠、头昏、头痛、食欲缺乏等。因此，夏季还应多吃些含钾的食物，如新鲜果蔬类食物等。
    小知识
    为了在酷热难耐的夏季，更好地投入到工作和生活中，尤其是对于身体状况走下坡路的中年人，及容易成为夏季常见病的易感人群，从中医养生和食疗补益角度看，可遵循以下原则进行夏季饮食养生：
    1.清热利湿、生津止渴。因为夏季气候炎热，会损耗掉较多的津液，而且夏季又是暑湿并重的时期，因此夏季应注意清热生津止渴、清暑化湿。中医认为，长夏在五脏中归于脾，太湿则不利于脾，饮食上应以清补为主，日常生活中可适当多食甘凉、甘寒的食物。人们多喜欢在酷热的夏季，饮冷饮和冰水，这样容易导致湿气侵入人体。外湿入内，使水湿固脾，使人的运化功能产生障碍，最终导致食欲缺乏等症状。所以建议大家夏季应多吃利水渗湿的食物，以健脾胃。
    2.清心祛暑、清热解毒。中医学认为，夏季归于五脏属心，而心喜凉，宜食酸，应多吃些小麦制品，此外还可以适当多食些猪肉、李子、桃子、菠萝、橄榄、芹菜等。中医注重阴阳互补，天人合一，因此夏季可多吃性寒凉味酸的食物，但应尽量少吃温热食物，不要过度食生冷的食物，以免伤到体内的正气从而诱发其他疾病出现。
    3.健脾养胃、补气益阴。因夏季天气炎热，人体消耗增大，因暑湿气候容易导致脾胃正气不足、胃肠功能紊乱。因此饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。
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