美容养颜减肥瑜伽全图解

        瑜伽具有天然的护肤功效。瑜伽理论认为，色斑、痘痘以及肌肤老化这些问题都与内分泌及内脏器官有很大的关联。因此，许多瑜伽体式都有助于调整内脏器官，调节内分泌系统，从而自然达到嫩肤美白、祛斑除痘、活肤抗皱以及排毒等多种功效。坚持瑜伽练习，能轻松使女性全身肌肤持久年轻。
    本书严格遵循人体生理原理和运动规律，按照合理的运动规律，悉心安排针对全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，让练习者快速成为美丽的“瑜”美人。

    世界瑜伽协会中国总部主席
    元泉瑜伽创办人
    元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》《从零开始练瑜伽》《4周修练瑜伽美人》《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

PART 01  爱上瑜伽  做窈窕“瑜”美人
  chapter 01  瑜伽——全球最火的美容减肥运动/8
    快速了解瑜伽/8
    瑜伽练习必知的宜与忌/10
  chapter 02  与瑜伽的第一次亲密接触/11
    瑜伽呼吸/11
    瑜伽冥想/12
    瑜伽热身/12
PART 02  特效减肥瑜伽  “恋”上就会瘦
  chapter 01  2周瑜伽瘦身大行动/14
  chapter 02  静态瑜伽，不动也减肥/16
    瑜伽坐姿/16
       吉祥坐/18
       至善坐/19
       半莲花坐/20
       全莲花坐/21
    瑜仂口躺姿/22
       躺卧式/22
       仰卧扭腰式/24
  chapter 03  消除全身赘肉，瞬间变瘦/26
    集中燃脂8式/26
       拜日式/26
       骆驼式/30
       风吹树式/32
       腰躯转动式/33
       头倒立式/34
       蝗虫式/35
       圣哲玛里琪一式/36
       肩倒立式/38
    塑造曲线7式/40
       跪式背部舒展/40
       扭背单腿背部伸展式/42
       下半身摇动式/43
       跪姿舞蹈式/44
       展臂后屈式/46
       毗湿奴式/47
       舞王式/48
  chapter 04  局部练习，完美身材无极限/50
    脸部/50
       犁式/50
       叭喇狗式/52
       狮子式/54
       叩首式/55
       站立前屈式/56
       双角式/57
    颈、肩部/58
       塌式/58
       鱼式/60
       肩旋转式/62
       前伸展式/63
       鸵鸟式/64
       蛇王式/65
    胸部/66
       鸽子式/66
       坐山式/68
       展胸后仰式/69
       云雀式/70
    背部/72
       吉祥式/72
       蜥蜴式/73
       眼镜蛇式/74
       球上车轮式/75
       单腿背部伸展式/76
    手臂/78
       牛面式/78
       固肩式/79
       鸟王式/80
       鹤禅式/82
       前臂旋转式/83
    腰部/84
       三角扭转式/84
       三角伸展式/85
       加强侧伸展式/86
       两侧摇摆式/87
    腹部/88
       磨豆式/88
       战士三式/90
       船式/92
       球上仰卧起坐/93
       弓式/94
       V字式/95
    臀部/96
       后抬腿式/96
       跪立式/98
       虎式/99
       桥式/100
       猫变式/102
       狗变式/103
    大腿/104
       踩单车式/104
       鹭式/105
       坐角式/106
       树式/108
       半弓式/109
       剪刀式/110
       卧蝶式/111
       神猴哈努曼式/112
       新月式/113
    膝盖/114
       半莲花站立前屈式/114
       站立单腿抱膝式/116
       幻椅式/117
    小腿/118
       靠椅式/118
       顶峰式/120
       半脚尖式/121
    足部与踝部/122
       脚部练习/122
       八字扭转式/124
PART 03  美容养颜排毒  修炼瑜伽美人
  chapter 01  外排内养，美肤养发/126
    祛斑除痘/126
       狮子第一式/126
       狮子第二式/127
    美白抗皱/128
       鬼脸瑜伽/128
       肩倒立式/130
       防皱按摩式/132
    消除水肿/134
       叭喇狗变式/134
       清凉呼吸法/137
    乌发/138
       轮式/138
       倒立三角式/140
  chapter 02  调养身心，打造优雅气质/142
     优雅体态/142
       鸽子式/142
       毗湿奴式/144
       蛇伸展式/145
       骆驼式/146
       眼镜蛇式/148
       坐山式/149
       加强侧伸展式/150
       树式/152
       后仰式/154
       舞者式/155
    静心安神/156
       烛光冥想法/156
       母胎契合法/157
    增加活力/158
       下犬式/158
       头倒立式/160
       摊尸放松式/162
  chapter 03  对症调理，远离亚健康/164
    补气活血/164
       站立直角式/164
       反弓三角式/165
    缓解压力/166
       卧英雄式/166
       棍式平衡/168
       倒箭式/169
       敬礼式/170
    消除疲劳/172
       两侧摇摆式/172
       铲斗式/174
       鳄鱼式/175
    调节内分泌/176
       眼镜蛇扭转式/176
       祈阳式/178
       猫变式/179
    卵巢保养/180
       束角式/180
       蝴蝶式/181
    调节经期不适/182
       磨豆式/182
       花环式/183
    舒筋活骨，打败办公室综合征/184
       风车式/184
       骑马式/186
       摩天式/187
一日一道瑜伽美食不节食也超瘦/188