嫡传杨式太极拳教练法

杨式太极拳为传统太极拳之一，是由河北永年人杨禄禅（1799-1873）及其子杨健候（1839-1917）、其孙杨澄甫（1883-1936）等人在陈式老架拳的基础上发展创编的。杨式太极拳架舒展简洁、身法中正、动作和顺、轻灵沉着兼而有之，其练法由松入柔、刚柔相济、简易朴实、深受广大群众喜爱，故开展极为广泛。杨式太极拳拳架有高、中、低之分，可根据不同年龄、不同体质的需要，调整运动量，故其既适用于体力较好者锻炼体质也可适用于体弱 者作为疗病和保健之用。本书由原上海市武术协会副主席、中国武术百杰、杨式太极拳传人傅钟文及其傅声远（国家武术八段），其孙傅清泉（国家武术六段）在多年教学实践基础上精心编著而成。在编写中对动作要领有许多新的补充，如在用法上增加了偏着。在教法及练法上有较详尽的创新的论述，如递增法、口诀法、错误纠正法等，并都在教学实践中多年试用，其效果非常显著。
本书适合太极拳爱好者学习之用，也可供大、中、小学及师范院校、体疗单位及群众性的训练班教师进行太极拳教学用。

傅钟文先生（1903-1994）为著名的太极拳之乡河北永年县人氏，9岁起开始学习杨式太极拳，14岁到上海后长期跟随一代太极拳宗师杨澄甫学拳。他敬重师父，勤奋刻苦，加之他与杨师父的侄外甥女结亲，深得杨师父的信任和真传。太极名家陈微明先生称他为“太极拳之正宗。”杨澄甫在广州、南京、芜湖等地授拳时，傅钟文都作现场示范，并代杨澄甫出场比武，连连取得胜利。为了发扬光大太极拳，提倡民间传统武术以振奋民心，强身救国，傅钟文在蒉延芳、马工愚、黄警顽等先生的大力帮助下，于1944年10月1日创建上海永年太极拳社。新中国成立后，傅钟文积极参加各种太极拳的社会活动，1956年在北京担任全国十二省市武术比赛裁判员，工作期间得到国务院副总经理贺龙同志的亲切接见和鼓励：1958年成为上海市武术队首批教练员之一，为培养上海市的武术运动员作出了很大的贡献，并且带领武术队在全国武术比赛中每次都取得了优异的成绩。在晚年时，他仍然频繁参加太极拳的社交活动。1984年被评为“全国太极拳十三名家”：1991～1993年间协助组织并带队参加第一、第二届中国永年国际太极拳联谊会：1994年以91岁的高龄应邀访问美国，受到热烈欢迎，并曾先后赴新加坡，日本、澳大利亚、德国、意大利、瑞士等国访问教学，有力地推动了太极拳在世界范围内地传播。1994年9月25日，傅钟文先生不幸病逝于上海，享年91岁。傅钟文先生一生致力于传授杨家太极拳，不顾年迈，受邀出访多国，足迹遍布亚、欧、澳、美，有力地推动了太极拳在世界范围内地传播，名扬海内外。

序一
序二
前言

第一章 杨式太极拳简史

第二章 极式太极拳动作教法练法详析
　第一势 预备式
　第二势 起势
　第三势 揽雀尾
　第四势 单鞭
　第五势 提手上势
　第六势 白鹤亮翅
　第七势 左搂膝拗步
　第八势 手挥琵琶
　第九势 左右搂膝拗步
　第十势 手军琵琶
　第十一势 左搂膝拗步
　第十二势 进步搬拦捶
　第十三势 如封似闭
　第十四势 十字手
　第十五势 抱虎归山
　第十六势 肘底看捶
　第十七势 左右倒撵猴
　第十八势 斜飞式
　第十九势 提手上势
　第二十势 白鹤亮翅
　第二十一势 左搂膝拗步
　第二十二势 海底针
　第二十三势 扇通背
　第二十四势 转身撇身捶
　第二十五势 进步搬拦捶
　第二十六势 上步揽雀尾
　第二十七势 单鞭
　第二十八势 云手
　第二十九势 单鞭
　第三十势 高探马
　第三十一势 左右分脚
　第三十二势 转身蹬脚
　第三十三势 左右搂膝拗步
　第三十四势 进步栽捶
　第三十五势 翻身撇身捶
　第三十六势 进步搬拦捶
　第三十七势 右磴脚
　第三十八势 左打虎式
　第三十九势 右打虎式
　第四十势 回身左蹬脚
　第四十一势 双峰贯耳
　第四十二势 左蹬脚
　第四十三势 转身右蹬脚
　第四十四势 进步搬拦捶
　第四十五势 如封似闭
　第四十六势 十字手
　第四十七势 抱虎归山
　第四十八势 斜单鞭
　第五十势 揽雀尾
　第五十一势 单鞭
　第五十二势 玉女穿梭..
　第五十三势 揽雀尾
　第五十四势 单鞭
　第五十五势 云手
　第五十六势 单鞭
　第五十七势 下势
　第五十八势 金鸡独立
　第五十九势 左右倒撵猴
　第六十势 斜飞势
　第六十一势 提手上势
　第六十二势 白鹤亮翅
　第六十三势 左搂膝拗步
　第六十四势 海底针
　第六十五势 扇通背
　第六十六势 转身白蛇吐信
　第六十七势 进步搬拦捶
　第六十八势 上步揽雀尾
　第六十九势 单鞭
　第七十势 云手
　第七十一势 单鞭
　第七十二势 高探马带穿掌
　第七十三势 十字腿
　第七十四势 进步指裆捶
　第七十五势 上步揽雀尾
　第七十六势 单鞭
　第七十七势 下势
　第七十八势 上步七星
　第七十九势 退步跨虎
　第八十势 转身摆莲
　第八十一势 弯弓射虎
　第八十二势 进步搬拦捶
　第八十三势 如封似闭
　第八十四势 十字手
　第八十五势 收势
　杨式太极   拳走势动作路线图

第三章 推手 
　第一节 定步推手
　第二节 活步推手
　第三节 五式推手
　第四节 大履

第四章 太极拳名家重要著述
　一、太极拳之练习谈（杨澄甫）
　二、太极拳说十要（杨澄甫）
　三、太极拳论（王宗岳）
　四、十三势歌
　五、十三势行功心介（武禹襄）
　六、太极拳论（武禹襄）
　七、打手歌（王宗岳）
　八、略谈练太极拳（傅钟文）
　九、太极拳理论研究是一个重要课题（傅钟文）
　十、练太极拳之要领与避忌（傅钟文）
　十一、关于太极拳的医疗功效（傅钟文）
　十二、论杨式太极拳练习法（傅声远）
　十三、杨式太极拳练习要点（傅声远）

跋一（奚桂忠）
跋二（黄建成）