给幸福妈妈的第一本完美月子书

常听老一辈的人说，坐月子是女人一生中改变体质的最佳时机之一，为什么坐好月子这么重要？

女人的一生有三个健康关键期：月经来潮时、怀孕生产时、停经更年时，其中“坐月子”是妇女一生中最重要的阶段。

在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康。

产前，孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，肠胃蠕动减弱。其他如内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。

产后，胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。

而且，“坐月子”这一段时间是产妇的“多事之秋”，产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可在这段时间内发生。同时，民间许多关于“坐月子”的陈规旧俗，也会给产妇带来困惑和压力。

月子期是女人调整体质的黄金时期。生产，是男人无法体验的经验；更是女人一生中重大的改变。产后的30～40天是传统的坐月子时期，此时进补的目的，就是要提供身体器官足够养分，使其恢复正常的运作。此时期，规律的作息，早睡早起，尽量休息，可说是坐月子妇女生活的最佳方式。“坐月子”无疑是产后女性休养生息、恢复健康的黄金时期，产后妇女必须获得充分“休息”和“营养”，把月子坐好，才能恢复元气，更加亮眼美丽。

郑玉梅，女，1962年生，医学博士，教授、主任医师。在儿科医院从医二十多年，熟练掌握新生儿科、妇产科合并内科疾病常见病、多发病以及危害重症的诊断和治疗。　　曾发表多篇论文，多次赴香港、美国、澳大利亚交流，受到国际专家的好评。

第一章　月子里产妇的身体变化
　产后一月塑身，抓住4大关键
　产妇恢“腹”是用老办法，还是新经验
　拒绝产后肥胖
　产后塑身的方法
　产妇如何再拥有苗条细腿
　产后阴道修复有必要吗
　产后阴道运动恢复法
　产妇脸上怎样不留斑
　产后恢复瑜伽的好处
　如何避免产后乳房下垂
　产妇美容修体秘诀
　产妇美腹计划
　产前产后怎样呵护妈咪的乳房
　产后100天恢复腹直肌
　产后体操自己做

第二章　月子里食补的秘诀
　月子中产妇最需要哪些营养
　“坐月子”应吃的水果
　产妇应该吃什么
　根据坐月子三阶段制定食谱
　月子里合理搭配饮食
　各地产妇食谱
　15个坐月子的食补窍门
　坐月子补养解惑
　产妇“坐月子”勿忘忌口
　产后滋补养身的黑米粥
　5种产后不适的饮食辅助疗法
　特效催乳膳食
　22例月子餐食谱
　产褥期喝肉汤有讲究
　产妇的两款补钙食谱

第三章　月子里轻松起居
　产妇一定要1个月不出门吗
　产妇穿多少衣服为宜
　夏天坐月子别“捂”着
　产后“坐月子”的家居环境
　坐月子刷好牙
　月子妈妈睡不好的“后遗症”
　不可取的“捂月子”
　“坐月子”注意5大问题

第四章　月子里的日常护理
　酷暑清爽“坐月子”
　产妇不能用普通卫生巾
　剖宫产产妇在家该怎样保养
　产后第一天该做什么
　产妇产后如何清洗会阴
　产后脱发的日常护理
　产后脱发怎样治
　内外调理，产妇恢复亮丽皮肤
　剖宫产后预防瘢痕的7大绝招
　产妇产后脾虚小心“阴吹”
　产后抱婴儿姿势不对易致产妇身材变形
　产后瑜伽宜在医生指导下进行
　产妇剖腹产术后的自我护理
　产后“第一次”要小心出血
　产后性生活切忌无节制
　视力——产妇的新问题
　产妇产后头晕该如何护理
　产后操劳，谨防损伤健康
　产后不宜多吃红糖
　产后何时开始性生活最好

第五章　月子里常见病症的预防护理
第六章　月子里的药食选用
第七章　月子里新生儿的哺乳喂养
第八章　月子里新生儿的生活护理
第九章　月子里新生儿疾病的防治

　　第一章 月子里产妇的身体变化

　　产后一月塑身，抓住4大关键
　　只要月子“坐”得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗？以下是月子里的4个关键瘦身减重方法，与大家分享。
一、少吃盐或调味品
一般说来，怀孕全过程所增加的体重平均约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了产妇关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量平均约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60％以上。
换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好吃喝淡一点为好的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝大量的水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。
　 二、实施阶段性食补
　产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此先不要补得太过。正确的进补观念是：先排恶露，后补气血，恶露越多时适当少补。
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