一本书，解决男人所有健康问题

本书会为你带来一道完美的养生盛宴，它将告诉你：
•从三十几岁开始就主动掌控健康，那么四十岁后就不会被动生病
•在三十几岁就学会正确使用身体，才是无上的养生之道！

本书汇聚众多养生秘技，演绎男人养生传奇，它将为您献上：
•9种决定男人一生的养生观念！
•9种打造健康好男人的食物！
•11种强壮男人的上好运动！
•13种让男人变得更棒的经络养生秘法！
•11种男性常见病的治养之道！
•6种让家中时刻充满温馨的妙法！
……

道法自然，男，出生于九代中医世家，师承家父的养生秘法，更得祖父的亲传养生秘笈，汲取中医精髓，成功治愈过数十万患者，广结医缘，被称誉为“圣手佛心”。无奈病患太多而不忍拒诊，用功太深而在而立之年身体每况愈下，后通过九代传承的养生秘法及从医临床经验自我调养，身体恢复极速，现身体健康幸福。由此感悟良多，遂将养生治病经验与人分享。

前言 1
目录 2
序1 从三十几岁开始，遇见健康的自己 6
序2 养好阳气成就男人一生的健康 7

第1章 身体是由你自己亲手盖起的房子 8
1.现代男人为什么多缺乏阳刚之气 8
2.体内阳气是男人身体的“房梁” 10
3.一人养阳独善其身，众人养阳兼济天下 11
4.养生要趁早——30岁养阳正当时 12
5.养阳先要从祛除体内湿邪入手 13
6.当心！寒气入体最易赶走阳气 15
7.养足阳气能快速摆脱亚健康 17
8.你“熬”的不是寂寞，而是身体 19
9.烟瘾实在戒不掉，那就用这样的方法补救身体 20
10.小酌别有风味，贪杯自有妙计 21
11.给点阳光就灿烂——晒太阳是补充体内阳气的捷径 23
12.30岁后的“年检”是在为自己积德行善 24

第2章 向食物要阳气——三十几岁的男人吃好活百岁 26
1.气血足则阳气足——熟知食物四性是保证气血充足的关键 26
2.脾胃喜欢吃什么，就给它补什么 27
3.选择是“绩优股”的食物来吃 29
4.男人眼中的大众情人——和山药有一个约会 30
5.男人的另一个情人——珍爱春韭，越久越爱 32
6.莲子粥是益肾固精的上好偏方 32
7.三十几岁就吃姜，实现健康大梦不用帮 33
8.增强人体抗病能力的最佳饮料——姜红茶 35
9.一杯清新茶，健康自然来 35
10.爱发脾气的男人吃什么好 36
11.阳虚男人更要忌食生冷、多吃温热 38
12.饱汉子不“如”饿汉子饥——男人三十，不要想吃就吃 39

第3章 求名医不如求早动——三十几岁要学会享受运动带来的恩典 40
1.早运动、适度运动是提升身体阳气的好办法 40
2.动静结合是原则，常欲小劳是法宝 41
3.其实每个男人都可以拥有“倒三角”身材 42
4.如果感到幸福你就跺跺脚——颠脚跟与四逆汤有异曲同工之妙 44
5.30岁男人最应该学会的提肛补肾运动 45
6.搓腰功——小小的方法，大大的功效 46
7.背部撞墙——托起男人体内的“小太阳” 47
8.健走真好——留住青春从腿开始 48
9.筋长一寸，延寿十年——懒男人更要多学拉筋运动 49
10.练练瑜伽——高压力下男人的最佳选择 51
11.腹式呼吸法几乎可以叫板所有的长寿法 52

第4章 阳气是男人的心灵支柱——三十几岁男人的养心之道 54
1.无阳气不男人——男子汉要有一身正气 54
2.脾气暴躁的男人损阳寿，而长寿的秘诀是养心神 55
3.大男人要以淡泊的心态去承受心理紧张 55
4.“奔3”的男人要学会反省自己 57
5.身心自有大爱——爱能激发人体内的正气 58
6.节日里不是大吃大喝的，而是用来养心的 59
7.男人哭吧哭吧，真不是罪 60
8.爱自卑的男人最应该养阳气 61
9.30岁后仍要延续20岁的精气神儿 61

第5章 早早学会经络养生堪比服用最贵的药 62
1.三十几岁就学会经络养生——越早越受益 63
2.时刻照顾好总督一身阳气的督脉 63
3.三十几岁还优柔寡断，应该找胆经来补救 65
4.亲自用双手找回健康——30岁男士的肝经保养大法 66
5.常按肺经让人变得年轻又有魄力 66
6.好男人总是钟情于大肠经 67
7.足三里治胃病最见效 68
8.肌肉酸痛要找脾经上的太白穴 69
9.按摩心经穴位让你每天都有好心情 70
10.按摩小肠经――30岁的男人抚慰关节的秘密 70
11.委中穴和飞扬穴共同打造膀胱经传奇 72
12.太溪穴和涌泉穴——让你受益无穷的肾经要穴 73
13.很多心血管疾病都可以找心包经来治 74
14.让人受益一生的三焦经 75

第6章 像换季一样换着法儿保养身体 75
1.顺时养生，气死医生——你不让老天难做，老天也会为你让路 76
2.春天里体内的阳气就像幼芽一样，需要精心呵护 77
•男人在春天如何养生 77
•春季最宜养肝 77
3.别让阳气在夏天“相撞” 78
•男人在夏天如何养长 78
•夏日一定养好清凉心 79
4.秋季该收时不收最容易出问题 80
•男人在秋天如何养收 80
•秋季养肺正当时 81
5.冬季里懂得藏精御寒之法，方助阴阳平衡 81
•男人在冬天如何养藏 81
•冬季是补肾最佳时机 82

第7章 肾好身体才会好——三十几岁是养肾的黄金季节 83
1.男人在30岁的时候最容易肾虚 83
2.保肾精，人年轻——会养肾的男人是个宝 84
3.要做大事的男人先保养好肾精 85
4.男人要借助好风水养肾气 86
5.黑色食物是补先天元气之首选 86
6.让肾之阳气更强的秘密——来自海虾的奉献 87
7.养肝补肾找枸杞 88
8.热水泡脚——最简单、最有效的补肾法 89
9.含在嘴里的宝贝——叩齿可补肾 90
10.藏在耳朵上的秘密——按摩双耳补足肾气 91
11.敲丹田，揉命门——让肾充满活力的法宝 92
12.六味地黄丸和金匮肾气丸是强肾的生力军 93

第8章 好男人可以这样养——30岁男人常见病的防治之道 94
1.口臭看似小病，但要了卿卿命——口臭的自我治疗法 94
2.有福不是长个“将军肚”——胖男人的修“腹”之路 95
3.对付脂肪肝，我自有妙招 96
4.条条大路通罗马，各个方法降血压 97
5.“奔3”的“心”要小“心” 98
6.“蜜糖男人”可以这样养 99
7.可怕的痛风，防胜于治 100
8.未到中年发已疏——千方百计解决“地中海危机” 101
9.别在三十几岁时就“腺”丑 102
10.不要30岁时就成了“快枪手” 103
11.结束痛苦的旅行——阳痿的经络疗法 104

第9章 家和万事兴——三十几岁男人如何顾好家 105
1.家和病不生，家和万事兴 105
2.男人三十，责任大于一切 106
3.你自己是调节婆媳关系的最好处方 107
4.爱她就要让她知道你的爱 108
5.给自己一点亲子时间——让孩子与自己共同成长进步 108
6.多点关心就是最美味的孝心汤 109

附录1 常见食物属性分类表 110
附录2 男性常用穴位使用说明 111

■对付脂肪肝，我自有妙招

得了脂肪肝，我们也不用太紧张，只要稍微调整一下生活方式，把脾胃养好，让气血充足了，阳气旺盛了，就会把身体养好。

最新一份资料显示，我国30岁左右的男性中，有1/4的人被确诊为脂肪肝，并且有发病率上升、年轻化的趋势。为什么这种病爱找30岁的男性呢？且听我慢慢道来。
脂肪肝其实分很多种，其中，肥胖性脂肪肝、酒精性脂肪肝、营养不良性脂肪肝占大多数。肥胖性脂肪肝多是大鱼大肉吃多了；酒精性脂肪肝是因为长期大量饮酒，伤害了肝功能；营养不良性脂肪肝多是营养不良所致，这种人吃的很“寒酸”，饮食中长期缺乏蛋白质，或长期吃素，使得维持肝脏正常工作的维生素、蛋白质等原料不够，无法正常维持肝内脂肪等能量的代谢，造成脂肪积压。
常吃大鱼大肉、长期酗酒、偏食挑食，这些“劣迹”多是男人们干的事，所以脂肪肝也最青睐他们。
脂肪肝分轻、中、重度，程度越严重将来越容易演变成肝硬化。轻度的脂肪肝没有什么明显的症状，或仅表现为易疲乏，多于体检时发现；部分中度或重度脂肪肝可有类似慢性肝炎的表现，如不爱吃东西、浑身没劲、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹隐痛等。肝脏轻度肿大，会有触痛，质地稍韧，边缘钝，表面光滑，少数病人还有脾肿大和肝掌。
从中医角度看，出现脂肪肝的内因是脾胃不好、气血不足，无法正常运化食物，使得垃圾处理困难，堆积在肝脏里，从而影响肝的供血和其他功能。
得了脂肪肝，我们也不用太紧张，只要稍微调整一下生活方式，把脾胃养好，让气血充足了，阳气旺盛了，就会把身体养好。
在饮食上，脂肪肝病人应以高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食为主；不吃或少吃动物性脂肪，多吃蔬菜、水果和富含纤维素的食物。一般来说，肥胖性脂肪肝病人要调整好饮食，少吃油腻食物；酒精性脂肪肝病人一定远离酒精；营养不良性脂肪肝病人要注意营养的平衡，如果是因生活条件差，我们完全可以变换菜的花样，也能让营养变得充足。只是无论什么时候，我们都不要亏待了自己的身体。你若倒下了，一家老小怎么办？
此外，还要增加和坚持体育锻炼，这点很重要。你可以选择慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、游泳、仰卧起坐或健身器械锻炼等适合自己的运动。具体情况一定要根据医生的意见和建议来施行。
患了脂肪肝的病人，除了把握好以上的大方向外，有时候找一些小捷径也未尝不可。
（1）大家都知道，肝脏是身体内部一个专门解毒的大工厂，酒和药都是通过肝脏来消化和解毒的。这时如果我们再找几个帮手，来助肝脏解，最终会把你体内的毒完全清理干净。这个帮手就绿豆和板蓝根。
绿豆可解一切之毒，板蓝根的药性可以通过胃吸收后深入血液，深入肝经解毒。《中药志》记载板蓝根能“清火解毒，凉血止血”。取绿豆粉和板蓝根各一小勺，倒入杯中，用40℃的温水冲服，每天早晚各一次。
（2）取一粒桑葚子（新鲜的或药店买的都可以）捣烂，贴在两脚的太冲穴处，用医用纱布和医用胶布固定。每天晚上睡觉时贴上，早晨起床后取下。用以上方法，一般2～3个月内患者的病情就会有好转。
（3）敲胆经也是一条去除脂肪肝的妙计，具体如何敲我们在前面已经介绍。敲胆经一定要连续敲，中间不要断。

■口臭看似小病，但要了卿卿命——口臭的自我治疗法

一般来说，口臭较轻的人可用清胃散，口臭较重的人可服用甘露饮。很多胃热患者试用后，发现甘露饮确实可以治疗口臭。

年过三十，刚处了一个心仪的女朋友，虽说时间不长，但也是聊得热火朝天。进一步发展，想Kiss一下吧。没想到，大嘴送过去了，小伊人却已无影踪。
原来都是口臭惹的祸。别小看口臭这小毛病，虽然不是真的要了卿卿命，但也保不准最后人去楼空啊！
为了解决口臭带来的烦恼，有的人选择了口香糖。殊不知，口香糖对口臭只是一种心理安慰，于口臭没有任何作用。相反，它的甜味有可能加重口臭。还有的人听说口含丁香有清除口臭的作用，但也只是治标不治本的。也有的人为了保持口腔清洁，饮食坚持以清淡为主。饮食清淡不失为一种良好的养生方式，但是对于已经患上口臭的人来说，也只是远水解不了近渴。
怎么办呢？要解决口臭问题，先要弄清楚口臭形成的原因。口臭与肠胃有密切的关系。中医认为，“胃不和则口臭，脾和则口淡。”这里，“胃不和”就是指肠胃不舒服，“脾和”就是说脾的运化功能良好，“口淡”就是没有异味。也就是说，脾胃的运化功能好，口中就不会有异味。若本来胃不和，再经常酗酒、吃大鱼大肉、嗜烟，加上平时工作压力大、不注意卫生等，就会使口腔臭上加臭了。
一般来说，胃热和胃寒都会引起胃不和，胃不和就自然会有口臭。
胃热者，热久化火，必然伤及胃阴，胃阴不足，反过来又加重了胃热。如何判断自己是不是胃热呢？看舌质、舌苔就知道了，真正由胃热引起的口臭，舌质是红色的，舌苔发黄。这时最好的办法是用滋养胃阴的药物来清胃热。一般来说，口臭较轻的人可用清胃散，口臭较重的人可服用甘露饮。很多胃热患者试用后，发现甘露饮确实可以治疗口臭。
当然，如果说仅凭一付药就能除掉口臭，那绝对是吹牛，但会有所改善。如果连续服用三五剂，多年的口臭也就消失了。
甘露饮（由熟地黄、生地黄、天门冬、麦门冬、黄芩、枇杷叶、茵陈、枳壳、甘草、石斛组成）是有一千多年历史的方子，我们现代人用它治口臭的确是一个不错的选择。在这个方剂中，没有任何有毒的药物，除了石斛价格略高以外，其他药物价格也相对低廉。
还一种口臭就是反复发作，舌苔普遍发白，这种情况多是胃寒引起的，只要多喝生姜水，经常口含生姜片，并戒掉一切寒凉之物，就能消除此类型的口臭。
口臭防治其实并不难，难的是坚持良好的饮食习惯，少吃大鱼大肉，尤其是烧烤、辛辣食物最好要少吃。如果口臭的问题好了以后，烧烤照吃，辛辣不误，大鱼大肉不断，那么你的口还会臭。怎么办？再找上面的方法，还是有效的。
如果平时再配合药汁漱口效果会更好。现在市面上有卖一些漱口水，但效果并不是很理想。如果真的要漱口，可找一些中药材，如白芷、银花、细辛、甘草、续断、骨碎补等，煎成汁，漱几次，口腔就会变得清爽了，整个口腔的气味也会改善。