8周健康减肥计划

记住，减肥瘦身不是百米赛跑，而是马拉松。

世上没有绝对的速效减肥法，用8周的时间把身体环境、生活习惯调整到最适合保持身材的状态，才是成功减肥。

在这个错误的减肥信息盛传的时代，本书以健康减肥为理念希望能给广大减肥朋友们以有益的帮助。

本书中出现的内容都是缺一不可的珍贵事例。本书中融入了姜载宪博士在帮助患者减肥过程中的真实事例，以及拥有肥胖历史的我那难忘的血泪经历。因此，当你度过8周后，希望本书能成为守护你一辈子健康生活的私人医师和减肥教练。

暖身运动
减肥失败绝对不是你的错
明星减肥成功而你失败的原因
拟定一个切实可行的目标
是否已经做好心理准备
Week 1
心态疗法：减肥的绝对法则
饮食疗法：拟定一个个性化的食谱
运动疗法：让伸展运动生活化
行为修正疗法：知己知彼,百战百胜
Week 2
心态疗法：与兔子相比，乌龟的成功
饮食疗法：营养均衡的食谱
运动疗法：快乐地运动吧
行为修正疗法：“你”以前减肥失败的原因
Week 3
心态疗法：牢记原则
饮食疗法：调节体重的饮食方法
运动疗法：杜绝蛮干
行为修正疗法：改变日常生活吧
Week 4
心态疗法：已经成功一半了
饮食疗法：健康的低热量饮食疗法
运动疗法：提高运动强度和次数的标准
行为修正疗法：提高基础代谢量
Week 5
心态疗法：大大方方、堂堂正正
饮食疗法：远离快餐的理由
运动疗法：无条件地服从
行为修正疗法：有规律的饮食
Week 6
心态疗法：切勿夸大失败
饮食疗法：饮食减肥的秘诀
运动疗法：感受极限吧！
行为修正疗法：适合身体的减肥方法
Week 7
心态疗法：只要下定决心就有方法
饮食疗法：寻找自己的饮食习惯
运动疗法：为了拥有充满弹性的肌肤
行为修正疗法：找一个减肥伙伴
Week 8
心态疗法：以健康的身体重获新生
饮食疗法：纠正不良的饮食习惯
运动疗法：挑战各种各样的运动
行为修正疗法：即便不减肥也要维持正确的减肥习惯
保持战果
心态疗法：为了成功，挑战从现在开始
饮食疗法：要杜绝反弹现象
运动疗法：为了持续性的减肥
行为修正疗法：减肥一族的秘密