孕产妇每周营养方案

如何饮食才能养出个优质健康的小宝贝？

一朝分娩，痛并快乐着，新手妈妈如何保养，才能奶水充足、快速恢复体力，平安度过月子期？

这本书就是你的营养保健顾问，让你的孕产期健康无忧！

刘国云：中国营养专家，曾任北京工贸技师学院营养专业高级讲师，中国营养学会常务理事 ，北京市委、市政府生活处营养配餐技术顾问，北京市职业技能鉴定中式烹调专家委员会专家，国家技能鉴定命题专家，CCTV-2“满汉全席”营养配餐专家。

Chaper 1　怀孕，你准备好了吗？
　怀孕前的生理及心理准备
整个怀孕期的注意事项
让人苦恼的孕期不适与异常
职业女性的孕期注意事项
孕期营养总动员
普通妇女与孕妇每日营养素需要量比较
孕妇每日摄入食物量参考
孕期总体重增长范围

Chaper 2　怀孕早期(1～12周)
　怀孕早期的生理和心理特点
饮食原则和宜忌
怀孕早期1日食谱参考
第1周
计算排卵期
怀孕前的饮食调节
推荐食谱：芦笋口蘑汤\桂花山药\番茄咕咾肉\菠萝莲藕
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Chaper 3　怀孕中期（13～28周）
Chaper 4　怀孕晚期（29～40周）
Chaper 5　产后营养指南（1～4周）

Chaper 1　怀孕，你准备好了吗？

怀孕前的生理及心理准备

尽早制订生育计划
生育计划应在结婚后尽早制订。首先应明确是否要生孩子，在这个问题上夫妻应达成共识，双方或一方的犹豫不决只会为日后留下隐患。只有具备做父母的成熟心态，才会帮助你战胜以后的各种困难，用责任心和爱心养育子女，构建和谐的家庭。
如果确定了要孩子，就要制订一个生育计划，这个计划要充分考虑到夫妻的健康状况、年龄、家庭的经济状况、生活环境、工作安排、孩子的哺养和教育等问题。在此基础上，夫妻双方共同创造一个优质的小宝宝，对于家庭的幸福和稳固有着不可估量的作用。
关于遗传
有些夫妻总担心孩子会继承自己的不良基因而不敢要孩子。其实，高血压、心脏病、糖尿病、肝病等很多常见疾病都具有一定的遗传因素，只要正确认识人类和疾病的关系，就没有必要过于担心。
人类都是有缺陷的，除了严格控制会引起先天性疾病、残障和早年夭折的恶性遗传疾病外，其他的遗传不必太过担心。我们每个人身上都带有各种来自祖先的遗传基因，有些是显性的，可以表现出来，而有些是隐性的，也可以携带和遗传。所以，不表现出来的不一定不存在，也不一定不会传给下一代。
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