求医不如求己系列五：24节气养生法

　　这是一本能让您在未来12年都少生病、不生病的健康图书！它也是将传统的经络保健法、连老人家都适合练习的瑜伽改良小功法以及作者自家祖传的食疗方法完美结合的一本书！针对一年24个节气，作者有针对性地提出与之相匹配的3种不同养生方，以饮食养内，以瑜伽调外，再以经络沟通内外，告诉大家如何将养生养在实处，而且方法简单高效，老少咸宜。只要您坚持练习书中的方法，您就能好运不断！

　　针对每一个节气，每15天，“京城最帅瑜伽教练”迷罗都为您设计了一套汇集经络、瑜伽、食疗的三合一健康养生方案，三管齐下，让您一年四季都能跟着老天的步伐顺天时养生。

　　本书创造性地将中医、瑜伽和24节气结合起来谈养生，告诉您怎样在正确的时间用正确的养生方法才能事半功倍。

　　每个节气提供的方法都是一套全新的时尚健康套餐，其中的方法，您可以灵活搭配使用，也可以对症选择适合自己的。

　　本书精彩看点：

　　一、首次按“五运六气”的观点将一年分为风、暖、热、雨、干、寒六个季节，并根据每个季节里4个节气的气候特点提炼出了最精准的三合一健康养生方案。

　　二、24种祖传食疗秘方，如消除五心烦热的“六味地黄粥”、帮您扫清体内湿毒炎症的“鱼腥草梨汤”、能快速减肥的“荷叶减肥茶”等。

　　三、20种经络疏通大法，如专调脾胃老毛病的“摸打胃经法”、通治颈肩毛病的“铁砂掌”等。

　　四、28招随时随地都能练的瑜伽改良小功法，如既能减肥，又能健脑的“地铁操”，消除将军肚、游泳圈的“电视操”，百岁老人都能练的“脚趾瑜伽”等。

　　特别赠送全彩三合一节气养生一览表、全彩24节气养生功法一览表

　　迷罗，出生于中医世家。曾跟随名医张铁敏老师深入学习中医疗法，潜心研习国学及中医多年，后又随韩国著名自然疗法专家LINDA老师学习瑜伽、医学、营养学、美容、SPA等专业系统知识，对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将两者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系，定名为“元瑜伽”。 

模特简介

刘明明，国内著名青年瑜伽教练，李宁杯青鸟瑜伽魅力伽人大赛亚军获得者；李宁2008至2009年签约形象代言人；第七届CCTV模特电视大赛湖北赛区总决赛女模五强；获第八届武汉地区高校文艺调演舞蹈类金奖、湖北省武汉市洪山区庆祝中华人民共和国成立五十五周年文艺汇演金奖。

前言　每—个节气都应该是强身、壮体、转运的大好时机

第一章　按照节气去养生，健康自有天助也
　借助24节气，平步青云获健康
　没按节气来进补，补也白补
　每个节气中您必须避开的外邪
　经络、瑜伽、食疗三合一，养生祛病才彻底
　转运先转健康运

第二章　大寒到惊蛰，请以强肝壮胆为重
　大寒是庆祝身体健康的第一节日
　　手捏“欢喜逍遥诀”，百病不愁无方解
　　何以解忧，惟有“黄花合欢汤”
　　“妇科圣药”——莲花逍遥式
　立春壮胆，百病不粘
　　简简单单瘦下来——“擀脚底培元法”
　胜过名贵补品的“元神养生粥”
　立春起做“瑜伽树式”，任你逍遥过百春
雨水如期而至，润肺细而无声
排毒通经络的第一大法——“朱砂掌”
小看枸杞，当心变老
莲花凌波”，大补心肺
惊蛰排毒正当时，虚邪贼风齐消遁
不花1分钱就能解决您的便秘之苦
有了“柏仁通便粥”，何须天天吃泻药
无事勤练瑜伽，强过泻药百倍

第三章　春分一夜阳气升，暖季温阳徐徐来
　时到春分昼夜忙，调和阴阳第一桩
　激发您的自愈潜能就是这样简单——“五行指头功”
　“黄脸婆”的美容秘方
　年轻态的秘诀——平衡三招式”
　降压减脂，莫过清明
　三步可减肥，终身都享“瘦”
　苦菊拌苋菜，补肝、清心、减肥
　白送您最安全的“推任开泉牌降压药”
　谷雨时节去享“瘦”，一年到头不忌口
　轻松有趣才减肥——“互动拳法”
　　别错过“荷叶减肥法”
　　治痔疮，点长强
　立夏快养脾，睡好“子午觉”
　有了“脾胃专家组”，补脾不用开药方
　健脾补气，非“君”莫属
　只花10分钟，脾肾好起来

第四章　小满到小暑，养胃又健脾
　小满祛湿，争分夺秒
　　就在三阴交到阴陵泉之间灭湿毒
　家有“祛湿大元宝”
　　美丽也需要模仿——祛斑效果好过面膜、面霜的“蝴蝶式”
　芒种好节气，补心黄金期
　　散寒止痛“温胃诀”
　　每个女人都想纳入怀中的妇科养血第一方
　　吃得香、睡得着要靠一种技巧——“手少阴式”
　到了夏至节，滋阴养肾不能歇
　有了“玉带”护腰，后天健康就有了保障
　“六味地黄粥”，尽孝最贴心
　睡得香，寿而康——“睡瑜伽”法
　小暑温风至，舒心调颈肩
　用“铁砂掌”治颈肩病，肩到老都没问题
　喝了“蜂灵桃花茶”，皮肤都能掐出水来
　治颈椎病最见效的“瑜伽山式”

第五章　大暑立秋好驱寒，外暑白露忙袪湿

第六章　一场秋雨一声寒，润燥清咽肺平安

第七章　欢欢喜喜过寒季，进补不忘壮阳气

后记　每个人都应该享有健康之福
附录　未来12年节气养生时间速查表

序言

　　熟悉迷罗的朋友都知道，我家中几位老人都长寿，90多岁了依然血压不高、心跳不乱，并且能自理生活。我总结过老一辈的养生之道，发现他们有一个共同的特点，那就是顺天时而养生，也就是按节气来养生，什么节气该吃什么东西、该调哪条经、该做什么运动，都是有规律的。

　　尤其是迷罗家中最长寿的姥爷，近百岁的高龄，说起每个节气来仍然如数家珍，像“立春五芽炒，立夏杏苏草”，“夏至一觉比参强，冬至羊肉萝卜汤”……

　　我从小就在这样的环境中成长，后来选择了中医专业，跟一些名师学到了中医养生的精髓——五运六气，明白了节气养生是以天养人的大智慧、大方法，不由得常常感叹：原来自家老人在无形之中已经踩准了天地运行的节拍，所以必然得到天佑，个个健康长寿。

　　按照中医的观点，一年中的每个季节都存在两三种气候，比如秋季的前半段以湿为主，后半段以燥为主，不一样的气候按同一种方法去保养肯定是不行的，至少是不够的。所以这么多年来，我一直强调，按季节养生不如按节气来养生。

　　中医里最神奇的“五运六气”学说对气候有详细的划分，它把一年分为风、暖、热、雨、燥、寒六个季节。每个季节由四个节气组成，它告诉我们，摸清气候变化的规律和每个节气的特点，按照不同的节气来养生，绝不会出一点差错。

　　现在很多人都习惯认为，所谓节气养生就是什么节气吃点什么东西、补点什么、忌点什么，这个观点其实是片面的，这也是一些人按节气来保养但效果总不明显的原因。要知道，养生绝不是单一方面的问题，我们应该以饮食养内，以运动调外，再以经络沟通内外，如此才能内外兼修，让身体方方面面都得心应手。事实上，从这么多年的养生实践与数百场健康讲座的效果来看，这种三合一的养生方法是最全面、最有效的。

　　很多朋友听说我在写书，就跑来说：你一定不要写得太复杂、太难懂呀！节气养生虽然好，如果里面的方法太难操作了，没那么多时间去做，也很难坚持下来的。

　　我明白这些朋友的想法，所以我把这些中医养生祛病的理论用一个个有趣的故事讲出来，尽量让里面的每个方法都更简单、实用。像提升脾胃功能的“地铁操”，养心安神的“电视操”，增进消化、打通心经的“饭前一拜”，动动脚趾头就能疏通经络的“脚趾瑜伽”等等，这些都适合现在忙碌的人们和家里身体虚弱的老人，既养生，又不耽误工作与生活，更没有什么副作用。我想只有这样，您才能把一堂堂养生功课都坚持下来，养成习惯。当养生成了一种习惯，您的生活品质就会油然得到提升，您会感到生活的每一天都是甜蜜蜜的。

　　我希望每个朋友在看这本书的时候，就好像在跟一个叫迷罗的老朋友拉家常。谈笑间，总能融融感受到“天冷记得加衣”里的真切。

　　本书用最通俗的语言教给您最有效的养生秘诀，每个节气都给出了三种不同的养生方法，而且，这三合一的养生方法也同样适用于全年，不过，在对应的节气用，保养脏腑的效果会更好。

　　二十四道健康大门，每打开一道，您就离身心健康、长寿无疾近了一步。全部打开后，您就迈进了每个人都梦寐以求的健康极乐境界。