黄帝内经中的体质养颜经

范海燕，中医世家，具有丰富的中医临床经验，对中医养生学和中医美容学有长期深入的研究。

魏定基，任职于四川省凉山州第一人民医院，从事临床药剂工作三十六年，在中医美容方面有独到经验。

《黄帝内经》美颜基础篇

第一章 体质决定容颜
制定个性化美颜大法
如何达到阴阳平和的最高境界
女人就该养阴补血
找对环境养体质
好情绪能调理好体质
善待肝脏保气血
美丽吃出来

《黄帝内经》体质养颜养生篇

第二章 气虚质——养气养出精气神
如何判断气虚体质
气——女性养颜根本
补元气，养真元
补益脾肾的养气食材
气阴双补七大中药
先后天兼顾，美颜永驻
呼吸练出好气质
睡觉养出精神气

第三章 阳虚质——增加阳气暖身体
如何判断阳虚质
阳气是身体的动力
温阳散寒，脾肾施补
温宫祛寒，行气理血的食疗秘方
温阳散寒，生阳补肾的中药
顺时调养补正气
4招增加阳气

第四章 阴虚质——养阴清热降躁气
干吃不长肉多是阴虚质
阴是制衡阳气的法宝
滋阴清热润养五脏六腑
滋阴润肺、养胃生津的食疗方案
濡养阴液、清心除烦的滋阴中药
清心安神，美容养颜的滋阴餐桌
补足阴气很简单——房中术、养神冥想、安神穴

第五章 痰湿质——增阳祛湿变苗条
体形肥胖，口黏苔腻多是痰湿质
化气行水清痰湿
温阳化饮去邪气
化湿去痰食疗方案
调补肺脾肾、祛痰除湿的常用中药
理气化痰、消食健胃食谱
疏通经络、活泛气血消痰湿
快速按摩点穴减肥法
减肥操，走走更苗条
排毒减肥总动员
吃吃喝喝来减肥——减肥药膳和减肥方

第六章 湿热质——驱除湿热宁心神
易心烦气躁生疮疖多是湿热质
脾弱是湿热停滞的元凶
湿热湿热，如油入面，难分难解
清热解毒从内美到外生
清热燥湿、泻火解毒的中药
夏秋两季，益气养阴家常菜
除内湿，防外湿，按摩拔罐见奇效

第七章 血瘀质——气血顺畅祛斑美颜
肤色晦暗、舌质紫黯多是血瘀质
“气行则血行，气滞则血瘀”——血瘀的五大原因
祛斑根本之法——活血祛瘀
祛瘀生新，红色入心
活血调经，中药根本祛斑
祛瘀补血、气畅血盈的食疗方案
动以养形，静以养神

第八章 气郁质——解除抑郁强体质
神情抑郁，气机郁滞多是气郁质
莫让气郁变抑郁
疏肝解郁调和气血
行气解郁食物帮大忙
顺气茶，行气散——解郁很简单
养肝理气粥，强身健体汤
舒理气机，调摄情志

第九章 特禀质——益气固表补脾肺肾
生理缺陷，过敏反应者多为特禀质
娇气是特禀质者的自我保护
正气存内，邪不可干
远离易过敏的食物
内外调理，改善过敏体质
固表粥，元气汤
日常护理与“六气诀”

养于内而美于外——焕颜篇

第十章 28天让肌肤焕然新生
皮肤也有生理周期
28天换肤攻略
排毒，让美丽由内而外
美白、嫩肤秘方
内调外养，抗衰老

第十一章 从头到脚健康美容速成
对“证”古方，如墨青丝飘扬
黑发、生发、去屑、止痒的秘方
内调+外敷，一双明眸剪秋水
营养+按摩，眉似春山不用扫
好肺养出好鼻子
找对病根美鼻法
双唇的健康预报
祛除双唇烦恼的改善法
养护肾与胃，明眸皓齿不是梦
固齿、洁齿、去口臭的好方法
美丽颈部保密年龄
美眉颈部的细节保养术
呵护双峰从护肝和胃做起
纤手嫩足的诱惑
护出娇俏的双脚

附录：中医体质分类与判定自测表

《黄帝内经》美颜基础篇

第一章 体质决定容颜

制定个性化美颜大法
早在两千多年前，《黄帝内经》成书的时候，人们就已经认识到人与人是有差别的，一个人的身体在漫长的生命过程中也是会不断变化的。《黄帝内经·灵枢·通天篇》中说：“凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等。”意思是说，不同的人在体型、肤色、性格、饮食偏好等方面都会有所差异。其实，人与人的差异不仅仅表现在外部，内部气血的多少，阴阳的盛衰也是有差异的。
中医学将这种个体的特殊性通称为体质。并依据这种特殊性的外在显现，将体质分为九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。体质不同，适合的美容方法也干差万别。如果不分体质，盲目套用所谓的美容圣方、护肤精品，不仅起不到预期的效果，有时甚至会适得其反。你想想，阳虚质的人应温阳散寒，多吃温热性食物，如牛羊肉、核桃、韭菜、荔枝，帮助气血流动畅通。气血畅通了，人自然也会越来越漂亮。可若是湿热质的人吃了这些温热性的食物，那不啻是火上浇油，就等着小痘痘如雨后春笋般冒出来吧！
有人可能会疑惑，为什么自己的情况与两种甚至两种以上的情况相符。其实，体质划分只是相对的，不是绝对的，所以，你的体质可能是两种或两种以上类型的混合，我们称其为“兼夹体质”。比如气虚的人就很容易发生瘀滞，那么，你就可能兼有气虚质和瘀血质两种体质类型的特点。我们要在了解自己体质的基础上，多管齐下，兼顾自己所属的各类体质。
如何达到阴阳平和的最高境界
阴阳平和的女人要想美丽常驻，就要牢记岐伯的这段话：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”要想身体处于阴阳调和，气血充盈，精气神俱佳的健康状态，就要取法阴阳之道，遵循自然规律，归纳起来，就是要做到以下几点。
饮食有节：合理搭配，注意节制，不饱一顿饥一顿，不偏食，不吃过冷或过热的食物，少吃油腻辛辣的食物。
起居有常：作息要有规律，早睡早起。
不妄作劳：注意劳逸结合，坚持适当地运动锻炼。
不是阴阳平和的女性也不要心焦，你们并不是病态，只是处于一种亚健康状态，跟着美人们学习如何调养，一切都会好起来。亚健康可以说是现代人的通病。大约七成现代人都处于这种似病非病，似健康非健康的尴尬状态。在中医看来，亚健康其实就是体内阴阳失去了平衡。《黄帝内经》中说“阴平阳秘，精神乃治”。阴阳平衡了，精神气足了，身体也就健康了。如果阴阳失衡了，这样那样的问题也就来了。不过，亚健康人的阴阳失衡在身体能够修复的范围内，不会出现实质可见的病变，只是表现为一些小病小痛，如精神倦怠、胸闷、烦躁等。
这里，告诉大家一些远离亚健康状态的小方法：
休息：熬夜最戕害女人的身体。没事就早点上床休息，最好10点钟就上床，睡个“子午觉”。长期坚持，你会发现，身体更健康，容颜也更水灵。
情绪：最忌大喜大悲。心情要平和稳定，不要过分激动，紧张，焦虑。
运动：每天坚持来点有氧运动，做会儿瑜伽，练几招气功，跳跳操或者慢跑都可以。它们会使你的身体处于最佳状态。
食物：天然、绿色、健康是最基本的原则，少吃汉堡、炸鸡、油条、火锅等速食。
按摩：有空时自己稍用力按摩足三里、合谷、涌泉、大椎穴等几处穴位，方便实用。
有人会说了，上面所言的那些远离亚健康状态的小方法，自己也有做到啊！可为什么还是无法成为阴阳平和的大美人呢？原因无他，你只注重了身体内在的调理，却忽视身体外在的因素。《黄帝内经》早说了，体质随时随地都受到外界和自身双重因素的影响，忽视任何一面，都很难成为阴阳平和的大美人。
女人就该养阴补血
人们常说，男女有别。性别差异，造成了男女之间有很多的不同。其中。最大的不同即是阴阳之别。中医说“男为阳，女为阴”。男性禀阳刚之气而生。外形体魄远比女子健壮，女性禀阴柔之气而生，形体偏于苗条小巧。阴阳之别决定了男女补益方向大相径庭，《黄帝内经·灵枢·五音五味》中说：“妇人之生，有余于气，不足于血。”意思是，女性生来气有余而血不足。相对于男性，女性气更盛，但血就虚了。这也就是女性比男性更爱发脾气的原因。不发发气，旺盛的气就没处宣泄。
正是由于男女在身体上的这种天然差异，决定了他们补益方向的不同。男性养生重在“补气”，女性则应偏于“养血”。为什么呢？因为阴是女人的先天之本，要养阴，那就得补血。偏偏女人的生理构造特殊，经常都会“失血”：月经来潮，生小孩。频繁的“失血”让女人一生都处于血气不足的状态。
这里为你介绍一些调经养血的好方法：
食补。多吃富含造血功能的食物，如红枣、莲子、红糖、赤豆、核桃、黑芝麻、胡桃、龙眼、乌骨鸡、鸡肉、鸡蛋、猪血、猪肝、黄鳝、海参、菠菜、胡萝卜等。
荔枝粥
可健脾益气，养肝补血，理气止痛，养心安神。
荔枝肉10克，大米100克，白糖少许。将荔枝去壳取肉，与大米同放锅中，加清水适量，慢火熬煮，待熟时调入白糖即可。
药养。滋补养血的中药很多，如当归、川芎、红花、桃仁、党参、黄芪、熟地、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等。用它们作材料，可以制作出美味补血的药膳。
归参炖母鸡
此汤大补气血，效果极好。
母鸡1只，当归30克，党参30克，葱、姜、黄酒、盐各适量。将母鸡宰杀后，去毛及内脏。将当归、党参、葱、姜、黄酒、盐放入鸡腹腔内。把鸡放到沙锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火炖至熟透即成。
当归烧羊肉
此菜味道鲜美，且是中医补血的传统良方。
当归15克，生地黄15克，羊肉250克，干姜10克，酱油、盐、糖、黄酒各适量。羊肉洗净，切成3厘米长、2厘米厚的块。将羊肉放入沙锅内，加当归、生地黄、干姜、酱油、盐、糖、黄酒、清水各适量，武火烧沸后，转用文火炖熬至羊肉熟透。
特别是每个月的那几天，更要多加注意。稍有不慎，人体就会被邪气侵害，健康就会出问题。
经期调养妙法
保暖：注意不要让身体受凉，尤其是下腹部。尽量避免冷水洗浴。
清洁：注意卫生，每日用温开水清洗外阴。选择可信赖的卫生巾，每片卫生巾的使用时间不能超过6小时。不在月经期同房。
睡眠：起居有常，保证充足的睡眠，不熬夜。
养心：乐观地对待生活，保持良好的心态。心情要舒畅、情绪要稳定。
运动：可适当运动。练练气功、跳跳健身操、进行目光浴、爬爬山都行。但不可运动过度。
饮食：不吃生冷、辛辣类食物。这里给痛经的女性介绍一个贴心小甜汤——姜枣红糖水。准备些干姜、大枣、红糖，大枣最好是那种胖胖的肥大枣。每次月经快来的时候各取30克，干姜和大枣洗干净，干姜切片，大枣去核，有条件的话就煎，没条件的话用开水冲也可以，不过要多泡一会儿，让姜枣的药性充分溶出。喝汤，吃大枣，搞定！
找对环境养体质
《黄帝内经．素问．异法方宜论》指出，由于东、南、西、北、中五方地域的差异，气候不同，生活习惯不同，人们的体质也会不同。环境的优劣对体质的影响非常巨大。
地球上存在着众多影响人体的元素，但这些元素却是不均衡地分布在地球表面，致使不同的地方，山水不同、气候不同、植被不同、人的适应性也不同。例如，高纬度地区的人天生耐寒，他们大都长着高挺而长的鼻子，有效延长了空气进入肺部的时间，保护肺不被冷空气刺激伤害。而生活在温带地区的人则不易抵抗寒冷。若是常年生活在温暖地带的人住到寒冷的地区去，大多容易咳嗽伤风。原因无他，环境变化了，人体无法适应环境的改变，自然就会表现出不舒服的症状来。
环境对人体的影响非常重大。各种体质的人，一定要针对环境，多多进食抵抗不良环境因素的菜肴、药膳。如果实在无法适应环境，那就只有搬迁，寻找适合自己体质的环境了。如体质偏于阴虚怕冷的人，如果不能适应自己居住地的寒冷气候，可以迁徙到温暖的地区；过敏体质的人如果对居住环境中的某样东西过敏，建议搬到没有过敏原的地方去居住，如对火锅油烟过敏的人就不要住在美食街了。
要重视大环境，更不能忽视了小环境。家，是现代人安身立命之所。一个人的一生几乎有90％的时间待在室内，其中又以家待得最久。因为是自己的家，所以大部分人都以最放松的心态看待，却没有想到，这个安全的避风港，也有可能成为凶险之地。合成木的家具、各类装修材料、空气芳香剂等挥发出的有毒物质，让家成为了一个危险、病态的居所。生活在毒素横行的家中，体质哪会不起变化呢？
所以，现代人一定要为自己营造一个健康洁净的居家环境。买房要考虑房子的通风、日照、空气质量、室内温度和噪声等因素，还要考察小区内的绿化、污水和中水处理，垃圾收集与处理、环境卫生，等等。有了住宅的美人，就要在日常生活中培养一些良好的习惯，让毒素没有容身之处。