5分钟找回舒适睡眠

“睡不着?”“失眠、多梦怎么办?”本书围绕睡前的简易体操展开，介绍快速进入舒适睡眠的实用方法，以及睡眠原理、睡眠障碍等相关内容，让您找到适合自己的睡眠方式，拥有舒适香甜的睡眠质量，每天都活力十足、魅力四射!

三桥美穗，睡眠治疗师。曾在一家睡眠用品厂从事商品开发和睡眠治疗师的工作，之后潜心研究睡眠与压力、饮食、色彩、体操、呼吸法、寝具等的关系，提出许多极具可行性的建议，受到广泛好评。除了演讲、著书以外，她还参与松下电工等大型企业和酒店旅馆的相关睡眠产品的研究。著有《向猫眯学习的快眠60课》、 《快眠理疗》、 《获得幸福的快眠治疗》等。

前言

第一章　在睡眠中获得健康
　生命的1／3处于睡眠状态
睡眠随年龄而变化
睡眠是最好的健康法
香甜睡眠能够缓解疲劳
睡觉时翻身的好处
8小时睡眠是必需的吗？
小憩和午休，让大脑和身体焕然一新
街头适合午睡的好去处
健康专栏　睡回笼觉是好是坏?

第二章　5分钟，营造舒适的睡眠环境
　正确的睡眠姿势
舒适睡眠环境[1]被褥
舒适睡眠环境[2]床
舒适睡眠环境[3]照明
辅助用具[1]睡衣
辅助用具[2]枕头
畏寒的人快速入眠的方法
放松沐浴法——泡温水澡
来自大自然的良方——香熏促眠
提高体温，诱发睡意
让家像酒店一样舒适
倾听自然，放松身心
热毛巾的意外良效
酒能替代安眠药吗？
酷暑对策——三伏天也能安眠
严寒对策——三九天也能安眠
书籍和电影，入眠的好帮手
安然人眠的摇篮——音乐
缓解眼疲劳的小窍门
夜班工作者的入眠方法
健康专栏　睡前5分钟要避免强烈的刺激

第三章　睡前体操，还您婴儿般的睡眠
　适度运动让您睡得更香[1]
适度运动让您睡得更香[2]
诱发困意的伸展运动
用瑜伽呼吸法对付失眠
穴位刺激疗法
感觉的锻炼——自律训练法
活动筋骨的健身运动
改变走路姿势也能促进睡眠
紧张、舒缓与睡眠
缓解肌肉紧张的指压按摩法[1]
缓解肌肉紧张的指压按摩法[2]
缓解肌肉紧张的指压按摩法[3]
反射疗法的放松效果
健康专栏　睡前应尽量避免使用电脑和手机

第四章　有了睡眠障碍怎么办?
　了解最基本的睡眠原理
早晨阳光抑制褪黑素分泌
睡眠的4个阶段
睡眠周期与精神状态
浅睡眠与深睡眠
怎样调整体内生物钟
睡眠中身体的变化
各种年龄层的睡眠障碍
梦是大脑发出的信息
睡眠障碍[1]嗜睡症、失眠症
睡眠障碍[2]昼夜节律障碍
安眠药的安全使用方法
用中药改善睡眠——枸杞茶、番红花茶、红枣茶
代谢综合征与失眠
摆脱打鼾的对策
说梦话是生病了吗
倒时差的方法
如何驱赶白天的困意?
咨询医生的要点
仞健康专栏　身体为什么不听使唤?

第五章　好睡眠来自好习惯
　生活方式决定睡眠质量
好习惯从早晨开始
按时起床，神清气爽
改善饮食方式，促进睡眠
睡前饮品：热牛奶、香草茶和水
不可或缺的钙质
长寿的饮食方式
试着做睡眠记录
在闹钟声中愉悦醒来
咖啡因的饮用时机
甜食过量是睡眠的大敌
释放压力，安心人眠
远离油腻、味重、不易消化的食物
低血压者改善睡眠的方法
解决睡眠问题的小窍门

　　第一章　在睡眠中获得健康

生命的1／3处于睡眠状态

良好的睡眠是健康生活的基础。众所周知，头一天晚上的睡眠时问和睡眠质量，对第二天早晨的食欲与工作的积极性将产生重大的影响。
有调查研究显示，20岁以上的成年人平均每人每天的睡眠时间为7小时22分。周六、周日略长，分别为7小时47分和8Ib时14分。每人每天大约有1／3的时间花在睡觉上，也就是说，人的一生有1／3的时间是在睡眠中度过的。由此可见睡眠对于人类的重要性。
每个人都有自己的睡眠特点。同时，随着年龄的增长与当日环境条件的变化，每个人所需要的睡眠也会有所变化。
如果您了解睡眠原理，并且用心追求高质量的睡眠，那么您的生活一定会发生巨大的改变。倘若对这人生的1／3置之不管，充实美好的生活就只能化为泡影。
世界流行史的时尚女王奥黛丽·赫本曾经说过： “我数十年如一日保持良好的睡眠。没有什么人和事能够阻止和打扰我的睡眠。”这位流落凡间的天使留给女性的美丽箴言是：数十年如一日保持良好的睡眠。
而现实是，有20％的人因睡眠不足而烦恼。我们也可以算一算，自己身边有多少人常常抱怨“睡不好”。
详细说来， “睡不好”又有难以入睡、夜里常常醒来、早晨醒得早、睡得不香等多种表现。
根据失眠状态持续时间的长短可分为：因睡眠环境的变化或咖啡因而导致的“暂时性失眠”，因身体或精神压力两三周都不能睡好的“短期失眠”，如果时间再长一些便发展为“长期失眠”。
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