产后恢复完全攻略

于松，女，妇产科博士，北京妇产医院产科主任医师，毕业于原白求恩医科大学，从事妇产科临床、教学及科研工作近20年，具有丰富的妇产科、新生儿临床经验。擅长高危妊娠及其合并症、并发症的诊治，曾赴日本学习高危妊娠诊治及无痛分娩，多年来挽救了许多危重孕产妇及新生儿的生命。由于医术高明，对患者态度和蔼，被网民评为北京市最受欢迎好医生。曾多次应邀举办孕产期常见疾病的预防和诊治、产后恢复与新生儿喂养等方面的讲座。

韩超，女，妇产科硕士，北京妇产医院主治医师。毕业于首都医科大学，从事妇产科临床、教学及科研工作10年，擅长妇科肿瘤的诊治。

第一章 科学认识坐月子——女性健康的转折点
月子并不仅指分娩后的30天
月子不是可坐可不坐
月子没坐好可导致内分泌失调、早衰等现象
错误的月子观念要纠正
错误观念1 坐月子要门窗紧闭，身体捂得严严实实
错误观念2 坐月子要卧床休息，尽量少下地活动
错误观念3 坐月子不能梳头，不能洗头、洗澡
错误观念4 坐月子不能刷牙
专家答疑
Q西方女性产后不坐月子身体也很健康，我们有必要坐月子吗？
Q月子里可以光脚穿拖鞋吗？
Q坐月子可以接触凉水吗？
Q月子里可以看书、看电视或者上网吗？
Q产后42&有必要去医院检查吗？需要检查什么项目？

第二章 产后起居保健要点——抓住休养生息黄金时期
产后生活8大要点
室内温度要适宜
注意防风、防寒
避免劳累
衣着宽松
睡硬床或硬褥
避免过早洗浴
保持外阴清洁
注重营养调理
产后8周生活起居备忘录
分娩当天——充分休息，尽早开奶
产后第2天——进行乳房按摩
产后第5天——开始做简单产褥体操
产后第4～5天——小心会阴伤口
产后第6～7天——正式练习产褥体操
产后第2周——注意休息，轻微活动
产后第5周一尝试简单家务
产后第4周—尝试短时间外出散步
产后第5周——天气好时带宝宝去户外散步
产后第6～8周——恢复产前生活
专题讲座 母乳喂养——顺应自然，母婴受益
母乳营养成分优于牛乳
母乳喂养对宝宝的益处
母乳喂养对妈妈的益处
哪些情况下不宜母乳喂养
产后何时应该给宝宝开奶
常用的喂奶姿势有哪些
母乳喂养如何判断是否喂养合理
上班族妈妈如何坚持母乳喂养
母乳喂养的宝宝何时断奶比较合适
专家答疑
Q产后多喝红糖水好不好？
Q分娩后特别爱出汗怎么办？
Q哺乳期如何进行乳房护理？

第三章 产后饮食与营养——科学饮食，事半功倍
产后饮食8大误区
坐月子期间不能喝水
产后多食母鸡肉能强身增乳
产后宜多吃红糖
为了早产奶，产后要马上多喝汤
月子里尽量少吃蔬菜水果
产妇不能吃盐，菜越淡越好
汤比肉有营养，拿汤当主食
多吃鸡蛋利于身体恢复
产后饮食8大原则
饮食要富含蛋白质
主副食种类要多样化
摄取含钙丰富的食物
摄取含铁丰富的食物
合理摄取必需脂肪
多吃蔬菜、水果和海藻类
多进食各种汤饮
饮食清淡，有所忌口
有益于产后调理的食物
红糖
鸡蛋
小米粥
燕麦
炖汤
鱼
芝麻
莲藕
黄花菜
黄豆芽
海带
莴笋
海参
动物肝脏
山楂
香蕉
橘子
红枣
桂圆
产后食谱推荐
产后调理食谱
产后催乳食谱
改善产后贫血食谱
缓解产后脱发
专家答疑
Q素食妈妈产后如何进补？
Q生完孩子可以马上服用人参吗?
Q产妇的菜看中可以用味精调味吗?

第四章 产后常见病症——及时发现，妥善处理
产后出血
产后出血的原因
产后出血的防治
产褥感染
产褥感染的原因
产褥感染的表现
产褥感染的防治
产后风
产后风的原因
产后风的表现
产后风的防治
……
第五章 新妈妈重塑美好身姿——巧妙利用黄金瘦身期
第六章 新妈妈美容护理——重在行动，贵在坚持
第七章 产后“亲密接触”——精心打造“性”福之旅

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第一章 科学认识坐月子——女性健康的转折点

月子不是可坐可不坐

早在西汉时期的《礼记·内则》中，就对坐月子有所记载，距今已有两千多年的历史。那时坐月子被称之为“月内”，是产后必须履行的仪式和行为。
从传统医学角度来看，因为经过分娩时的用力与出血、体力耗损，产妇处于“血不足，气亦虚”的状态，需6～8周的时间才能基本恢复到怀孕前的生理状态。这段时间的调养正确与否，关系到新妈妈未来的身体健康。
从现代医学角度来看，在怀孕期间和分娩之后，新妈妈的身体发生了巨大的变化。
首先，怀孕期宝宝在妈妈的子宫里，给妈妈的心脏增加了负担。由于宝宝顶着妈妈的膈肌逐渐成长，使妈妈的心脏发生了移位，肺脏负担加重，鼻、咽、气管黏膜还可能充血水肿，肾脏负担也加重，内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。这些器官功能的复原，需要靠月子里的养护。
在产下宝宝后，妈妈的子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿，子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常分娩情况下，外阴需要十几天、子宫大约需要42天的时间来复原，而子宫内膜的完全复原则需要56天左右。