健康要提醒——远离疾病的365个健康忠告

365个健康提醒，强化您的健康观念，让您真正懂得维护自我健康，远离疾病。本书以每天一个特别提醒的独特形式，交给人们一把可以开启科学、健康、文明的生活方式之门的金钥匙。 书中罗列了饮食营养、运动保健、两性健康、生活习惯、职场保健、延年益寿等各方面的健康提醒，突出那些众所周知却又最容易被忽视的恶习，提醒您时刻注意维护自我健康，并由这些健康提醒中体会到健康哲理、健康思路和健康方法，让您告别疾病、远离疾病、快乐生活，让您的生命迈上新的台阶！

纪康宝，著名养生专家、大众健康科普作家，国内知名养生机构孔伯华养生医馆“亚健康教育研究室”主任。 近年来，纪康宝先生一直致力于亚健康教育与中医养生保健的课题研究，相继出版了一系列养生保健著作，如《细节决定健康》、《习惯是最好的医生》、《给老爸老妈的健康枕边书》等。其中《细节决定健康》自2005年出版以来．荣登各类图书排行榜，成为倍受瞩目的大众健康类畅销书!纪康宝先生的作品因独特的养生视角和新颖的健康理念广受好评，成为大众健康类图书一道独特的风景线，其本人被业界权威媒体《中国图书商报》评选为“2006年十大健康图书策划人”。

第1章 健康饮食的平衡法则——走出亚健康的捷径
第2章 饮食的传统与时尚——健康饮食有禁忌
第3章 立刻行动起来，从自己做起——生活好习惯，健康大回报
第4章 起居勿欠睡眠债——如何睡出健康来
第5章 放慢生活的脚步——如何在快时代不透支健康
第6章 把握工作和生活的平衡——白领身体健康不可透支
第7章 让排毒成为你每天的工作——排除毒素，一身轻松
第8章 天人相应——养生应顺四时而变
第9章 科技是把双刃剑——摆脱物质滥用
第10章 别为懒惰寻找任何借口——让运动提升你的免疫力
第11章 着装不慎有损健康——穿衣，第一要旨是健康
第12章 追求妩媚动人的代价——美丽，当然要讲究方法
第13章 女性保健别陷误区——女性私密保健的善意提醒
第14章 男人，别硬撑着——拥有健康方能担当重任
第15章 走出误区——“性”福生活要依靠自己创造
第16章 孕育，避开这些“雷区”——孕育健康聪明的宝宝
第17章 防衰益寿，注意细节呵护——把握分寸提高晚年生命质量
第18章 休闲，不要越休越累——娱乐休闲也要有个“度”
第19章 关注细节让你远离疾病——从生活习惯上挡住疾病
第20章 不怕一万，就怕万一——生活中的安全提醒
第21章 自我滋补用药莫陷误区——平时防病强身，才能远离疾病

第1章 健康饮食的平衡法则——走出亚健康的捷径：
　　1．无病不一定就健康：
　　今天，在很多人看来没有病就是健康，这是非常错误的观念。有许多疾病是潜伏在我们身体里面的，等待随时发作，如有些人平时看起来很健康。一旦出现急症已是悔之晚矣。
我们可以把健康比喻为一条直线：从起点到终点是100分，今天很多人的健康只有70分或65分，也就是他们正处于亚健康状态，虽然他们觉得自己是健康的。如果不把健康分数提升起来，有一天他们便可能面临疾病的
侵害。因此，很多时候没病只是很多人未觉察到病的存在罢。
那什么是亚健康状态呢？它真的一点表现也没有吗？
所谓的亚健康状态是指机体虽无明确的疾病，却呈现生命力降低、社会适应能力下降、反应能力减退的生理状态。它是介于健康与疾病之间的一种灰色状态或第三种状态。亚健康在心理上的主要表现为精神不振、反
应迟钝、情绪低沉、失眠多梦、白天疲倦、注意力不集中、记忆力下降、烦躁、焦虑、抑郁等。在生理上则表现为疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。
尽管看上去自己的身体好像没有病，但亚健康状态表明身体健康已不“完美”。如不及时调整，可引起病变。
　　2．适量吃肥肉有益健康：
　　脂肪是人体不可缺少的营养物质，具有很重要的生理功能。脂肪不仅足人体储存热量的一种形式，它还能够保护脏器，构成细胞，庇护蛋白质，提供人体必需的脂肪酸，促进脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K的吸收等。
脂肪是热量的最好来源。正常人每天需摄入30～40克脂肪才能保持精力充沛。
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