我要找回活力满满的自己：超忙超累妈妈的精力管理课

本书是一本写给妈妈看的书。在现代社会，当女性成为母亲后，不仅要面临着工作的压力，而且要照顾和养育孩子，整天忙得团团转！写不完的报表、带孩子看病、辅导孩子功课……每天都在忙碌和急躁中消耗自己。很多时候，都是勉强撑着，疲惫到不行；一到周末，就想躺在床上大睡一整天！
本书针对超忙超累妈妈精力不足的问题，给出一些指导方案，从休息、饮食、运动、情绪管理、提升效率等多个方面，让读者从身体和心理封面获得双重放松，从而摆脱疲惫、焦虑和烦躁，过上轻松、惬意、元气满满的生活！

果小源，90后经济学博士，女性成长教练，26岁带娃博士毕业，一边带娃，一边工作，曾得到《环球时报》（海外版）专题采访。
由于深切感受到女性成长发展的不易，运用经济学资源规划配置的思路，**（研发）了“EASY ME”（我轻松）妈妈精力管理方法论，旨在帮助女性成为合格妈妈的同时，也努力活出自己的精彩。从2018年起，创建万人社群，帮助新手妈妈们解决疲惫、忙碌、烦躁问题，致力于帮助女性突破自我设限，提升精神和身体状态，更加积极从容地生活。

第一章 当了妈，你的精力还好吗？
第一节 当妈疲惫又茫然，你需要的是精力管理
第二节 测一测，你的精力管理能力在哪个水平？
第三节 EASYME能量火箭帮你提升精力值
第二章 学会高效休息，带娃也能快速回血
测试：你真的会休息吗？
第一节 如何让夜间睡眠为我们高效充电？
（一）到底睡够多久才能神采奕奕起床
（二）想要快速入睡，你处理好自己的情绪了吗？
（三）注意这3点，让你的睡眠香又甜
第二节 如何快速充电保持高效能状态？
（一）如何找到你的白天快充时间？
（二）3分钟让你电量满格的秘密
（三）孩子生病，妈妈如何照顾好自己
第三节 如何协调自己和孩子的作息时间？
（一）初产妈妈如何高效休息？
（二）3岁之前，独自带娃如何能喘口气？
（三）入园之后，这样做日程井井有条
家庭时光：创造一个主题式放松活动
小工具：制作一张全家日程表
第三章 学会吃和动，重获对身体的掌控权！
测试：你的身体是在加油还是漏油？
第一节 产后恢复篇
（一）产后修复是收智商税吗？
（二）产后多久才能恢复身材？
（三）妈妈肩、妈妈腕，5分钟帮你缓解
（四）踩了这些坑，你会后悔一辈子
第二节 塑身美颜篇
（一）如何找到适合运动的时间？
（二）适合妈妈的4类运动，你做到了吗？
（三）快速塑身掌握两点就足够
（四）吃对了，拯救你的颜值和发量
第三节 健康家庭篇
（一）如何快速又健康地制作全家餐
（二）哪些运动适合亲子玩起来？
（三）3招带动伴侣开启健康生活
运动饮食推荐书目
小贴士：女性身体保养清单
第四章 Mind：调整精神状态—不内耗，积极生活更快乐
测试：你的情绪管理能力在哪一级？
第一节 为什么你总是忍不住要发脾气？
（一）娃为什么总是“不听话”？
（二）你在借机泄愤吗？
（三）你看得到自己的卡点吗？
第二节 与情绪共舞，安装能量转化器
（一）分辨情绪，才能管好情绪
（二）负面情绪一定是坏东西吗？
（三）你懂得释放自己吗？
第三节 积极正向是一种可习得的能力
（一）勇于对自己负责
（二）管理你的关注点
（三）建造你的能量场
（四）学会臣服当下
亲子时光：搭建一个亲子“冷静太空”
小练习：觉察日记练习
第五章 Efficiency：提升效率，为你的精力扩容
测试：你是一个高效的人吗？
第一节 时间扩容：让你的时间效率提升10倍
（一）清单思维：分分钟提升效率
（二）心流状态：产出百倍的价值
（三）碎片时间：小时间办大事
第二节 空间扩容：整理优化，释放更多能量
（一）小家越住越大的规划秘诀
（二）轻松收纳，节约家务时间
（三）如何快速找到家庭资料文件？
第三节 人力扩容：盘活你身边的隐形资源
（一）只需三步，“猪”队友秒变神队友
（二）如何避免在隔代养育中憋出内伤？
（三）出去赚钱请保姆照顾孩子值得吗
亲子时光：如何引导孩子学会收纳？
巧用工具：让智能家电变成你的秘密机器人
第六章 You：把精力当投资，活出生命的意义
测试：你知道如何分配自己的精力吗？
第一节 选择：如何才能忙到点子上？
（一）把精力管理当成投资
（二）你的选择，真的值得吗？
（三）最好的选择到底在哪里？
第二节 热情：活出自己喜欢的样子
（一）什么阻碍了你的生命热情？
（二）你的生命热情到底在哪里？
（三）如何过上真正有意义的生活？
第三节 行动：从现在开始，过怦然心动的人生
（一）启动：一句咒语战胜拖延
（二）持续：分解任务轻松通关
（三）复盘：跳出低效能死循环
亲子时光：如何协助孩子做计划？
小练习：生命意图探索
后记 写给妈妈们的情书：相信我，你从来都有选择