大众心理学: 斯坦福大学的11堂心理成长课

本书几乎涵盖人与社会的全部心理学与日常生活，不仅能了解心理学领域的许多重要内容、争议和观点，还能学会如何像一个心理学家那样思考。

——中科院心理研究所 郭晶

掌握了影响群众想象力的艺术，也就掌握了统治他们的艺术。本书很好地解释了两个问题，大众在想什么以及我们自己在想什么。

——大众quan威心理平台 壹心理

你只有了解自己，才能够了解大众；你只有了解大众，才能够了解自己。

1.心理学入门者和爱好者的学习读本

美国心理学会教务部quan威打造，是波士顿大学、加州大学戴维斯分校、密歇根大学、华盛顿大学、威斯康星大学绿湾分校、印第安纳大学等美国125所著名院校采用的经典教材，全美150万学生，800万人学习心理学必读的基础读本。

2.现代社会的群体心理研究

美国心理学会（APA）教务部主席、斯坦福大学认知心理学博士——卡罗尔·韦德（Carole Wade），将一百多年前《乌合之众》的经典理论融合于现代社会的心理科学研究与日常生活中，从人格、环境、思维、感觉、记忆、学习、压力、文化等多个方面进行架构与诠释，很好地处理了科学的严密性、心理学与现代社会生活之间的平衡，堪称现代版乌合之众。

3.一本给大众阅读的大众心理学

将看似晦涩难懂的心理学阐释得透彻明朗，即便是没有任何心理学基础的普通读者，也可以将书中学到的相关知识应用于理解自身和他人的生活，贴近生活与实践，能很好地“一边阅读学习，一边思考感受”，是一本深刻又严谨、日常又实用的心理学通俗读物。

【美】卡罗尔·韦德（Carole Wade）

美国心理学会（APA）教务部主席，美国心理协会（APS）和心理科学协会会员，斯坦福大学认知心理学博士学位，曾在圣地亚哥梅萨学院担任心理学教授，新墨西哥大学教授心理语言学课程，开设了di一门关于性别心理学的课程，现在马林学院和加州多米尼加大学任教。韦德博士撰写并广泛讲授批判性思维和加强心理学教育。

与卡罗尔·塔佛瑞斯Carol Tavris合著有《透视心理学》（Psychology in Perspective）、《zu i持久的战役：性别差异观》（The Longest War: Sex Differences in Perspective）。

【美】卡罗尔·塔佛瑞斯（Carol Tavris）

作家，演说家，密歇根大学社会心理学博士，除与卡罗尔·韦德Carole Wade合著的书以外，还著有《误测女性》（The Mismeasure of Woman）、《愤怒：被误解的情绪》（Anger: The Misunderstood Emotion）。

【美】玛丽安娜·格里（Maryanne Garry）

美国心理科学协会会员，怀卡托大学教授，康涅狄格大学博士学位，华盛顿大学博士后。

她以研究错误记忆的原因和后果而闻名，包括“想象膨胀”及其危险性，其中一些已经被广泛报道。曾担任新西兰无罪项目负责人，并在世界各地人类记忆的（非）可靠性方面担任专家证人。

格里博士获得新西兰惠灵顿维多利亚大学优秀研究和教学卓越奖。

前言 /001

第一章 探究心理学 /001

第二章 了解人格 /017

第三章 人类的发展 /047

第四章 神经系统 /077

第五章 意识 /103

第六章 感觉 /131

第七章 认知 /165

第八章 记忆 /199

第九章 学习与条件反射 /227

第十章 社会文化对人类行为的影响 /255

第十一章 情感、压力与健康 /285

如何能得一夜安眠？

你爬上床，关上灯，闭上眼睛，准备睡觉。一小时之后，你还是没有睡着。后来你终于睡着了，可是到了凌晨三点钟，令人懊恼的是，你又醒来了。然后直到公鸡打鸣，你这一夜又没睡安稳。

大多数人都曾受到过失眠的困扰，而有些人则会经常性失眠。不用想都能知道安眠药市场一定很红火。但是很多安神药都具有副作用，只能对睡眠障碍起到轻微的缓解作用，一段时间过后其效果就会消失了。有些药物甚至会使情况变得更糟糕；巴比妥类药物会极大地抑制快速眼动睡眠，结果就会使人中途醒来；同样的，这些药物也会抑制第三阶段和第四阶段的深度睡眠。尽管安神药在短期内可以起到一些效用，但是它并不能解决失眠的一些根源性问题，即缓解紧张和焦虑等。并且一旦你停止服药，你的失眠症又会卷土重来。睡眠方面的研究给我们提供了以下建议：

先确定你是否真的有睡眠困难。很多人只是自认为他们睡眠质量差。他们高估了他们入睡的持续时间，但又低估了他们的睡眠时长。当他们被请到实验室中接受观察时，他们往往在30 分钟之内就睡着了，并且在夜里只会偶尔醒来很短的时间。检测你是否睡眠不足并不是要看你睡了多长时间——众所周知，每个人所需的睡眠时间各有差异——真正的衡量标准是你白天的精神状态。你是否无意识地就入睡了？你在课堂上或会议上是否会感到昏昏欲睡？正确地诊断你的睡眠问题。你是否患有睡眠呼吸暂停症？你是否有某些身体疾病会影响到你的睡眠？你是否住在一个嘈杂的环境中？你是否睡得过早或过晚从而打乱你的生物钟？你是否作息不规律？最好能够每天都在固定时间上床睡觉，并且在固定时间起床。

避免过度饮酒或服用其他药物。很多药物都会影响睡眠，其中就包括咖啡、茶及可乐等“提神饮料”及巧克力中的咖啡因等。酒精会抑制快速眼动睡眠；而一些镇定剂则会减少深度睡眠时间。

使用一些放松身心的方法。睡前听一些轻音乐或者冥思可以降低心跳和呼吸速率，因而可以让你睡得更好，睡得更久。

让房间保持黑暗。黑暗环境会促进褪黑素的产生，从而可以使人入睡。所以，在你睡觉的时候，最好关掉房间里所有的照明设备，包括智能手机、电视、平板电脑，并且在睡前不要看这些设备。当研究者让一些人睡前打游戏、看视频或者在平板上阅读两小时，结果发现他们体内的褪黑素含量平均减少了22%。

避免在睡觉前在床上躺的时间过久。你的挫败感可能会使你一直醒着，睡不着。如果你真的睡不着，那就起床去干点别的事情，最好是在另一个房间里做一些比较无聊的，可以放松消遣的事。等到你有了困意后，再回床上睡觉。

如果失眠与你的焦虑感有关的话，那么我们就有必要去探寻问题的根源。这就意味着你需要认知行为疗法。这一疗法可以教会你如何改变那些令你睡不着的负面想法。在一项安慰剂对照实验当中，研究者对比了一种较好的安眠药以及为期6 周的认知行为疗法对失眠的功效。结果发现，两种方法都对缓解失眠起到了一定的作用，但是认知行为疗法不仅具有短期功效，还具有长期功效。其他研究也已发现认知行为疗法可以使人入睡更快且睡得更久。

伍迪.艾伦曾说：“小羊和狮子可以一起睡下，但小羊却不会安睡。”就像是一只试图和狮子睡在一起的小羊羔一样，当压力和焦虑扰乱了你的血液循环和精神时，你是不可能睡得好的。从进化论的观点来看，失眠其实是对危险和威胁的一种适应性反应。当你的焦虑减少，你失眠的夜晚也便会少了。

装　　帧：平装

页　　数：320

版　　次：1

开　　本：16

纸　　张：轻型纸