雕刻好身材：拉伸训练

本书通过700余幅全彩高清图片，详细图解了身体各部位的拉伸动作——从面部、颈部、肩部，到膝盖、小腿和脚踝，并介绍了在晨起唤醒、看电视、办公室、街道公园、旅行途中等常见场景下的拉伸运动。此外，书中还附有拉伸训练计划表，从易到难，每一位练习者都可以找到适合自己的拉伸训练。

作者:【西】埃斯特法尼娅·马丁内斯·努西奥（Estefanía Martínez Nussio） 译者:罗苑晴

时刻保持健康体态…………………………………………………………………………… 5

什么是拉伸　…………………………………………………………………………………　6

拉伸的好处……………………………………………………………………………………　8

如何拉伸？……………………………………………………………………………………10

身体柔韧性的评估测试…　…………………………………………………………………11

低难度拉伸…　………………………………………………………………………………12

进阶版拉伸…　………………………………………………………………………………12

完成拉伸的实用小贴士………………………………………………………………………13

体外因素……………………………………………………………………………………　13

热身……………………………………………………………………………………………14

呼吸…………………………………………………………………………………………　19

健康饮食……………………………………………………………………………………　22

实训指南……………………………………………………………………………………　25

初探人体构造基本知识………………………………………………………………………26

什么是肌肉？…………………………………………………………………………………26

面部肌肉运动…………………………………………………………………………………29

颈部和颈椎运动………………………………………………………………………………37

颈部运动………………………………………………………………………………………37

颈椎运动……………………………………………………………………………………　42

背部运动……………………………………………………………………………………　46

肩部和腰部运动………………………………………………………………………………51

肩部运动……………………………………………………………………………………　51

腰部运动……………………………………………………………………………………52

手臂、前臂和肘部运动……………………………………………………………………　61

手腕、手部和手指运动………………………………………………………………………66

脊背和胸部运动………………………………………………………………………………75

脊椎柱运动…………………………………………………………………………………　75

胸部运动………………………………………………………………………………………81

腰椎和腹部运动……………………………………………………………………………　84

腰椎运动…　…………………………………………………………………………………　84

腹部运动……………………………………………………………………………………　89

胯部、大腿和骨盆运动……………………………………………………………………　93

胯部运动……………………………………………………………………………………　93

大腿和骨盆运动……………………………………………………………………………　97

臀部运动…　………………………………………………………………………………………　104

膝盖运动……………………………………………………………………………………　107

小腿、脚踝和脚部运动……………………………………………………………………　111

小腿运动…………………………………………………………………………………　112

脚踝运动……………………………………………………………………………………　117

脚部和脚趾运动……………………………………………………………………………　124

针对性的拉伸运动…………………………………………………………………………　129

针对50　岁以上人士的拉伸针对性运动…………………………………………………　130

针对孕妇的拉伸的针对性运动……………………………………………………………137

对抗压力的拉伸运动…　…………………………………………………………………　144

日常生活中的拉伸运动……………………………………………………………………　151

用拉伸运动开启新的一天…　……………………………………………………………　153

办公室或教室内的拉伸运动…　…………………………………………………………　157

旅游途中的拉伸运动…　…………………………………………………………………　169

街道上或公园里的拉伸运动…　…………………………………………………………　179

看电视时的拉伸运动…　…………………………………………………………………　185

简要回顾……………………………………………………………………………………　187

低难度拉伸运动表…　……………………………………………………………………　188

中难度拉伸运动表…　……………………………………………………………………　189

高难度拉伸运动表…　……………………………………………………………………　191