自控力：和压力做朋友

本书是百万畅销书《自控力：斯坦福大学广受欢迎心理学课程》的姊妹篇，作者凯利·麦格尼格尔教授在斯坦福大学继续教育学院为专业人士和普通大众开设了两门广受欢迎的心理学课程，即“自控力科学”（以此为基础成《自控力》一书）和“在压力下好好生活”。本书以“在压力下好好生活”课程为基础，目的是转化人们的思考方式，与压力共舞。《自控力：和压力做朋友》教我们转化压力为可以依靠的资源，而非要消灭的敌人。这是一个充满压力的国度和世界，压力无所不在，不可避免，极大影响着我们的自控力和生活。本书以心理学和神经科学最前沿的研究做支持，探讨学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力，以及焦虑、抑郁、损失、心理创伤带给我们的挑战。每周阅读一章，学习去拥抱压力而不是一味逃避。（虽然逃避压力看起来是个理性策略，但它总是适得其反。拥抱压力的好处之一，就是你能发现优势，去追求目标，承受艰难而有意义的体验。）

凯利·麦格尼格尔教授（KellyMcGonigal,Ph.D.）
　　斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScienceofWillpower）和“在压力下好好生活”（LivingWellwithStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。
　　作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

引言　/　001
关于本书　/　007
这本书会帮我处理压力吗　/　011

第一章 改变我们的思维模式：
什么是压力压力真的都是负担吗　/　017
我们对压力有什么心理预期　/　019
从安慰剂效应到思维模式　/　025
你的压力思维模式是什么：压力有害压力是动力　/　029
思维模式初干预：改变对压力的想法　/　033
归属感干预：忘掉它，内化信息　/　036
成长型思维：人在诸多方面都可以改变　/　039
如何尝试自行改变压力思维模式　/　042
了解你的压力思维如何在生活中运行　/　046
最后的想法　/　048


第二章 迎难而上：身处困境时，
压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人　/　051

压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用　/　054
该抑制某些压力反应　/　060
超越或战或逃　/　062
压力给你应对挑战的力量　/　064
压力鼓励你社交　/　067
压力帮你学习和成长　/　069
选择你的压力反应　/　073
36000英尺高空的压力　/　075
最后的想法　/　077


第三章　 压力和意义成正比：
有意义，意味着有压力　/　079

你的生活有意义吗　/　081
在日常的压力中寻找意义　/　084
记着你的价值观能转化压力　/　090
你和在乎的人如何谈论压力至关重要　/　092
逃避压力的代价　/　099
最后的想法　/　102

第二部分　转化压力


擅长压力意味着什么　/　106

第四章　 全身心投入：
拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战　/　111

转化压力：变紧张为兴奋　/　113
实现梦想：把科学应用到现实　/　119
如何把恐惧变成挑战　/　123
挑战反应是最有益的反应方式　/　126
从“真希望不用做这个”到“我能做”　/　134
拥抱焦虑有局限吗　/　135
从福利到工作　/　139
最后的想法　/　143
第五章　 内在联结：
压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力　/　145

照顾与友善如何转化压力　/　148
更宏大的目标如何转化压力　/　153
为职场设计更宏大目标　/　159
关怀如何创造韧性　/　162
“植根社区，随时服务”　/　168
从掠夺者到保护者　/　170
当你在痛苦中感到孤独　/　173
孤立思维或是基本人性思维　/　174
让不见可见　/　176
手术前无眠的夜　/　178
创造你想要的支持性社群　/　179
Sole Train：实现不可能　/　183
最后的想法　/　187

第六章 　幸福成长：痛苦使你坚强，
即使痛苦正当下，未来尚模糊　/　189

杀不死你的，都会令你强大　/　191
你是说我应该对痛苦说感谢　/　193
培养成长思维　/　197
创伤后成长　/　203
选择看待困难的好处　/　208
如何传播成长和韧性　/　215
用画面与声音传递希望　/　217
故事能激发创造韧性文化　/　220
最后的想法　/　222


第七章　 最后的反思　/　225

致谢　/　231

注释　/　235