【百道学习▪讲书堂】今天要与你分享的书，是湖南文艺出版社出版的心理自助类图书——《我们内心的恐惧：如何过不焦虑的生活》。这本书的作者琳达·萨帕丁博士是美国心理学会会员、也是资深的心理咨询师，本书以平实温柔的语言描述了恐惧是如何发展、如何表现的，并结合大量实际案例提供了如何改变恐惧的有效建议。同时，作为一名女性，琳达·萨帕丁博士将克服恐惧的有效方法与提高生活满意度和幸福感的方法成功地联系到了一起，帮助人们从心理和身体的层面彻底摆脱深藏的恐惧及焦虑。

你好，欢迎来到百道学习讲书堂，我是湖南文艺出版社的张璐。

本书分为三个部分。第一部分 “理解你的恐惧”，描述了恐惧的生活方式如何限制我们的活动、窄化我们的思维、减少我们的选择、影响我们生活的丰富性。这部分提供了作者原创的自我评估测验，通过测验结果，读者可以确定自己的主要恐惧风格。第二部分“改变恐惧的程序”，通过提供一套基于新技能的方案，来帮助我们学习新的思维方式、说话方式、身体使用方式和行动方式，最终实现奇妙的转变。第三部分 “恐惧之后的生活”，是一个充满激励的章节。在这里有战胜恐惧的人的真实生活。他们讲述了自己的真实经历，分享了他们如何学会无畏地生活，以及当他们这样做的时候，生活变得多么甜蜜。这一部分也会告诉你在什么情况下应该考虑寻求专业帮助，以及寻求精神药物治疗和其他治疗形式（如心理治疗、生物反馈和瑜伽）的信息。

说到恐惧，我们通常会习惯性的把它划分到勇敢与坚强的对立面，或者将其视为一种心理疾病。但实际上，紧张、焦虑、沮丧、自我怀疑、僵化、麻木......这些困惑现代人的情绪问题，以及它们所带来的生活问题，其实都可以归因为恐惧。琳达.萨帕丁博士通过这本书告诉我们——恐惧反映出的是个体对安全感的强烈需求，因为我们或多或少的都在追求和幻想着一种充满安全感和确定感的生活，但在现实生活中，安全感和确定感只是相对的，而当我们发现自己无法掌控或者驾驭生活中的挑战和风险的时候，恐惧就产生了。

作者定义的五中恐惧类型

每个人的心中都有恐惧的时刻，这并不是令人难堪的瞬间；同时，每个人表达恐惧的方式也不尽相同，有孤立自己的人，也有过度依从的人，甚至有反向的表现方式——内心恐惧却表现的无所谓或者漠然。针对这些不同的表达方式，作者定义了五种恐惧的类型，读者们可以通过琳达.萨帕丁博士原创的五个测验，去了解恐惧的发生方式以及自己在哪种类型的情境中更容易引发恐惧的情绪。

在本书的前言部分，作者分享了她自己曾经被恐惧支配的过往，也坦承了如今依然会有害怕与沮丧的片刻，她写道：“虽然我的生活不再被恐惧所支配，但恐惧有时还是会降临到我身上，所以我想和大家分享我学习到的关于恐惧的知识。因为我明白恐惧能阻止你成为什么样的人，也了解恐惧是如何吞噬并摧毁你所珍视的东西。”全书避免了从医学的角度去看待“恐惧”，而是将它定义为一种可以习得的体验生活的方式，同时主张强调生活的丰盈而不是缺陷。在第一章里，作者提出了这样的假设——如果你不再为自己的小心翼翼、谨小慎微而烦恼忧虑，那么你想做什么？你想见谁？你想去哪里？你想对别人说点什么？你会如何改变？你会变成什么样的人？——这些问题非常直观的揭示了恐惧的生活方式带给我们的耗竭，而它们的答案也暗示了，一旦不再恐惧和忧虑，我们可以生活的多么的放松和自信。  

在“改变恐惧的程序”这个部分，有几个地方让我记忆深刻。一个是“纠结”与“思考”的区别。回想一下失眠的夜晚，脑海中那些赶也赶不走、反反复复简直要把你逼疯的念头，它们是不是徒劳又适得其反，是否总连带着焦虑？如果是，那它们就不是思考而是纠结。纠结是个封闭的死循环，来回兜圈圈的纠结，会让你变得歇斯底里、自我贬低、悲观绝望......恐惧和疲劳由此茁壮。

第二个是身体对恐惧的反应。我们可能从来都没有意识到，当恐惧发生的时候，常常是先有身体反应，然后才有心理上的体验，身体有自己的表达方式，它会告诉你真实的感受。从感觉紧张到头痛、肩痛、胃痛、血压高、免疫力变低、记忆力减退、身体疲劳——这些都是身体对恐惧的记忆，所以每一天，都请试着留给自己一点时间，沉默或者独处，别让日常责任的迷宫吞噬了你的所有选择。

最后是一句话——“进步，而不是完美”。在了解到恐惧的产生方式和改变恐惧的方法之后，我们所要做的就是行动了。然而有时候，我们会有避免行动的倾向，作者告诉我们：“并不是每一个人都是从跳进泳池开始学会游泳的，怎样进入并不重要，真正重要的是，你确实进入了。”行动并不会让你放下所有的恐惧，但它可以打开一扇被久锁的门，从那里开始，打开别的门就不那么困难了。在某个时刻，回首过去，你会为自己感到骄傲，我们的目标是进步而不是完美。

美国心理学会前主席、斯坦福大学教授、超级畅销书《心理学与生活》的作者菲利普·津巴多推荐这本书时说：这是现代人应该人手一本的书，它为读者提供了实际而有效的方法来控制自己的情绪，并在此过程中建立越发美好的生活。

中国著名心理学家、百万畅销书《登天的感觉》作者岳晓东教授说：本书主题讲恐惧，但作者并非泛泛而论，而是针对不同的恐惧类型进行了特定的分析，并给出了创新性的建议，这很有特色。此外，作者还在书中穿插了许多案例故事，从而让此书妙趣横生。本书的译者谢庆红说：在我接到这本书的翻译任务时，我是一个刚刚做完月子、还在休产假的新手妈妈，对我来说，生活充满了各种不确定性。现在想来，翻译这本书对我来说实在是莫大的幸运。书中很多篇章根本就是在为我做心灵治疗，为我赋予行动的能量。

很多读者也反馈说这本书真的超级好读，很打动自己。如果你的父母还在纠结要不要学习移动支付和在线打车，如果你的朋友还在坚持一份枯燥无聊的工作而不敢辞职，如果有的大龄青年还不能全然地去接受一份爱，如果有的学生还在做汇报的时候紧张到说不出话来……那就给他们推荐《我们内心的恐惧》这本书吧！《我们内心的恐惧》这本书针对的正是每一个不能充分生活、不能充分发挥潜力的现代人，希望它的出现如一丝微光，给每个读者的内心带来一份宁静与温暖。

最后，以书中的一段话作为——生活本就是一场冒险。要生存，就有死亡的风险；去爱，就有失去的风险；感受，就有被伤害的风险；要尝试，就有失败的风险；畅所欲言，有被嘲讽的风险；获得成功，就会有挑战极限的风险。你能降低这些风险么？你能消除所有风险么？答案是否定的。那么你该如何与这些风险相处呢？驾驭恐惧、怀疑和不确定，就是这本书要回答的问题。